Min kroniske oppblåsthet ødela livet mitt. Slik ble jeg kvitt det for godt

Min kroniske oppblåsthet ødela livet mitt.  Slik ble jeg kvitt det for godt
Anonim

Jeg har bevisst slitt med GI-problemer siden college. På ungdomsåret mitt fikk jeg diagnosen IBS, men sant å si, mageproblemene mine har sannsynligvis eksistert i lengre tid enn det. Som en keisersnitt baby, savnet jeg sjansen min for å plukke opp sårt tiltrengt tarmflora ved ikke å gå ut gjennom fødselskanalen. Selv om jeg har levd et helt fint liv, da det faktum ble sammenkoblet med min livslange meieriallergi og mangel på probiotisk matforbruk som vokste opp - hvorfor var ikke kraut kul på 90-tallet? - Min tarmflora har tatt en alvorlig juling. Sannelig, det er ikke rart at jeg fortsatt prøver å finne balanse i fordøyelsen og prøver å nappe dysbiose i knoppen når jeg skriver i dag.

Siden jeg oppdaget mine IBS-C-tendenser for over seks år siden og håndterte dem med kosttilskudd, et glutenfritt kosthold og lavintensiv bevegelse som jogging, fotturer og yoga, gjorde jeg en ganske flott jobb med å holde symptomene mine under kontroll - eller så tenkte jeg. En og annen oppblussing var normal for meg. Jeg ville ta en dag fri fra den virkelige verden, avgifte systemet mitt, ta det med ro i noen dager og være på vei. Det var livet mitt … til slutten av 2016. I januar 2017 var jeg så oppblåst, det var ødeleggende. Det kom til det punktet hvor jeg våknet kraftig båtliv og ikke klarte å komme meg gjennom dagen. Det var en fire måneders venteliste for å se en gastroenterolog på mitt legesenter, så med et dytt fra mamma (er ikke mammaer de beste?), Dro jeg til akuttbehandling en dag og ble der til de ville henvise meg til en gastroenterolog.

Hvordan jeg endelig fant ut om lav-FODMAP dietten.

Mange urin- og blodprøver senere - inkludert en graviditetstest (de trodde faktisk at det kunne være en scene fra showet. Jeg visste ikke at jeg var gravid), jeg fikk henvisning til GI-lege, og han hadde en åpning i siste øyeblikk den ettermiddagen! En undersøkelse og emosjonell historiefortelling senere foreslo han at jeg skulle få en CT-skanning, øvre endoskopi, koloskopi og ultralyd på grunn av tykktarmskreft som kjører i familien min og det faktum at moren min hadde en fibroid svulst da hun var på min alder. I tillegg til alt dette ga han meg et par ark på lav-FODMAP-dietten og sa at det kan hjelpe.

Å komme i gang med lite FODMAP-dietten er ikke lett.

For noen som var godt kjent med matallergi og velværeverden, på det tidspunktet, visste jeg ikke hva FODMAP-er var, enn si hva en lav-FODMAP-diett innebar. Fra farten virket det ganske overveldende og enda mer begrensende enn det nåværende meierifrie, glutenfrie og kornfrie kostholdet mitt. Da jeg kom hjem for å undersøke det, sa hver side noe annet enn papirformene han hadde gitt meg. Kunne jeg spise nøtter? Hvor mange søtpotet pommes frites kunne jeg spise, eller kunne jeg ikke spise søtpoteter i det hele tatt? Er bananer tillatt? Hva med planeter? Teller nøttemelk i nøttekvoten min? Tankene til tarmen er enorm, og jo mer jeg stresset med mat, desto verre var symptomene mine, selv om jeg spiste "OK" måltider med lite FODMAP. Det beste rådet jeg fikk var å finne bare en kilde og holde meg til den. Dette eliminerer stresset ved å avgjøre om individuelle matvarer er i orden. Jeg lastet ned Monash University-appen og holdt meg til den som om det var matbibelen min, og jeg var på vei til å oppblåst.

Hvordan gjøre low-FODMAP dietten enklere.

Det tok en god måned for kostholdet å tre i kraft. Men etter omtrent fire uker opplevde jeg en enorm nedgang i oppblåsthet, betydelig mindre smerter (jeg vil si en reduksjon på 75 prosent), og et løft i mitt generelle humør og humør. Lav-FODMAP-dietten var ikke lett i begynnelsen, men hvis du er på et lignende sted med fordøyelsen din, vil jeg anbefale deg å prøve det. Her er noen tips for å gjøre prosessen mer strømlinjeformet enn min var:

1. Omfavn teknologi.

Finn en lav-FODMAP guide som fungerer for deg og hold deg til den. Jeg anbefaler Monash-appen. Det er enkelt å navigere og dra opp i matbutikken.

2. Prøv nye matvarer.

Denne dietten er ganske restriktiv, så det er viktig å få det til å føles så ekspansivt som mulig. Det er ikke sikkert at dine vanlige henvendelser er lave med FODMAP, så ta deg tid til å utforske nye ingredienser!

3. Kok hjemme.

Dette vil spare deg for penger, men det vil også hjelpe deg å ha det moro med mat og se det som din venn, ikke din fiende.

4. Spis ofte.

Noen ganger er det vanskelig å velge en mat som er lavt FODMAP-godkjent, og du kan bli fristet til å hoppe over måltider eller snacks. Mitt råd vil være å unngå dette. I stedet kan du brainstorme noen få FODMAP-snackkomboer før uken begynner og la dem vente på deg på kjøkkenet. Mine favoritt alternativer for lite FODMAP-snacks er:

  • Gulrøtter og solsikkesmør
  • Rød paprika og deli-kalkun med sennep (bare pass på for ingen karragenan og andre rare tilsetningsstoffer i kalkunen)
  • Kabocha squash smoothies

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 49, 99

Eliminasjonsdiett

Med Dr. Will Cole

5. Husk at det ikke er for alltid.

Det viktigste å huske er at dette ikke er en livsstil. Dessverre var dette noe jeg ikke var klar over før jeg begynte å se min funksjonelle medisinlege fire måneder senere. Som en skapning av vane, ble jeg litt fast i den lave FODMAP-verdenen. Jeg holdt meg på planen fordi jeg ikke ønsket å gå tilbake til oppblåst sentral. Men faktum er at du etter to måneder bør begynne å inkorporere mat med høyere FODMAP-kosthold i kostholdet ditt. Legg dem sakte, en etter en, slik at du kan identifisere dine egne personlige oppblåsningsutløsere. Min personlig var rødbeter, epler og vannmelon, som jeg alltid spiste hele tiden! Husk at din vil være annerledes, og du må være tålmodig og metodisk når det gjelder prosessen. Den gode nyheten er at det er vel verdt det å endelig føle seg som deg selv igjen.

Lær mer om lav-FODMAP-dietten her.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.