Den vitenskapelige hemmeligheten med å ha massevis av energi hver eneste dag

Den vitenskapelige hemmeligheten med å ha massevis av energi hver eneste dag
Anonim

Er ikke "høy energi" en genetisk ting? Som medisinsk lege som spesialiserer seg på aldring og regenerativ medisin, får jeg dette spørsmålet mye. Og det virker som om høye energinivåer er en del av visse menneskers personlighet eller DNA, ikke sant? Men i virkeligheten kommer energi fra mitokondriene - de små energifabrikkene i cellene våre som produserer ATP. Så selv om vi arver en gitt mengde mitokondrier, er det ingen grunn til å tro at vi ikke kan produsere mer og ha mindre mitokondriell død når vi eldes. Det er heller ingen grunn til å tro at vi ikke kan øke energiproduksjonen (ATP) av de mitokondriene vi allerede har, heller. Hvordan gjør vi dette? Ved å støtte mitokondriene og energinivået gjennom målrettede kostholds- og livsstilsendringer.

Hva er mitokondrier?

Mitokondrielle celler er som små batterier som produserer adenosintrifosfat (ATP), som er det cellulære drivstoffet kroppen din bruker til alle aktiviteter. Mitokondrier finnes i hele menneskekroppen, men det er enorme konsentrasjoner av dem i musklene, hjernen og hjertet. Hvis du kan maksimere antall mitokondrier du har og mengden ATP de produserer, vil hjernen din være superfokusert, din atletiske prestasjon vil nå topp, og energien din vil være grenseløs. Høres ut som en fin måte å leve, ikke sant?

Når vi eldes, bør vi erstatte gamle, døende av mitokondrier med nye. Denne prosessen kalles mitokondriell biogenese, og den er avgjørende for "levende aldring." Hvis vi er syke eller blir eldre og har mitokondriell apoptose (dø-av) uten biogenese, har vi stadig lavere energinivå og vil utvikle medisinske problemer. Når denne situasjonen oppstår, har vi også mindre ATP-produksjon, og som et resultat får vi ett stort mitokondriell rot.

Hva skjer når mitokondrier ikke produserer nok energi?

Mitokondriell dysfunksjon er definert av en (eller alle) av følgende: økt apoptose, redusert biogenese og redusert ATP-produksjon. Vi ser ofte på dette som en funksjon av aldring og kroniske sykdommer, men det er ikke en "naturlig del av aldring" å være mindre energisk. Tretthet betyr at mitokondriene dine trenger et løft! Dette er enda mer fornuftig når du får vite at ved kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi og mugg-toksin-forårsaket kronisk inflammatorisk responssyndrom - alle sykdommer som er preget av utmattelse - er mitokondriell dysfunksjon fremtredende.

Mitokondrielle "problemer" kan også forårsake eller forverre andre symptomer på kronisk sykdom. Det stemmer, alt inkludert Alzheimers sykdom, metabolsk syndrom, autoimmun sykdom, kreft, og til og med noen psykiatriske sykdommer som autisme, har vært knyttet til mitokondriell treghet. Studier har blitt utført omfattende på mange sykdomstilstander, og forbedring av mitokondriell helse og funksjon forbedrer tydelig sykdomsprosessen og helsen til de med de studerte lidelsene.

Hvordan vet jeg om mitokondriene mine er sunne?

Det er sannsynlig at du allerede vet at oksidativt stress og betennelse er dårlig for helsen din, men vet du hvorfor nøyaktig? Vel, en måte er å skade mitokondriene dine. Mangelfull trening, søvn av dårlig kvalitet, utilstrekkelige næringsstoffer og stress kan også påvirke mitokondriene negativt. I tillegg må vi vurdere giftstoffer. Giftstoffer blir stadig mer anerkjent som et helseproblem med flere og flere studier som knytter soppdrepende midler til utviklingen av mykotoksin (moldtoksin) sykdom og noen ugressmidler til kreft og andre sykdommer. Hjemmene våre - og dessverre vår verden - er fulle av giftstoffer, men vi kan gjøre noe med dem; det tar bare en liten innsats. Å spise organisk mat som ikke er GMO, og å bruke filtrert vann er enkle første trinn. Å bruke ikke-giftige rengjøringsprodukter og produkter til personlig pleie er også avgjørende.

Kan du spise for å optimalisere mitokondriell helse?

Å spise et betennelsesdempende kosthold er den første tingen å gjøre for å forbedre mitokondriell funksjon. Polyfenolrik mat bidrar til å øke helsen til mitokondriene dine direkte, og indirekte ved å støtte et sunt tarmmikrobiom. Disse matvarene er naturlig lilla, røde eller blå. Mange ferske, grønne matvarer inneholder også sunne mitokondriell boostende polyfenoler. Drikkevarer som ekte (ikke-tepose) grønn te og organisk kaffe er også fylt med sunne polyfenoler. Unngå guargummi og karragenan, som er ingredienser i noen merker kokosnøtt og mandelmelk, hvis du vil ha sunne mitokondrier.

Hvilken type trening støtter mitokondriell helse?

Mange treningsformer er fantastiske for mitokondriene, inkludert gang, jogging og vekttrening. Imidlertid oppdager forskere at den beste typen trening for mitokondriene er intervalltrening med høy intensitet, eller HIIT. Basic HIIT er superenkelt å gjøre hvis du har tilgang til en bane, et treningsstudio eller et svømmebasseng. Gå "helt ut" i 30 til 45 sekunder, og hvil deretter i omtrent ett minutt og gjenta. Først gang disse intervallene, men etter hvert oppfordrer jeg deg til å stille inn i kroppen din. På denne måten lærer du hvordan det føles å gå full ut og deretter føle deg utvunnet nok til å gå full ut igjen. Hvis du ikke er i form, kan HIIT-intervallet bare vare 15 til 20 sekunder i starten, og det kan hende du trenger to minutter mellom deg for å ta pusten.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 49, 99

Den essensielle guiden for å maksimere energien din

Med Shawn Stevenson

HIIT på et spor:

Løp halvparten av et fang på full fart, og gå deretter sakte i en halv runde. Forsikre deg om at du klarer å ta pusten før du løper helt ut igjen. Gjør dette to til tre ganger hvis du bare kommer i gang, og gjør dette seks ganger på rad, omtrent fem ganger i uken, når du er ferdig trent.

HIIT i et basseng:

Dykk inn hvis du kan; det kalde sjokket er flott for mitokondriene dine. Så svøm full ut for det som vanligvis er tre runder. Flyt på ryggen til du puster normalt (omtrent et minutt) og gjør det igjen. Gjenta som beskrevet ovenfor.

HIIT på treningsstudioet:

Still tidtakeren på telefonen, eller bruk en venn eller trener for å gi deg tid til en sykkel, roer eller tredemølle. Gå fullstendig ut og ta sakte pusten og gjenta omtrent seks ganger på rad, fem ganger hver uke.

Konsensus er at du kan øke hjerte- og lungekapasiteten så vel som mitokondriell funksjon like enkelt med HIIT som du kan med en 30-minutters joggetur fem ganger per uke.

Merk: Du bør unngå dette hvis du har en sykdom som forårsaker tretthet. Hvis du ikke er vant til å trene, er du over 40 år, eller hvis du har noen risikofaktorer i hjertet, trenger du medisinsk godkjenning for å starte et treningsprogram.

Energinivåer ikke hva du vil at de skal være? Her er grunnen til at du er så sliten hele tiden og noen oversett årsaker til kronisk tretthet.