Spørsmål og svar med Latham Thomas om å bli en sunnere, grønnere, mer avslappet mamma-å-være

Spørsmål og svar med Latham Thomas om å bli en sunnere, grønnere, mer avslappet mamma-å-være
Anonim

Vil du skape en mer salig graviditet, forberede kroppen og sinnet på arbeidskraft og dyrke en sunnere livsstil (for å glede deg selv etter at bunken er ute av ovnen)? Latham Thomas, grunnlegger av Tender Shoots Wellness, en holistisk velværepraksis i New York, kan hjelpe.

Latham viser mamas å være hvordan de kan slappe av sinnet og pleie kroppen i løpet av barneårene. En Columbia University-grad, som har utført sin fødselsopplæring med yogamester Shiva Rea og har studert ved New Yorks Institute for Integrative Nutrition, er Latham go-to-guruen for New Yorks sunne og grønne mage.

Da jeg møtte Latham for første gang, koblet jeg øyeblikkelig sammen med henne. Hun hilste på meg med samme varme du ville dele med en kjær venn. Latham utstråler også ro og legemliggjør styrke, som er perfekte egenskaper å etterligne når man forbereder seg til fødsel og morsrollen.

Latham opplyser oss med noen graviditetspekere, inkludert hvordan du kan justere yogapraksisen din under graviditet, minimere strekkmerker (ja, vær så snill!) Og håndtere morgensyke naturlig.

MBG: Hvordan og når bestemte du deg for å lage ømme skudd velvære?

LT: Tender Shoots Wellness ble inspirert av fødselen til sønnen min (som nå er en fantastisk 7 åring). Jeg var på utkikk etter helhetlige alternativer i graviditetsomsorgen og kunne bare ikke finne noe. Så jeg opprettet det! Dette var tilbake i 2006. Jeg ønsket å lage en praksis der kvinner kunne bli utdannet, informert og inspirert til å gjøre endringer som ville forbedre deres livskvalitet og trivsel for deres nye baby. Jeg anerkjente spirende skudd som en veldig viktig fase i det nye livet, og selskapet mitt lar kvinner snu et nytt blad mot optimal velvære.

Hvordan kan en vanlig yogapraksis hjelpe kvinner med et sunt og oppfylende svangerskap?

Det er så mange fysiologiske og emosjonelle forandringer under graviditet og prenatal yoga hjelper kvinner til å komme i kontakt med de subtile endringene i kroppene sine og innstille dem til det spirituelle aspektet av opplevelsen. Yoga hjelper kvinner til å forstå mekanikken i kroppen og hvordan de får tilgang til visse muskelgrupper som de vil bruke under fødsel og fødsel. Det hjelper med å øke sirkulasjonen, håndtere stress eller angst, bygger styrke og fleksibilitet, samt indre ro. Prenatal yoga gir mødre til å være å få tilgang til den indre visdom og stole på kroppene sine.

Hvilke tilpasninger til en praksis bør en kvinne gjøre når hun går over til en fødsels yogapraksis?

Den første justeringen er mental - å omfavne graviditeten og bremse. Overgi seg til endringene og gi kroppen en mulighet til å bli mer smidig. En kvinne skal følge de 5 no-go-ene: 1) Ingen ligge på magen, 2) ingen dype fremoverbøyninger, 3) ingen dype vendinger, 4) ingen underlivsarbeid, 5) ingen inversjoner. Pranaen flyter og graviditet er en tid for å jobbe med den dype mystiske forbindelsen, for ikke å bevise hvor langt du kan skyve grensene med kroppen din. Jeg underviser i en intens prenatal klasse, så jeg foreslår på ingen måte å ta en lur i 9 måneder. Jeg oppfordrer mødre til å stille inn på den kosmiske dansen der inne. Det handler om å legemliggjøre Shakti og flyte med endringene som skjer gjennom deg.

pinte~~POS=TRUNC

En av Tender Shoots 'helhetlige tjenester er en pre-konseptuell avgiftning for kvinnen eller paret. Hvordan kan dette bidra til å forberede kroppen på unnfangelse?

