Hemmeligheten bak å forhindre aldring er mye enklere enn du tror

Hemmeligheten bak å forhindre aldring er mye enklere enn du tror
Anonim

Du forbinder kanskje alderdom med skrøpelighet. Det kan være en skummel ting å nærme seg hvis du bare kan ta bilder av stokk og turgåere. Men du kan unngå en skjebne med glasslignende bein mye enklere enn du tror.

Ifølge en ny studie av effekten av trening på aldring, ligner eldre mennesker mye yngre mennesker fysiologisk - men bare hvis de er aktive.

Et team av forskere ved King's College London rekrutterte 125 fitne amatørsyklister (85 menn og 41 kvinner) mellom 55 og 79 år og testet et bredt spekter av fysiske funksjoner som ofte er assosiert med aldring, for eksempel aerobic fitness, hvilepuls, skjelett masse, pusteevne og muskeltetthet.

For å bli valgt for studien, måtte frivillige kunne sykle omtrent 62 mil på under 6, 5 timer og omtrent 37 mil på 5, 5 timer.

Røykere, tunge drikkere og personer med høyt blodtrykk eller andre helsemessige forhold ble ekskludert.

Forskerne kjørte frivillige gjennom en lang rekke fysiske og kognitive tester. De målte også tiden det tok å stå fra en stol, gå tre meter, snu, gå tilbake og sette seg, noe som er en viktig funksjonstest hos eldre mennesker.

Fra disse vurderingene kunne de bestemme hver syklists utholdenhetskapasitet, muskelmasse og styrke, tråkkraft, metabolsk helse, balanse, minnefunksjon, bentetthet og reflekser.

De fant ut at personer i alderen 79 og 55 år var like fit så lenge de opprettholdt lignende treningsnivå.

På nesten alle tiltak forble fysisk tilstand ganske konstant over alle aldre. Selv de eldste syklistene hadde yngre folks nivåer av balanse, reflekser, metabolsk helse og hukommelsesevne.

Professor Stephen Harridge, seniorforfatter av studien, sa i en pressemelding:

Fordi de fleste av befolkningen stort sett er stillesittende, er tendensen å anta at inaktivitet er den uunngåelige tilstanden for mennesker. Men med tanke på at vår genetiske arv stammer fra en periode hvor høye nivåer av fysisk aktivitet var den sannsynlige normen, bør det å være fysisk aktiv anses å spille en vesentlig rolle i å opprettholde helse og velvære gjennom livet.

Men noen aspekter ved aldring var tydelige i studien. De eldste syklistene hadde mindre muskelkraft, masse og lavere aerob kapasitet sammenlignet med de yngre syklistene.

Den største tingen å ta bort fra denne studien er at hvordan vi eldes, i stor grad, er opp til oss. Aldring er tydelig forskjellig hos de som holder seg aktive. På papiret så alle syklistene i studien ganske unge ut.

Kroppens systemer vil ikke sitte stille - de vil bli dårligere. Så hvis du fortsetter å bevege deg når du eldes, vil musklene, hjertet, lungene og virkelig alle kroppsdeler takke deg ved å redusere risikoen for sykdom og opprettholde helsen din.

(h / t The New York Times)