En miniguide for alle som ønsker å begynne å meditere

En miniguide for alle som ønsker å begynne å meditere
Anonim

Populariteten til meditasjon er en fantastisk ting. Hva kan være bedre enn en mer fredelig og oppmerksom planet !? Men det er også mye forvirring rundt hvordan man kan trene. Som svar på noen av de vanligste spørsmålene jeg blir stilt om meditasjon, har jeg laget denne listen over tips for alle som ønsker å komme i gang.

1. Gjør det til en formell praksis.

Vi hører mye om å leve mer omtenksomt, og det er sant at vi drar nytte av å bringe mer bevissthet rundt våre daglige aktiviteter, men hvis du vil oppleve de virkelige fordelene ved meditasjon, så må du også sette av et bestemt tidspunkt å trene på stillhet hver eneste dag.

2. Start med pusten.

Pusten er skjæringspunktet for sinnet og kroppen. Å puste dypt og fullstendig reduserer hjertefrekvensen, aktiverer det parasympatiske nervesystemet og inviterer tankene dine til å slappe av.

Gi deg selv noen minutter til å gå fra det du gjorde før du lukket øynene. Hvis du synes det er vanskelig å sette seg ned og meditere, kan du begynne å bremse ting 15 minutter før du begynner. Bli oppmerksom på pusten, kroppen og sinnet ditt. Pusten er også et fantastisk anker eller fokuspunkt for din meditasjonsøvelse.

3. Finn en lærer.

Meditasjon er til syvende og sist en veldig personlig reise, men det er utrolig nyttig å ha veiledning fra en lærer, spesielt når du begynner. Les en bok (eller to) om meditasjons- og forskningslærere og kurs i ditt område.

4. Tenk på meditasjon som å "bli oppmerksom" i stedet for å "slå av sinnet."

Vi hører ofte at formålet med meditasjon er å "stille sinnet i ro", men det er kanskje bedre forstått som en måte å komme inn i stillheten som allerede er der i. Tilsvarende tenker nybegynnermeditører ofte at målet med meditasjon er å fokusere uten å bli distrahert. Et mer nyttig mål med praksisen er å bli bevisst når tankene dine har drevet, eller ta sikte på å kunne vende oppmerksomheten tilbake til ditt fokuspunkt uten å kritisere deg selv.

5. Ikke forvent at tankene dine skal være stille.

En av de største (og mest lite nyttige) meditasjonsmytene er at når du mediterer, bør du prøve å stoppe alle tankene dine. Denne er rett og slett ikke sant, i følge tradisjonelle meditasjonstekster og til og med moderne vitenskap.

Målet med meditasjon er ikke å stoppe all tenking, men å endre forholdet til tankene dine, slik at du ikke blir så fanget opp i dem og feid av dem. Vi har nå utallige studier som demonstrerer meditasjonens helbredende kraft - at mennesker blir mindre påvirket av negativ og lite hjelpsom tenking - men det har aldri vært tilfelle at tenkningen faktisk stopper opp.

Hvis du begynner meditasjon med sikte på å stoppe alle tanker, vil du bli veldig skuffet. Du kommer også til å ha det ganske ubehagelig i det, og du vil sannsynligvis gi opp.

6. Vær komfortabel.

Den viktigste regelen når det gjelder holdning er å være komfortabel. Ikke straff deg selv med en ubehagelig holdning som rett og slett ikke fungerer for kroppen din. Sinn og kropp er sammenvevd. Hvis kroppen din er velbalansert, vil sinnet ditt også være i balanse.

7. Hvil oppmerksomheten uten problemer.

Selv om det krever innsats for å skape tid og rom til å meditere, bør din praksis være helt uanstrengt. Gi slipp på å prøve og strebe og la det som skjer gjøre gjøre det med minst mulig motstand. Ved å hvile oppmerksomheten forsiktig på pusten eller mantraen, vil hjernen og sinnet ditt naturlig falle inn i den mer ekspansive tilstanden meditativ bevissthet.

8. Smil.

Et mildt smil vil forbedre din praksis, en furet panne vil det ikke. Skru opp munnvikene og glatt ut brynet. Hvis du synes at du driver av eller fokuserer for sterkt på meditasjonen din, løsner du nakken og skuldrene, tilbakestiller holdningen og smiler igjen.

9. Start i det små.

Når du begynner, kan bare noen få minutter føles som utrolig lang tid. Meditasjon er ikke en utholdenhetstest, sett en rimelig tidsramme for deg og følg den nøye. Det er også viktig å forvise alt-eller-ingenting-tenking - hvis du vil meditere i 20 minutter, men bare har 10 minutter til rådighet, kan du dykke inn og nyte de 10 minuttene til fulle. Ikke unngå praksis helt fordi du ikke har den "ideelle" tidsrammen eller miljøet.

10. Vær realistisk i forventningene dine.

Meditasjon er en teknikk for å trene sinnet, og denne ferdigheten utvikles over livet. Visst er det noen umiddelbare fordeler å finne, men noen tar lenger tid enn andre. Hvis forventningene er for høye, kan du godt føle deg skuffet og demotivert, noe som får deg til å gi opp. Så det er bare å ta en dag av gangen og fokusere på å bygge en langsom og jevn praksis.