Selv om vi spiser den "riktige" maten, blir kroppen vår konstant oversvømmet med giftstoffer fra miljøet, våre egne tanker, stress osv., Så vi må fjerne disse tingene i livene våre. Stress og giftig belastning bidrar enormt til infertilitet, og dette er livsstilsfaktorer som kan utryddes. Jeg ser nærmere på hvilke faktorer som må fjernes fra parets miljø mens de prøver å bli gravid - dette betyr å fjerne visse matvarer til hud- og hårpleieprodukter, og til og med rengjøringsløsninger for hjemmet. Gi en grønn overhaling til livet ditt. Det betyr også å ta opp livsstilen din, hvilke typer giftig energi du foreviger, og at du kan endre deg fullstendig. Hva trenger du å rydde ut, slik at du kan lage plass til familien du ønsker å opprette. Den mentale og fysiske detoksen hjelper til med å alkalisere kroppen - og trekker giftstoffer ut av vevet, noe som gjør kroppen mer mottakelig for unnfangelsen.

Hvis en kvinne allerede spiser et organisk, lokalt, plantebasert kosthold, er det noen justeringer hun bør gjøre når hun blir gravid?

Å få kostholdet på rett spor er en av de viktigste investeringene du kan gjøre i deg selv og ditt ufødte barns helse. Å finne et prenatal vitamin som gir tilstrekkelig folsyre, rekkevidden av B-vitaminer, jern, etc., er også veldig viktig. Rainbow Light lager et flott prenatal vitamin - jeg tar det fremdeles nå og har ikke vært gravid på 7 år! Hun burde lære seg å si nei - ikke ta på mer enn nødvendig, siden det er på tide å lette belastningen. Ta varme bad og gå tidlig til sengs. Avslapping er nøkkelen under graviditet, og sørg for å holde deg riktig hydrert.

Strekkmerker og kosthold - hvordan kan kvinner minimere strekkmerker gjennom godt fett og kosthold?

Kvinner kan gjøre så mye for å dempe utseendet på strekkmerker. Mye av kvaliteten på huden vår er avhengig av genetikk, men kosthold og livsstil spiller en så viktig faktor for hvorvidt strekkmerker dukker opp eller ikke. Et sunt inntak av fett som avokado, oliven, gresskarfrø, linfrøolje, er for eksempel en fin måte å få essensielle fettsyrer på. Prøv ekstra jomfru olivenolje som etterbehandlingsolje. Essensielle fettsyrer kan ikke produseres av kroppen, og som et resultat må de få fra kostholdet. Ikke bare er Omega 3s gunstig for sunn elastisk og tilgivende hud, men for hjerte- og nevrologisk utvikling, så kom deg ned med godt fett. Du finner dem i linfrøolje, borageolje, kveldslysolje, valnøtter, chiafrø og acai palmerbær. Lagt til bonus - å øke inntaket av Omega 3s vil hjelpe deg med å forbrenne fett og senke kolesterolet. Påføring av oljer på kroppen din, de samme som du kan spise - avokadoolje, mandelolje, aprikoskjerneolje, kokosnøttolje - vil bidra til å forhindre og redusere utseendet på strekkmerker.

Noen naturlige løsninger på morgenkvalme?

Hvordan håndtere morgensyke naturlig:

Drikk ingefærte te - Ta revet ingefær og kok opp og la det småkoke, drikk te for å hjelpe til med å dempe din kvalme mage.

Spis med jevne mellomrom - Ha alltid små biter i løpet av dagen slik at du aldri blir sulten, når du er sulten kvalme kan slå seg ned i.

Unngå utløsere - Stoppete eller fuktige rom, overfylte mellomrom, parfyme, røkelse osv.

