En Mindfulness-meditasjon som hjelper deg å håndtere i kjølvannet av tragedie

En Mindfulness-meditasjon som hjelper deg å håndtere i kjølvannet av tragedie
Anonim

Nok en dag, nok en meningsløs voldshandling. I morges la to eksplosjoner i Brussel byen minst 34 mennesker døde og 170 andre såret. ISIS har påtatt seg ansvaret for angrepet. Nyhetsfeedene våre er oversvømmet med forstyrrende bilder av blod- og støvdekket mennesker. Nødetatene kjemper fortsatt gjennom steinsprutene på Zaventem flyplass og Maelbeek T-banestasjon. Det er klart at hele skalaen til ødeleggelsene vil ta dager, om ikke uker, å vurdere.

Og for bare noen dager siden fant to bombeangrep sted i Tyrkia. 13. mars eksploderte en bilbombe i hovedstaden Ankara, og etterlot minst 37 mennesker døde og over 100 skadde. Og så lørdag drepte en ISIS-tilkoblet selvmordsbomber minst fire i et travelt turistområde i Istanbul.

Det er klart det er umulig å vite hva jeg skal tenke eller gjøre eller si i kjølvannet av en slik redsel. Men vi kan ikke bare ignorere det. Vi må behandle det.

Så vi henvendte oss til mindfulness-ekspert Susan Piver for en guidet meditasjon for å hjelpe oss med å takle etterfølgelsen av disse grusomhetene. Vi håper du synes det er nyttig - selv om det bare er litt.

En kort praksis for befolkningen i Brussel og Tyrkia

Dette er et lite tilbud som hjelper oss å jobbe med pine, sorg og raseri i hodet.

Sitt stille noen få øyeblikk og pust.

Deretter vekker du ønsket om å ta inn litt av smerten i denne verden og sende ut litt lettelse fra den smerten. Når du er klar, tenk på følgende:

For alle dere menn og kvinner som mistet livet under vold og nå kan vandre livredde og forvirrede, deler jeg din lidelse med deg. Til gjengjeld tilbyr jeg deg min fred.

Pust inn lidelsen deres. Pust ut freden.

For alle dere som var vitne til denne gruen, deler jeg ditt usigelige sjokk. Må jeg ta selv den minste bit av din sorg og raseri inn i mitt eget hjerte og avlaste deg for det. Til gjengjeld sender jeg deg min styrke.

Pust inn lidelsen deres. Pust ut styrken.

For alle våre brødre og søstre i Brussel og Tyrkia som lever gjennom disse forferdelige dagene og nå må gi mening om det, deler jeg din forvirring med deg. Må jeg ta inn frykt, sinne og bekymring for dine barn og kjære. Til gjengjeld sender jeg deg min tapperhet.

Pust inn lidelsen deres. Pust ut moden din.

For politikerne, legene, sykepleierne, politiet og de første respondentene som har født vitne og nå må handle, deler jeg din fortvilelse med deg. Må jeg ta inn sjokk og forvirring. Til gjengjeld sender jeg deg min selvtillit og åpenhjertighet.

Pust inn lidelsen deres. Pust ut selvtilliten og åpenhjertigheten.

Til slutt, bruk noen øyeblikk på å ønske at alle vesener kan være trygge.

Når du er klar til å stenge, kan du sitte stille noen minutter før du fortsetter dagen.