En profesjonell løpers topp 5 tips for å komme til mål

En profesjonell løpers topp 5 tips for å komme til mål
Anonim

En vanlig tro på maratonverdenen er at "å komme til startstreken er halve slaget." Selv om det er en viss sannhet - nemlig hvis du klarer det gjennom en hel maratonoppbygging i ett stykke, er du bedre enn mange - vil jeg revidere den setningen. "Å komme til startstreken med selvtillit er halve kampen" for meg, bedre fanger viktigheten av både å gjøre arbeidet og tro på det. Vellykkede løp er betinget av begge brikkene.

Her er mitt råd for å få det til å skje:

1. Stol på planen.

Du trenger ikke å være en seriøs løper for å få hjelp av en trener. Faktisk kan begynnelse og utvikling av løpere ha like god nytte av veiledning som eliter mens de eksperimenterer med forskjellige treningsstiler, tester vannet over forskjellige avstander og forbedrer deres mentale og fysiske spill.

Et par gode steder å starte er RunningintheUSA.com/club og RRCA.org, knutepunkt for å løpe grupper over hele landet, hvorav mange ledes av erfarne trenere og tilbyr programmer for en rekke ferdighetsnivåer. Du kan også besøke din lokale løpebutikk, som kan tilby gruppetreningsplaner, og nå ut til godt tilkoblede løpere i området. Hvis du ikke føler deg klar til å forplikte deg til en ansikts-til-ansikt-coachingsituasjon, oppfordrer jeg deg til i det minste å sjekke ut en anerkjent egenbegynt løpebok som Al Lawrence og Mark Scheids The Self-Coached Runner; Løp raskere fra 5K til maraton: How to Be Your Own Best Coach av Brad Hudson og Matt Fitzgerald; eller Daniels 'Running Formula av Jack Daniels.

2. Gjør arbeidet - og registrer det.

Når du løper, som de fleste andre bestrebelser, er hardt arbeid det grunnlaget som tilliten vokser på. Hver trening du fullfører, løper du logger og ofrer du gjør for å forbedre deg som løper, skal få deg til å føle deg bra med fremdriften du gjør. Før du begynner på noen startlinje, bør du reflektere over arbeidet du har lagt ned for å komme til det punktet og hente tillit fra svetten, lidelsen og engasjementet som har gått i forberedelsene dine.

Enda bedre, føre en treningsdagbok, slik at du kan følge med på hver løp, trening på tvers, trening, styrkeøving og treningsklasse, og husk dem når du gjør deg klar til å sette dem sammen i et løp. Jeg har holdt treningslogger siden min første langrennssesong på videregående skole (2007), og jeg elsker å bla gjennom dem alle, og mimrer om gjennombruddstrening, karakterbyggende nedgangstider og spesielt minneverdige løp.

Hvis du ikke er en penn-og-papir-type som meg, gjør et Excel-regneark susen, og det samme gjør online-logger som Strava og Running2Win.

3. Kontroller hva som er kontrollerbart.

Det er omtrent en million variabler i hvert løp - temperaturen, vinden, publikumstøtten og kondisjonen og strategien til hver konkurrent, for å nevne noen - og de aller fleste av dem er utenfor din kontroll.

Gå videre og identifiser de som er (som måltidet før løpet, leilighetene eller piggene, oppvarmingen og løpsplanen din) og gjør ditt beste for å få dem til rette. For meg betyr det å spise min maraton-bagel med peanøttsmør, banan og honning tre timer i forveien; dobbeltknusing av Asics Hyperspeed racing leiligheter som jeg har på meg for hver treningsøkt og løp; og følge oppvarmingsrutinen som jeg har utført i mange år.

Når det gjelder de andre variablene kan du ikke påvirke? Prøv det vanskeligste å la dem gå, og erkjenn at vår oppgave som idrettsutøvere ikke er å forutsi nøyaktig hvordan løpet (eller spillet) vil utfolde seg, men å få mest mulig ut av oss selv uansett situasjon.

4. Scene en kjoleøving.

Et løp kan være skremmende, spesielt hvis det er din første noensinne eller på hælene til en stor permittering. For å stille deg opp for den jevneste løpsdagen, anbefaler jeg på det sterkeste en planlagt klesprøve, begynner med ditt riste-utløp dagen før og strekker deg gjennom målstreken for en utfordrende treningsøkt.

Vær forsettlig med hva du spiser dagen før (mål for normalitet, med mye væske og kanskje mindre fiber og noen få karbohydrater), hvor tidlig du legger deg, hvilken tid du våkner, og hvordan du får tid til å spise og varme -opp.

Jeg går så langt som å bære den fulle uniformen min - racing leiligheter eller pigger inkludert - minst en gang før jeg løper i den. Det er OK hvis du føler deg noen ekstra nerver under denne løpsimuleringen. Faktisk anser det som et positivt fordi disse følelsene indikerer at det du gjør er noe du virkelig bryr deg om.

5. Rack opp erfaring.

Alt dette er sagt, den beste måten å bli bedre på racing er ved å gjøre akkurat det: racing! Konkurranse får frem følelser og innsats som ofte blir uutnyttet i trening, mens de også fungerer som en test av kondisjon på forskjellige årstider. Ikke hvert løp trenger å være super alvorlig eller et PR (personlig rekord) angrep, men hvert løp fortjener sitt eget formål og mål. Enten du planlegger å avslutte i topp fem i aldersgruppen din, negativt dele et løp (løp andre omgang raskere enn den første), eller for å holde tritt med din vanligvis raskere venn, vær bevisst om å utfordre deg selv på en ny måte hver gang du stiller opp til løp.

Og bruk litt tid etterpå på å evaluere henrettelsen din og vurdere hvordan du kan forbedre deg for den neste.