Spis snack med høyt protein før du legger deg - det hjelper med å balansere blodsukkeret, så når du våkner, har du mindre sannsynlighet for å oppdage morgensyke.

Nippe til vann - slurker med iskaldt vann kan bidra til å lindre kvalmen.

Dyp magepust - Å ta sakte lange, dype pust kan bidra til å bringe oksygen inn i kroppen, snu stressresponsen og lette kroppen. Hvis du er i ferd med å kaste opp, kan pusten hjelpe deg med å komme tilbake i balanse og til og med hjelpe symptomene til å smelte.

Prøv min lavendel ingefær-ale-oppskrift som er på slutten av intervjuet.

Og se videoen min om morgenkvalme på Parent Earth.

pinte~~POS=TRUNC

Hva er favorittstedene dine for å være sunne og grønne i New York?

Jeg elsker Highline for en storbyferie og Central Park for et vilt eventyr. Jeg liker å gå upstate for å slappe av og kommunisere med naturen. Det er viktig for meg å få føttene skitne i litt jord og føtt gresset under meg. Jeg føler bindingen til jorden så sterkt da. Jeg er en jente fra bondens marked - jeg elsker å få grønnsakene og sesongens fruktene friske, og spesielt de GRØNNE mine fra Union Square greenmarket og samhandle med bøndene! Jeg går med sønnen min hele tiden. Vi lagde en video med Parent Earth på bondens marked.

Hva er det neste for deg?

Jeg har en 11-delers velværeserie før fødsel som ble lansert i januar på SureBaby.com som belyser ernæring, kondisjon og livsstil for svangerskapsfødte kvinner. Jeg skriver boken min om graviditet og velvære som bør være ute i løpet av det neste året. Og flere flere hemmelige prosjekter inkludert video er i gang også.

Hjemmelaget lavendel-ingefær Ale-oppskrift

INGREDIENTER (gjør fire porsjoner)

Lavendel-ingefærvann

  • 1 kopp skrellet, finhakket ingefær
  • 1/2 kopp lavendelblomster
  • 3 kopper vann

sirup

  • 1/4 kopp agave nektar eller honning
  • 1 kopp vann
  • Club soda
  • Lime juice
  • Kalkkiler

METODE

  1. Ta med 3 kopper vann i en kasserolle. Tilsett ingefær og lavendel. Reduser varmen til middels lav, og la ingefærblandingen sitte i det småkoke vannet i 5 minutter. Fjern fra varmen og la sitte i 20 minutter. Sil væske gjennom en fin silfilter. Kast ingefærbiter og blomster.
  2. I en enkel kjele lager du Simple Sirup ved å blande 3/4 kopp agave nektar eller honning i 1 kopp kokende vann. Sette til side.
  3. Lag individuelle (høye) glass ingefær ale ved å blande 1/2 kopp lavendel-ingefærvann med 1/3 kopp sirup og 1/2 kopp klubbbrus. Tilsett noen få dråper fersk limesaft og en kalkkile i hvert glass. Eller bland lavendel-ingefærvann med sirup og 2 kopper club soda.
  4. Oppbevares i kjøleskap og nippe til når du føler deg kvalm.

Lavendelen brukes her til mye mer enn den fantastiske duften. Lavendel har blitt brukt til å behandle alle slags mage- og fordøyelsessykdommer. Det beroliger slimhinnen i fordøyelseskanalen og fremmer sekresjonen av galle, noe som hjelper kroppen med å fordøye fett. I tillegg til dette kan lavendel også avlaste gasstrykk og forstoppelse. For graviditet kan lavendel bidra til å berolige og lindre flatulens og fordøyelsesbesvær. Det kan lindre kramper, ødem, utmattelse, infeksjon, bryst abscesser og fødselsdepresjon.

For mer om Latham:

TenderShootsWellness.com

Twitter, Facebook,

Fox News Live-segmentet om graviditet