Bare pust! 3 trinn til begynnende meditasjon

Bare pust! 3 trinn til begynnende meditasjon
Anonim

Gjennom årene brukte jeg mange forskjellige grunner for å forklare hvorfor jeg ikke praktiserte sittende meditasjon, inkludert "Jeg kan ikke stoppe tankene mine fra å tenke, " "Jeg er ukomfortabel med å sitte for lenge, " og "Jeg vet ikke" t har nok tid. ”Likevel, da jeg utdypet yogapraksisen min og lærte mer om viktigheten av bevisst pust, innså jeg at jeg fratok meg en kraftig ressurs.

Studier viser at meditasjon kan øke konsentrasjonen, redusere angsten og bidra til en generell velværefølelse. Som noen som led av panikkanfall, ble jeg fortalt at meditasjon ville hjelpe meg å gjenvinne kontrollen da jeg begynte å bli overveldet.

Sannheten er at jeg kom med unnskyldninger. De var ikke gode, men noen unnskyldning fungerer når vi trenger en. Jeg hadde skapt et slikt stigma rundt meditasjon at jeg trengte bare å holde kjeft og puste. Så jeg bestemte meg for å fjerne mytene.

For det første lærte jeg at meditasjon ikke handler om å stoppe tankene helt fra å tenke. Snarere er meditasjon praksisen med å roe ned "chitter chatter" i sinnet ved å fokusere på den rene pustehandlingen.

For det andre trenger ikke meditasjon se perfekt ut. Så hvis lotuspose er ubehagelig for deg, finn noe annet som fungerer. Du kan velge hvordan du sitter og hvor lenge.

Til slutt, mens jeg sa at jeg var for opptatt til å meditere, innså jeg at det å ta fem minutter å fokusere på pusten kunne skape en følelse av å ha mer tid. Pluss at jeg ble sterkt fokusert på oppgavene mine og derfor være mer effektiv med tiden min.

Til slutt har det å trene meditasjon forbedret min evne til å kontrollere følelsene mine og hjelper meg å holde kontakten med mitt autentiske jeg.

Så her er mine 3 tips for hvordan du kan slutte å komme med unnskyldninger og begynne å puste:

1. Finn et komfortabelt sete. Du trenger ikke å sitte på gulvet med bena i kryss eller bruke en fancy meditasjonspute. Du kan meditere mens du sitter oppreist ved kjøkkenbordet ditt eller bak rattet mens du står i bilen. Pokker, du kan til og med øve mens du legger deg på gulvet eller i sengen din. Bevisst pust er lettest uten distraksjon, så finn en stilling som er behagelig.

2. Lukk øynene og forleng pusten. Hvis du er en visuell person, kan du tenke deg at kroppen din mottar og slipper helbredende gyllent lys mens du inhalerer og puster ut. Hvis du er mer en auditive person, kan du øve deg på å telle sakte til 8 mens du inhalerer og puster ut. Hvis du blir distrahert, ikke bekymre deg, det skjer. Fortsett å fokusere på pustenes kvalitet.

3. Velg en rimelig tid. Du trenger ikke å meditere i en time for å få fordelene med praksisen. Begynn kanskje med 5 minutter om dagen og se hvordan det fungerer for deg. Tålmodighet er nøkkelen med meditasjon. Sett en tidtaker og slipp forventningene dine til å bli opplyst umiddelbart.

For meg er meditasjon som en tilbakestillingsknapp. Når jeg bevisst puster, kan du roe sinnet og koble deg til det guddommelige lyset igjen. Gi deg selv muligheten til å observere fordelene uten å bedømme prosessen og glede deg over.

Legg igjen en kommentar nedenfor og fortell meg …

Hva hjelper deg i din meditasjonspraksis?

eller

Hvilke unnskyldninger hindrer deg i å starte?