De eneste 6 vanene du trenger for å leve ditt beste liv

De eneste 6 vanene du trenger for å leve ditt beste liv
Anonim

En av fordelene ved å ha sortert overlevelse (mer eller mindre) er at vi kan vende innsatsen mot personlig lykke. Ulempen med all den forskningen er imidlertid at det er en overveldende mengde STUFF som blir kastet mot oss fra alle kanter, hele tiden. Denne dietten for diabetes, den ene for vekttap, denne maten for å avverge kreft, som supplerer for å forbedre hjernens funksjon.

Og ganske ofte er resultatet at vi fortsetter å gjøre det vi alltid gjorde. Ingen kan syntetisere så mye informasjon til en nyttig praksis. Heldigvis trenger du ikke gjøre det. Som helsetrener og personlig trener hvis liv dreier seg om ernæring, kondisjon og lykkelig livsstil, har jeg gjort leggarbeidet for deg.

Min livsendrende erkjennelse: Uansett hva den siste forskningen kan si, hvis den har fortjeneste, bekrefter den bare de grunnleggende prinsippene for sunn livsstil som våre forfedre intuiserte.

Så, hva er de viktigste prinsippene som styrer vårt sinn og kropp? Du kjenner dem allerede. Strømmen av pophelse-"greier" kan bare ha begravet instinktene dine under overflaten. La oss få dem opp igjen.

1. Sov.

Du må sove. Jeg bryr meg ikke om hvem du er eller hva du synes er annerledes med deg. Mennesker trenger 7-9 timers søvn per natt. Og kvalitet teller. Ofte avbrutt søvn er ikke så effektiv som dypere snoozing, så prioriter søvnen din. Har du søvnløshet? Arbeid med søvnhygienen din. Her er noen strategier du sannsynligvis ikke har prøvd.

Søvn er avgjørende for fysisk og mental restitusjon og ytelse. Det er da hjernen din tar opp næringsstoffer og balanserer hormonene. Du setter deg selv med underskudd hvis du ikke sover nok, noe som betyr at du må jobbe hardere på alt i dine våkne timer. Hvem vil gjøre det?

2. Pust.

Det virker åpenbart. Det er åpenbart. Men en del av kulturen på skrivebordet vårt er at vi har lært å puste galt. Det er bedre, mer naturlige måter å puste på, og visse pustemønstre er forbundet med bedre fysisk og mental helse (avslapning, fokus, emosjonell bevissthet). Spesielt mellomgulvpusting er bra for stress og fordøyelse.

3. Drikk vann.

Flertallet av mennesker i Amerika er dehydrert. Hver funksjon i kroppen din, hver prosess, hver celle krever vann. Vektøkning, mangel på søvn, hodepine, tretthet - hvis du lider av noen av disse, er den første endringen du trenger å gjøre å drikke mer vann.

Hvor mye er nok? Du skal aldri føle deg tørst. Noensinne. Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert. For å gjenopprette vannbalansen, tar du sikte på å drikke minst halvparten av kroppsvekten din i vann om dagen (mer hvis du trener kraftig) og se hvordan du føler deg.

4. Spis mat. Ikke for mye. Det meste planter.

Jeg vil ikke fortelle deg overvelde deg med detaljer. Du har sikkert lest og hørt for mye allerede. Vi vet alle hvor avgjørende å spise godt er for optimal fysisk og mental ytelse.

Michael Pollan sa det veldig bra: "Spis mat. Ikke for mye. Stort sett planter." Jeg vil bare legge til noen få detaljer til det. Spis ubearbeidet mat så mye som mulig (ingenting pakket, ingenting laget på en fabrikk). Lag fersk frukt og grønnsaker som hovedrett. Tilsett noen bønner, noen nøtter, god kvalitet, burfrie egg, fisk og kjøtt - hvis du føler at du trenger det. Det er det.

5. Flytt.

Du trenger ikke å "trene", hvis kondisjon ikke er din greie. Men du må flytte. Periode. Det hva kroppene våre var designet for å gjøre. Hvis vi ikke beveger oss, dør vi.

Så gå, hoppe, danse, leke. Hvis du er oppe for det, kan du løfte vekter, sykle, løpe, gjøre CrossFit, yoga, aerobic - hva du måtte ønske å gjøre. Bare flytt. Så mye som du kan.

6. Gå utenfor.

Det er kontroversielt. Noen mennesker sier at du må bruke en høy SPF hele tiden, ellers får du kreft. Andre sier at det ikke kan være like skadelig å få sol i det hele tatt.

Mye som kostholdet vårt, handler forholdet vårt til sola om måtehold. D-vitaminet vi får fra sollys er langt mer effektivt enn noe supplement, og vitamin D er avgjørende for å absorbere kalsium og fosfor. Det øker immunforsvaret og hjelper til med beinvekst. Det er viktig for både mental og fysisk bedring. Heldigvis tar det bare rundt 15 minutter i solen, et par ganger i uken. Hvis det virkelig er umulig for deg, er et D-vitamintilskudd et bedre valg enn å risikere en mangel.

Ikke en rakettvitenskap, vel?

Du fortjener å leve akkurat det livet du ønsker. Å følge disse prinsippene er en ganske solid start.