En rask HIIT-trening for et bombeskalllegeme

En rask HIIT-trening for et bombeskalllegeme
Anonim

Ønsker du å lene deg mens du holder på de sexy kurvene dine?

Nøkkelen til å holde seg slank og få et bombeskall er intervalltrening med høy intensitet. Dette er en sikker måte å forbrenne fett, bygge mager muskel og beholde det feminine utseendet vi elsker. Det er på tide å få den kroppen du ønsker og absolutt fortjener!

Høy intensitetstrening (HIIT) er en kombinasjon av raske utbrudd av øvelser, kombinert med hvileperioder. Hvile lar kroppen opprettholde muskler (kurver), mens korte, intense utbrudd kaster fett (slank kropp). Intervallene øker metabolsk forbrenning og holder stoffskiftet høyt i 24 timer etter trening, noe som betyr at treningen din vil fortsette å forme kroppen din godt etter at du er ferdig med siste rep.

HIIT er også en veldig effektiv bruk av tiden din siden du ikke trenger å logge utallige timer på treningsstudioet for å se store resultater. Denne typen trening er designet for å forbrenne betydelige kalorier og fett i løpet av kort tid. Alt du trenger er 20-30 minutter på dagen for å trene.

Trenger du mer motivasjon? Denne treningen vil øke sexlysten din, forbedre sirkulasjonen og øke energinivået!

HIIT Bombshell Body Workout

Utfør hver øvelse så raskt som mulig i 45 sekunder. Hvil i 15 sekunder før du går videre til neste øvelse. Når du har fullført hele rutinen, gjentar du tre ganger til for totalt fire. Utfør treningen 3-4 ganger per uke. Du trenger ett sett med manualer (10-20 pund) og en matte.

Knebøy

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene hofte-bredde-avstand fra hverandre. Hold manualer ved sidene dine.

Bøy knærne dypt, skift hoftene tilbake og senk ned til lårene er parallelle med bakken. Hold brystet oppe og skulderbladene trukket sammen (foto).

Trykk eksplosivt gjennom føttene for å komme opp igjen. Umiddelbart korsrygg ned i en huk. Hold knærne bak tærne og hoftene tilbake.

Utfør så mange reps som mulig i 45 sekunder.

Armhevninger

Foto med tillatelse av forfatteren

pinte~~POS=TRUNC

Plasser hendene på bakken, litt bredere enn skulderbredden. Forleng bena rett bakover og fest kjernen sterkt (foto).

Bøy albuene og senk ned til brystet berører bakken (eller kommer nær).

Trykk gjennom hendene for å komme tilbake til startposisjonen. Forsikre deg om at hoftene ikke kollapser og at bena er opptatt hele tiden.

Utfør så mange reps som mulig i 45 sekunder.

Tilbake Lunge To Bicep Curl

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene hoftevidde-avstand fra hverandre, og hold hantler i hver hånd. Tegn skulderbladene sammen, og sørg for at kjernen din er i inngrep.

Ta et stort skritt tilbake med høyre fot og bøy begge knærne dypt inntil høyre kne svever over gulvet og venstre kne er rett over ankelen (bildet over, venstre).

Kom tilbake til å stå og ta høyre kne opp slik at låret er parallelt med gulvet. Krøll vektene opp mot skuldrene (bildet over, til høyre).

Gjenta bevegelsen på den andre siden ved å gå tilbake med venstre fot. Hold overkroppen stående hele tiden.

Utfør så mange reps som mulig på 45 sekunder.

Brede hopp

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene hoftevidde-avstand fra hverandre og parallell. Bøy begge knærne dypt, skift hoftene tilbake og sving armene tilbake, og hold brystet løftet.

Sving armene fremover og hopp eksplosivt så langt ut foran deg som mulig (foto). Land mykt med knærne bøyd og hoftene tilbake. Snu 180 grader og gjenta bevegelsen.

Utfør så mange reps som mulig på 45 sekunder.

Dumbbell Swing

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene hoftevidde-avstand fra hverandre, hold en hantel foran hoftene. Bøy begge knærne litt og skift hoftene langt tilbake til overkroppen er nær parallell med gulvet, slik at hantelen nå er mellom beina (bildet over, til venstre). Sørg for å holde ryggen flat.

Bytt retning ved å føre hoftene fremover, løft hantelen opp til brysthøyden slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til tær (bildet over, til høyre).

Vend retning igjen ved å la hantelen falle mellom bena, bøye knærne og forskyve hoftene tilbake.

Utfør så mange reps som mulig i 45 sekunder.

Side spark

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene hofte-bredde-avstand fra hverandre og bøy bøy armene slik at hendene møtes bak hodet. Bøy begge knærne dypt og skift hoftene tilbake i en knebøy (bildet over, til venstre).

Kom tilbake til å stå og sparke høyre bein rett ut til siden. Engasjere obliques (side av midjen) for å løfte benet enda høyere. Kom tilbake til sentrum.

Utfør så mange reps som mulig på 45 sekunder.

Sidebuffer

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Sett hantlene omtrent 15 meter fra hverandre for å tjene som markører. Start foran en hantel med knærne bøyd, hoftene bakover og brystet opp (foto).

Bland blandingen så raskt som mulig til den andre hantelen. Bytt retning raskt, og bland så raskt som mulig tilbake til utgangspunktet.

Fortsett å bytte sider, og beveg deg så raskt som mulig frem og tilbake i 45 sekunder.

Bilder med tillatelse fra forfatteren

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.