Selvpleie og suksess går hånd i hånd. Slik får du det til å fungere for deg

Selvpleie og suksess går hånd i hånd.  Slik får du det til å fungere for deg
Anonim

Mens de fleste hardtarbeidende, ambisiøse mennesker logisk sett vet at å ta vare på seg selv sannsynligvis er korrelert med større suksess, blir livet travelt. Og når det skjer, kan egenomsorgspraksis lett falle ved veikanten, og plutselig virker vaner som å få nok søvn, meditere og spise nærende måltider bare ikke så viktige.

Men en ny studie utført av Porch peker på nøyaktig hvor viktig egenomsorg er: Studien fant ut at svært vellykkede mennesker har større sannsynlighet for å sove tidlig, begrense TV- og internettiden før sengetid, innta vitaminer, spise en sunn frokost og måltid prep. Så hvorfor praktiserer ikke flere menneskeromsorg, og hvordan kan du klemme den inn når det føles som det siste du har tid til? Her er hva ekspertene har å si.

Når egenomsorg blir en utfordring.

Enten du jobber for å bygge en karriere eller er opptatt med barn og andre forpliktelser, forklarer Alison Stone, LCSW at egenomsorg ofte blir utfordrende å opprettholde når du ikke vet hvilken praksis som faktisk fungerer for deg. "Det jeg ser mest av tiden i min praksis, er ikke nødvendigvis at folk ikke har tid til egenomsorg, men at de ikke har noen anelse om hvilken praksis som fungerer best for dem, " forklarer hun. "Det er mange råd der om hva du bør gjøre, noe som får oss til å hoppe over prosessen med å identifisere de pittige detaljene om hvilke fremgangsmåter som får oss til å krysse av."

Nevrolog Ilene Ruhoy legger til at vi alle har nok tid til egenomsorg; vi må ganske enkelt erkjenne det. "Vi kan velge sunnere mat å spise. Vi kan drikke vann og holde oss hydrert selv mens du er på farten, " forklarer hun. "Vi kan våkne en halv time tidligere hver morgen for å løpe, gå, gå turer og rydde tankene. Vi kan planlegge inn i vår dag en infrarød badstue eller en energihelende økt. Vi kan bestemme regler for når vi skal legge ned arbeidet - 20.00? 21.00? Tiden er i din kontroll. "

Å ta grep for å ta vare på deg selv.

Stone bemerker at folk flest intuitivt vet hva de har å gjøre; de har bare ikke en plan som kan hjelpe dem å oppnå den. Hun bruker søvn som eksempel, og bemerker at de fleste vet hvor viktig det er å få nok søvn, men de vet ikke hvordan de skal takle det, spesielt når de er utrolig opptatt. "Tanken er å fokusere mindre på 'å få nok søvn' og mer på hvilke nattlige ritualer som fungerer best for meg som sikrer at jeg får riktig mengde søvn for kroppen min, " forklarer hun. "Når du gjør den versjonen av egenomsorg som fungerer best for deg, er det mer sannsynlig at du opprettholder oppførselen fordi den vil føles naturlig og autentisk."

De største utbetalingene for egenomsorg.

Selv når det gjelder egenomsorg, er det selvfølgelig umulig å gjøre alt. Så hvis du jobber med å prioritere visse praksiser, hvilke bør du satse på? Stone foreslår å starte med å finne en liten handling som kan omdannes til en vane. "Mange mennesker blir sittende fast i alt-eller-ingenting å tenke og tror at hvis de ikke kan bruke en time på å gjøre noe, så er det ikke noe poeng i å gjøre det i det hele tatt, " sier hun. "I virkeligheten kan du gjøre mye på fem minutter - du kan gjøre en guidet meditasjon, en beroligende pustesekvens, noen få gjenopprettende yogaposisjoner. Finn noen få ting som fungerer for deg og kondens dem til mindre nuggets. Uansett hvor travelt planen din, er utbetalingen vel verdt det. "

Ruhoy legger til at å finne små lommer med tid til gjenopprettende morgen- og kveldsritualer kan gi store resultater når det kommer til lykke og suksess. "Jeg tror morgen- og kveldsritualet sammen har de største kumulative fordelene sammen, " sier hun. "Et morgenritual med trening og meditasjon og et kveldsritual med meditasjon og stille er de to bøkene til en svært produktiv og givende dag når de gjøres konsekvent."

Vil du ha flere ideer til egenomsorgshandlinger? Her er fire enkle som kan oppgradere livet ditt.