Det ene supplementet som denne psykiateren anbefaler alltid til pasientene sine

Det ene supplementet som denne psykiateren anbefaler alltid til pasientene sine
Anonim

Forskere har vært opptatt med å utforske måtene en sunn tarm beskytter oss mot kreft, allergier og diabetes i mange år. Men visste du at en sunn tarm kan være sentral i din mentale helse?

Hvis du noen gang har hatt en "nervøs mage", så har du hatt førstehåndserfaring med denne forbindelsen. Og mens mange av oss har hatt disse opplevelsene, er det først nylig at tarmen har blitt studert mer nøye med tanke på dens innvirkning på mental helse. Det er økende data som støtter eksistensen av tarmen-hjerneaksen, som er kommunikasjonen mellom tarmen og hjernen din. Siden dette anses som en toveis kommunikasjonsform, kan en forstyrrelse i tarmen din påvirke helsen til hjernen din, og en forstyrrelse i hjernen din kan skade tarmen din.

Hvordan din tarmhelse styrer din mentale helse - og omvendt.

Mage-tarmsystemet ditt har naturlig forekommende bakterier, kalt tarmflora eller mikrobiota, som hjelper til med å regulere de indre systemene dine. Til å begynne med kan dette virke forvirrende siden vi vanligvis forbinder bakterier med bakterier, infeksjoner og sykdom; Vi vet imidlertid nå at selv om visse bakteriestammer i kroppen din kan være skadelige, vil de "gode" bakteriene sameksistere sammen med kroppens immunforsvar i et symbiotisk forhold og til slutt hjelpe deg. For eksempel kan denne tarmfloraen hjelpe til med metabolismen av fett, proteiner og visse vitaminer. Det kan også hjelpe kroppen din til å bryte ned visse medisiner, gi et lag med forsvar mot infeksjon, og hjelpe immunforsvaret ditt å fungere optimalt ved å faktisk beskytte deg mot de skadelige bakteriestammene.

Av disse grunner er det avgjørende viktig at vi beskytter tarmen vår funksjon for optimal fysisk og mental helse. Dessverre kan forskjellige forhold faktisk skade disse viktige bakteriene. Noen av disse forholdene er fysiske stressorer - for eksempel et antibiotikakurs eller en inflammatorisk tarmsykdom som Crohns - men andre har mer å gjøre med hjernen din og din mentale helse. For eksempel er depresjon, angst og forskjellige andre problemer med mental helse assosiert med kronisk kroppslig stress og betennelse. Og denne stressen og betennelsen skaper et dårlig miljø for den tarmen mikrobiota, som kan påvirke deres overlevelse.

Hvorfor jeg anbefaler probiotika til så mange av pasientene mine.

Basert på flere nye studier som har begynt å dukke opp, anbefaler jeg ofte et probiotikum til pasientene mine. Probiotika er betennelsesdempende bakterier som naturlig bor i tarmen, men de kan også finnes i lokale apotek som et supplement. Et probiotikum kan bidra til å støtte veksten og balansen mellom de gode bakteriene mot de usunne bakteriene i tarmen.

Studier har undersøkt probiotika innen mental helse, og de første resultatene ser veldig lovende ut. Probiotika ble funnet å ha noen nyttige fordeler hos deprimerte og engstelige pasienter. Og dietter rettet mot å støtte veksten av denne gode bakterien ble funnet å forbedre kognitiv, emosjonell, fysisk og fordøyelsesmessig velvære. Videre, når man sammenligner probiotika med medisinsk medisinsk helse, har ikke probiotika de samme potensielle risikoene og bivirkningene. Etter hvert som de studeres nærmere - og når vi forstår mer om rollene som gode tarmbakterier i depresjon - vil sannsynligvis probiotika bli en mer standard anbefaling fra alle fagpersoner innen mental helse.

Det er flere andre måter du kan beskytte tarmen og dermed beskytte din mentale helse også. God egenomsorg, fuktighet og å få tilstrekkelig søvn er avgjørende. Unngå bearbeidet mat, og spis mat som kimchi og kefir, som også er beskyttende for disse gode bakteriestammene. Så husk denne tarmen-hjerne-forbindelsen, og at å ta vare på din mentale helse er nøkkelen til din generelle helse og lykke.

Bare en merknad: denne artikkelen skal ikke tas som medisinsk råd, og for spesifikke medisinske spørsmål, bør din personlige lege konsulteres!

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.