Mestring av det fulle yogiske pustet

Mestring av det fulle yogiske pustet
Anonim

Det er lett å ta pusten for gitt, fordi vi ikke trenger å tenke på det. Først når vi gjør det blir vi påminnet om dets betydning, og de fleste ganger blir påminnelsen tvunget. Overbelastning, kortpustethet og kvelning er alle gripende indikatorer på hva som skjer når drivstoffledningen til motoren kuttes. De fleste liker ikke å bli påminnet om dødeligheten sin, enn si følelsen av at de ikke kan klatre opp en trapp uten å kjele.

Pust er liv, og livet har potensial til å være givende, avslappende og lett.

Det samme gjelder meditasjon. I stedet for å betrakte det som en arbeidskrevende prosess med å tømme sinnet kraftig, kan du prøve å fokusere bevissthet gjennom ikke-dømmende observasjon. For mange fungerer den enkle handlingen med å følge inhaleringen og pusten ut bedre enn noen visualiseringspraksis.

Vi introduserer Full Yogic Breath

Når du puster med dyp oppmerksomhet, er et komfortabelt sete avgjørende for å lykkes. Du er mer enn velkommen til å rocke en full lotus hvis det er bærekraftig, men å stikke fjær opp ens asana er ikke en mayur-merke (yogavits). Vær ærlig med hoftene og knærne. Det viktigste du må ta i betraktning er å opprettholde en høy, erigert ryggrad. Unngå å klø så mye som mulig.

Hvis du har trange hofter, vil bena "normalt" med benkors på gulvet gjøre beina slitne og ryggen krumme. Hjelp deg selv ved å sitte på en yogablokk eller en rimelig nærhet: rullet opp badehåndkle, kaste pute, to telefonbøker, en six-pack med en flip-flop på toppen. Uansett valg, sørg for at du er komfortabel. Vi vil være her en stund.

Kryss beina forsiktig mens du ligger på toppen av denne yogablokken. Med bekkenet hevet over knærne, kan hofteflektorene slappe av og hjelpe til med å finne den høye ryggraden med større letthet. Dette pro tipset gjelder til og med erfarne yogier. Når jeg gjør meg klar til å sitte i tankene i lengre perioder, stiller jeg meg opp med en suksesspute.

Alternativt kan du prøve å sitte i virasana-stilling med knærne sammen, føttene rett utenfor hoftene, og rumpen sitter på toppen av en blokk mellom anklene. Mange setter pris på denne holdningen fordi det er enkelt å visualisere og lage en høy ryggrad med lite trykk som er plassert på hoftene. Føttene og skinnene dine kan bli litt slitne, så husk å gjøre dette på et teppe eller yogamatte. La oss gjøre dette!

Full Yogisk pustetid

pinte~~POS=TRUNC

1. Lukk øynene, yogiske vandrer. Du trenger ikke at de skal se innover.

2. Plasser hendene på magen, og fliser fingrene litt sammen slik at fingertuppene kommer til den andre knoken på motsatt hånd. Navlen din skal føles vugget.

3. Begynn å puste dypt inn i navlen, i magen (se bilde)

4. Øv deg på å puste med et kontrollert, sakte pust, slik at du kjenner fingrene gli fra hverandre på inhalasjonen og tilbake sammen på pusten. Så mye som du prøver å utvide på inntaket, se hvor mye du kan utvise på utpusten. Du kan se at du kan få fingertuppene til å gli sammen lenger enn de startet. Enten de gjør eller ikke, det viktigste her er å jobbe med å kontrollere pusten. Glatt inn, glatt ut. Legg merke til hvor du har en tendens til å skynde deg eller miste kontrollen. Jobber på kvelden alt det der ute.

5. Pust slik 15-20 ganger så dypt du kan uten ubehag eller kraft.

6. Skyv hendene opp til ribbekken. Et godt estimat er å få de rosa fingrene til å henge over kanten av ribbeina med tommelen rett under brystene.

7. Fortsett å puste, bortsett fra nå innånding i magen, inn i ribbeina. Fyll magen først før du utvider hendene på ribbeina. Visualiser pusten som fyller kroppen din nedenfra og opp. Først magen, deretter ribbeina. Føl ribbeina utvide i alle retninger - ikke bare fremover, men sidelengs og inn i bakkroppen.

8. Når du puster ut, gå tilbake trinnene fra inhalasjonen. Pust ut fra ribbeina, finn ut med magen. Navlen som trekker inn skal bidra til å fjerne luften fullstendig. Ikke tvang pusten i hverken retning, inn eller ut.

9. Gjenta dette ytterligere 15-20 ganger. Inn i magen, inn i ribbeina. Ut fra ribbeina, ut fra magen

10. Skill hendene og legg dem på brystet, og legg håndflatene over hjertesenteret med fingertuppene forsiktig krøllet over kragebeina.

11. Fortsett å puste. Start inn i magen, inn i ribbeina, i brystet. Fyll opp overkroppen med pust fra bunnen og opp, helt til fingertuppene. Føl pusten stige langs ryggraden, og utvid innsiden i alle retninger. Pust ut hvordan pusten kom inn. Fra brystet, gjennom ribbeina, ut av magen.

12. Dette er et flott tidspunkt å minne deg selv på å holde ryggraden så høy som mulig. Bare ved å følge pusten fra bunn til topp, fra topp til bunn, er du allerede klar over hvordan ryggraden er stablet. Hold det oppe, ufint yogi.

13. Gjenta dette 15-20 ganger.

Etter at du har funnet at ditt fulle yogiske pust utvider seg gjennom disse tre områdene i kroppen, la pusten normalisere seg. Vær oppmerksom på hvordan det føles når du inhalerer og puster ut, men ikke prøv et dypt pust som mulig. Finn ditt glatte, naturlige pust, hold en høy ryggrad og øynene lukket. Du vet når du skal stoppe. Nyt turen.

Kanskje du er ny på trening av det fulle yogapustet. Kanskje du nettopp har falt ut av berøring. Å hone en dyktig forbindelse til respirasjonen din er et livslangt eventyr, som kontinuerlig utfordrer mesteren og belønner stadig de som forblir flittige. Der hver flott reise begynner med bare ett trinn, husk at resten av livet begynner med hvert nytt pust.

Hvorfor ikke få alle til å telle?