Besatt av sunn mat? Du kan være ortoreksisk

Besatt av sunn mat? Du kan være ortoreksisk
Anonim

Det er få handlinger med egenkjærlighet som kan forandre livet ditt mer enn sunt å spise. For å si det enkelt: du ser, tenker og handler bedre. Likevel kan du gjøre for mye av en god ting. Og en besettelse av "perfekt spising" - kalt orthorexia nervosa - er et perfekt eksempel.

Ortoreksi, avledet av de greske ordene, som betyr "riktig" og orexis som betyr "appetitt", er en tilstand der man er altfor opptatt av å spise de "riktige" matvarene. Du tenker kanskje: "Det er verre ting i livet!" Riktig, men ufleksibilitet i alt du gjør gir et usunt resultat. I dette tilfellet kan det bety alt fra angst rundt mat til - i ekstreme tilfeller - eventuell underernæring.

Hva er forskjellen mellom anorexics og orthorexics? Ganske mye, faktisk. Anorexics er opptatt av mengde mat; orthorexics er opptatt av kvaliteten på maten. Anorexics vil ha kroppene tynne; orthorexics vil ha kroppene sine "rene" eller "rene." Også, i motsetning til anoreksi, anses orthorexia ennå ikke som en psykiatrisk lidelse.

Nå, jeg bør klargjøre at det ikke er noe spesielt kosthold - enten plantebasert, rå mat eller Paleo - som gjør noen til et orthorexic. Det er forholdet til mat - en der maten utøver en usunn kontroll i livet ditt - som avgjør diagnosen.

Tror du kanskje har et stivt forhold til mat? Her er et par spørsmål du kan tygge på:

Jeg må også være oppmerksom på at orthorexia IKKE brukes til å beskrive personer med: 1) matallergier eller intoleranser eller 2) fordøyelsesproblemer som eksperimenterer med eliminasjonsdietter. Når det er sagt, her er noen tegn du kanskje vil passe på hvis du opplever å stresse eller besette hva du skal spise:

1. Sosial isolasjon

Unngår eller frykter du sosiale situasjoner som involverer mat fordi din måte å spise er så annerledes enn familien og vennene dine?

Forslag: Å spise med familie og venner er en mulighet til å dele ikke bare mat, men kjærlighet og kameratskap. Neste gang du kommer sammen med andre, kan du prøve det jeg liker å kalle "harmonisk spising." Spis det samme eller lignende (innenfor dine egne etiske grenser, selvfølgelig) som dine ledsagere. Dette hjelper deg med å bygge sammenheng og forbindelse med din (e) spisekamerat (er) mens du flytter fokuset bort fra mat og reduserer følgelig eventuell angst du måtte føle for å spise "riktig." med forstyrret spising. Prøv det.

2. Mat eliminering

Har du lagt merke til at du kategorisk eliminerer mat fra kostholdet ditt?

Forslag: Spør deg selv hvorfor du eliminerer maten. Føler du deg faktisk bedre uten det? Følger du ganske enkelt en mattrend? Slette kategorier av mat kan være, vel

.skadelig for helsen din. Det er ikke nødvendigvis eliminering som er skadelig, men det man velger å erstatte (eller ikke erstatte) i stedet for det kalorihullet. Hvis du for eksempel bestemmer deg for å kutte ut gluten, må du sørge for å motregne tapet av fullkorn fra kostholdet ditt med mer grønnsaker eller ikke-glutenekorn. Ikke erstatt med bearbeidet eller pakket mat, da dette stort sett er tomme kalorier, dvs. ernæringsmessig blottet.

Husk også at våre individuelle aner stort sett påvirker det kroppen vår anser som optimal ernæring. Det som fungerer for en, fungerer kanskje ikke for alle. Eksperimentering kan imidlertid være en positiv ting, og hvis du bestemmer deg for å eliminere en matkategori, kan du vurdere å rådføre deg med en helsetrener eller ernæringsfysiolog for å forsikre deg om at det nye kostholdet ditt er balansert og utfyllende for din livsstil og genetikk.

3. Skyld eller selv-avsky

Føler du deg skyldig når du ikke spiser "riktig"? Legg merke til hvis du overfokuserer på at du spiser “feilopptak” og blir mer årvåken og kontrollerende som et resultat.

Forslag: Det er ikke noe som heter perfekt å spise. Kroppene våre trenger forskjellige ting til forskjellige tider i livene våre. Og ja, noen ganger har vi lyster som bare trenger å være fornøyd. Dette er greit. Forbruk bevisst (din sug); så fortsett (dine sunne spisemønster). Husk at jo mer tid du bruker på å tenke på å spise en bestemt måte, jo mer kraft gir du bort til mat. Det vil bli en kilde til angst i stedet for en kilde til nytelse.

Legg også merke til hvordan du føler deg når du ikke spiser "perfekt." Hvis disse følelsene begynner å forstyrre livskvaliteten din, bør du vurdere å snakke med en helsetrener eller velferdsrådgiver om dem. De kan lære deg hvordan du kan spise nøye, intuitivt og med fleksibilitet.

Selv om mat kan være dypt tilfredsstillende, er det bare et stykke av puslespillet som er livlig helse. Det du mater tankene og sjelene dine gjennom tankene og følelsene dine, er akkurat som, om ikke viktigere, fordi det i stor grad påvirker hvordan du fordøyer maten din (tenk irritabelt tarmsyndrom). Med andre ord, kronisk angst over mat vil forstyrre kroppens fordøyelses- og absorpsjonsevne uansett hvor "perfekt" du spiser!

Nå er ikke dette en oppfordring til å grøfte de samvittighetsfulle spisevanene du har konstruert og verdsatt så nøye. Det er ganske enkelt en påminnelse om å sjekke inn med deg selv med jevne mellomrom og spørre: hvordan føles forholdet mitt til mat egentlig ut?

Oppfylle? Moro? Fenomenal? I så fall gratulerer og fortsett MBG-ers!