En rask avgiftende yogasekvens for å starte det nye året

En rask avgiftende yogasekvens for å starte det nye året
Anonim

Vi ønsker alle å starte det nye året med en smell, uansett hva det betyr. Og yoga kan hjelpe med det.

Det kuleste med yoga er at den fungerer din håndfaste kropp - musklene, leddbåndene, senene og organene - og den immaterielle kroppen - sinnet, følelser, hormoner og energier som gjør deg til deg på et gitt øyeblikk av enhver dag.

Her er en rask avgiftende yogasekvens du kan gjøre på egen hånd, legge til den lengre hjemmepraksisen din, eller hente inspirasjon fra å gjøre deg sterk, mager og ren fra innsiden og ut.

pinte~~POS=TRUNC

Sekvensen leses fra venstre til høyre.

Sekvensen begynner med en rensepraksis rettet mot tarmen din og stresshormoner.

1. Sitt på hælene med knærne sammen. Hvis dette er ubehagelig, kan du bruke et teppe mellom ryggene på lårene og leggene, eller komme i stående stilling. Ta hendene dine i nevene til midten / nedre del av magen. Innånding helt.

2. Pust helt ut av munnen og brett deg frem, trykk forsiktig neven opp i magen, og masser eventuelt tarmen.

Gjenta 1-3 ganger etter behov, med sikte på å frigjøre fysiske og mentale giftstoffer du har.

3. Denne posituren er en av de mest fordelaktige vendinger i yogabiblioteket. Start i en knebøy og balanser på tærne. Du kan legge noe under hælene hvis det føles bedre for deg. Vri til høyre, før den venstre underarmen utenfor høyre kne, løft og forleng deg gjennom høyre arm opp mot himmelen.

Hold her og pust, bind eventuelt høyre arm bak ryggen. Hold 5-10 pust, og gjenta deretter på den andre siden.

4. Boat Pose er målrettet mot kjernen din, men enda viktigere viser deg hvor sterk du allerede er.

Sitt på gulvet med knærne bøyd og hæler nær sitbenene. Trykk hendene ned på gulvet litt bak hoftene, fingrene peker mot føttene, grip armene. Pust ut og løft gjennom brystet mens du løfter føttene fra gulvet og kommer i en V-form. Løft hendene og strekk gjennom armene, håndflatene vender opp på hver side av kroppen din.

Hold kjernen engasjert og pust lett for 5 -10 pust, og husk å tro at du kan gjøre det! Valgfritt: bøy i knærne.

5. Sittet spinal vri er grunnleggende, men så viktig. Fra en sittende stilling, ta sålen på høyre fot til innsiden av venstre lår. Kryss venstre fot over utsiden av høyre lår, og før venstre hæl nærmere høyre hofte. Nå bak deg med venstre hånd, fingrene peker bort fra deg og trykk inn i håndflaten. Pust inn og forleng høyre arm rett opp over hodet og pust ut, og trekk utsiden av høyre albue mot venstre kne mens du vrir deg fra navlen.

Mens du puster, kjenn deg selv som vrir ut eventuelt gjenværende søppel du har i tankene eller kroppen din. Forsikre deg om at begge benene sitter fast på bakken og holder i 5-10 dype pust. Gjenta på den andre siden.

6. Avslutt med skulderstativ, en av de kraftigste stillingene for skjoldbruskkjertelen.

Legg deg flat og løft føttene over hodet på en inhalasjon, før håndflatene rett over korsbenet ditt, og trekk albuene nærmere sidene av kroppen din. Pust ut og forleng bena skyward, holde haken tucked og håndflatene presset inn i ryggen. Strekk gjennom bena helt ut fotsålene.

Lukk øynene når du kommer dit og la sinn og kropp være stille.

Hold i ett til to minutter (eller lenger hvis det føles godt) og nyt!

Bilder med tillatelse fra forfatteren

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.