De vitenskapelig støttet depresjonsbehandlinger Denne holistiske rådgiveren sverger ved

De vitenskapelig støttet depresjonsbehandlinger Denne holistiske rådgiveren sverger ved
Anonim

Noe av det vanskeligste å komme tilbake fra er en spiral til depresjon. Den sparker deg inn i en virvel og virvler rundt deg, tar deg dypere og dypere inn i mørket, eliminerer din kapasitet for håp. Når håpet blekner, strømmer angsten inn og den positive virkeligheten din forsvinner. Deretter overtar et ulogisk sinn og overbeviser deg om at livet ikke er verdt å leve og at det ikke er noen vei ut av tristheten. Det er som å prøve å hente en gullfisk fra å gå ned i avløpet, et glatt forslag. Det er imidlertid alltid håp. Vi må bare finne en sprekk som lyset kan skinne gjennom.

Image

Terapi er en flott ressurs for å takle depresjon. Og hvis terapeuten din mener medisiner er nødvendig i ditt tilfelle, ikke rabatt på det. Gjør din forskning; få en annen, tredje og til og med fjerde mening til du har nok informasjon til å føle deg trygg på behandlingsplanen din. Det er hjernen din og kroppen din - aldri glem at du har ansvaret. Men hvis du leter etter holistiske behandlingsalternativer for depresjon å bruke enten uavhengig eller som en del av en eksisterende behandlingsplan, er dette noen av de mest effektive alternativene jeg har kommet over i min karriere som trener og spirituell rådgiver:

1. Prøv å tappe.

Ellers kjent som Emotional Freedom Technique, innebærer dette å tappe fingrene på meridianpunkter på kroppen som kan frigjøre energiblokkeringer. Effektiviteten av teknikken mot depresjon, spesielt hos unge mennesker, er validert i flere studier. Tenk på det som akupunktur uten nålene. Begynn med hånden og begynn å karate hugg den andre hånden. Deretter, med pekefingeren og langfingeren, begynn å tappe på toppen av hodet og jobb deg nedover, og trykk noen sekunder på hvert av dine meridianpunkter. Mens du går, gjenta positive bekreftelser til du føler at stresset forsvinner. Her er en trinnvis guide til tappeprosessen.

2. Meditere hver dag.

Jeg kan ikke anbefale meditasjon nok. Det finnes et mangfold av forskning som viser at meditasjon er grunnlaget for en fredelig tilværelse. Jeg våkner opp hver morgen og drar rett til meditasjonshjørnet mitt før jeg gjør noe annet. Hvis du er nybegynner, anbefaler jeg en guidet meditasjon som hjelper deg å være fokusert under meditasjonen. Å meditere er som en hjernetrening, og praksis gjør det perfekt. Når tiden går, vil du finne det lettere å håndtere tankene dine. Over tid vil dette bygge inn i en samlet positiv holdning.

3. Gi tarmen næring.

Så mange av oss er emosjonelle spiser. Vi er ikke klar over at det å prøve å distrahere oss fra ubehagelige følelser ved å spise noe rikt, søtt eller salt faktisk er ganske sannsynlig at vi får det dårligere. De kaller magen for den "andre hjernen." Den er fylt med viktige nevrotransmittere og har en betydelig innvirkning på din mentale tilstand (alvorlig!).

Visste du at omtrent 90 prosent av serotoninet ditt produseres i fordøyelseskanalen? Serotonin er nøkkelen til humørregulering, og hvis nivåene dine ikke er i bitt, kan det påvirke humøret, appetitten, søvnen, minnet og sexlysten negativt. Hvis du er avhengig av sukker for å øke humøret ditt regelmessig, er det mer sannsynlig at du lider av humørsykdommer nedover linjen.

Noen snacks som fremmer produksjonen av de "følelsesmessige" kjemikaliene er gresskarfrø, brune riskaker, bønner, skiver kalkun (organisk, vær så snill), gresk yoghurt med bær og nøtter, svart te, mørk sjokolade (75 prosent kakao), og fet fisk som røkt laks, sardiner og ansjos.

4. Sov godt.

Fremme gjenopprettende søvn ved å erstatte angst på kvelden med et avslappende ritual. Diffuse eteriske oljer, journalfør dagen du hadde, og skriv en oppgaveliste for morgendagen, slik at du kan sove og føle deg rolig og klar.

5. Endre forholdet ditt til teknologi.

Nesten uten å mislykkes, mine kunder synes dette skiftet er det vanskeligste å gjøre - men det har den mest betydelige gevinsten også. En rapport fra National Sleep Foundation fant at 95 prosent av menneskene som brukte en elektronisk enhet innen en time etter leggetid, reduserte melatoninet i systemet med 50 prosent. Melatonin er et kjemikalie som hjelper til med å regulere døgnrytmer. Det er en fordel med å holde fast ved en god, gammeldags pocketbok. Lagre smarttelefonen til morgenpendelen din. Hvis du kan kutte skjermtiden med 25 prosent, vil forskjellen i søvnen være - vent på den - natt og dag.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 49, 99

Eliminasjonsdiett

Med Dr. Will Cole

Image

6. Inkluder eteriske oljer i din egenomsorgsrutine.

Kjøp en diffusor og noen avslappende eteriske oljer for å diffundere mens du jobber, tilbringe tid i hjemmet og før sengetid. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve Doterra. Doterra Peace kombinerer vetiver, lavendel og ylang ylang for å roe og berolige deg i stressende øyeblikk. Doterra Cheer øker positiviteten med en egenutviklet blanding av vill appelsinskall, stjerneanis, vaniljebønnekstrakt og mer. Hvis du ikke er interessert i å investere i en diffusor, bruker du bare en til to dråper av den valgte oljen på hendene dine, ditt hjertechakra og hvor som helst andre steder du føler deg flyttet til å plassere den. Pust inn duften hele dagen når du trenger et øyeblikk av ro eller glede.

7. Koble til naturen.

Et av de største verktøyene for å bekjempe depresjon og angst er bokstavelig talt rett i hagen din. Gi skogsbading en tur, prøv en vandrende meditasjon, eller bare kaller det en spasertur. Uansett hva du kaller det, men du gjør det, tilbringe tid i naturen er forbundet med bedre humør, økt energi og en nedgang i stressende tanker. Så hvorfor bruker vi så mye tid inne igjen?

8. Oppfinne deg selv igjen.

Et kjennetegn på depressive stater blir sittende fast i en nedrivende historie. Du kommer til å tro på en nedrivende historie om deg selv, uansett grunn, og den historien blir forsterket hver gang du forteller den. Å fortsette i det mønsteret er den beste måten å sikre at du forblir i depresjonsspiralen. Eller du kan velge å ta tilbake kontrollen over historien din. Neste gang den nedrivende historien dukker opp - eller bare neste gang du har noen minutter - oppdater den historien ved å skrive den fra et annet perspektiv i dagboken. Gi deg selv muligheten til å tro noe annet enn det verste. Selv om du ikke tror det hele tiden ennå, skaper du rom for deg selv å se håp. Når den gamle historien kryper tilbake, kan du se på den nye historien du skrev, og minne deg selv på å leve fra det perspektivet fremover.