Bør du planlegge tid å bekymre deg?

Bør du planlegge tid å bekymre deg?
Anonim

For noen mennesker manifesterer bekymringsfullt seg i form av problemløsing som spinner ut av kontroll og fører til angst, søvnløshet eller til og med panikkanfall. Interessant nok ser andre det som en viktig del av kognitiv funksjon.

I medisin og psykologi blir en bestemt type pasient referert til som "den bekymrede brønnen." Dette uttrykket beskriver noen som får panikk ved den minste vondt eller smerte og oversvømmer kontorene til leger, akupunktører og naturopater med sin katastrofale selvdiagnose og innbilte katastrofale utfall. Så er det bekymringene som får panikk over å være for sent eller for tidlig, bli holdt oppe i matbutikken, eller umiddelbart antar at "ingen nyheter er dårlige nyheter."

Enten du er typen å bekymre deg for medisinske elendigheter eller de mer jordlige aspektene ved livet, vil du være lettet over å vite at ny forskning viser at det faktisk er en positiv side å bekymre deg, og at det kjente aksiomet "Ikke vær så bekymringsfull" er kanskje ikke det beste rådet.

Her er tre måter å bekymre deg faktisk kan fungere til din fordel:

1. Bekymring kan være motiverende.

Kate Sweeney, førsteamanuensis ved University of California, Riverside, var nylig medforfatter av en studie i Social and Personality Psychology Compass om oppsiden av bekymring. Hun sier: "Bekymring er veldig bra for å varsle oss om at det er noe vi kanskje trenger å være oppmerksom på og gjøre noe med." Det er med andre ord mange ting folk er redd for at vil skje, og på grunn av bekymringene bruker de bilbeltene, husker solkremen og sørger for at skatten blir gjort i god tid før forfallsdato.

Sweeney legger til, "Det ser ut til at både for mye og for lite bekymring kan forstyrre motivasjonen, men riktig mengde bekymring kan motivere uten å lamme."

2. Bekymring kan føre til kreative oppfinnelser.

Forskere ved King's College i London gjorde sammenhengen mellom angst og en sterkere fantasi. I følge Dr. Adam Perkins, ekspert på personellets nevrobiologi, "muntre, lykkelige heldige mennesker per definisjon ikke brokker om problemer, så de må være en ulempe når de løser problem sammenlignet med en mer nevrotisk person. ”

Selv om det er velkjent innen kunsten at ens nød kan føre til flott musikk, maleri og poesi, er dette også sant for forskere og oppfinnere. Det er virkelig noe med den gamle klisjeen "Bekymring er mor til oppfinnelsen." Så mange store oppfinnelser ble frø av oppfinnerens forsøk på å berolige forstyrrende tanker og frykt for fremtidige muligheter.

3. Bekymringer kan få lettelse, selv når alt er i orden.

Hvis du er en person som skynder deg den mest negative konklusjonen for å forklare hvorfor noen er forsinket, hvorfor du ikke fikk tidlig beskjed om å bestå en test, eller hvorfor du ikke finner lommeboken din, vil du ikke bare være forberedt hvis det "verste er sant", men føl en god lettelse når bekymringer for den forestilte katastrofen din viser seg å være ubegrunnet.

"Folk som bekymrer seg mye, føler seg litt bedre om dårlige nyheter og ekstra gode om gode nyheter, " sier Sweeney. "Vi fant dette mønsteret i en studie av jus-skolekarakterer som ventet på nyheter om resultatet av barprøven. Folk som var mer bekymret for resultatet, følte seg bedre om resultatet deres uansett, sammenlignet med folk som seilte gjennom ventetiden relativt lett."

Som så mange attributter som vi polariserer til "gode" eller "dårlige", har bekymring to sider og inkluderer klare fordeler sammen med kjente vanskeligheter. Nøkkelen er balanse, eller evnen til å håndtere bekymring slik at den ikke styrer oss.

Hvordan skal du håndtere bekymring?

En taktikk, noen ganger brukt i kognitiv atferdsterapi som en metode for å hjelpe folk i søvn, kalles "stimulus control training for bekymring." Dette betyr at vi er forsettlige når det gjelder bekymring, vi tillater det uten å bedømme det, og vi tar beslutningen om å planlegge den til vår tid, som flytter den ut av sovetiden.

Et eksempel kan være å lage en liste over frykten din uten å dømme dem i en "bekymringsdagbok" i 15 minutter hver dag. Lag dem til en oppgaveliste, og beskriv noen ideer for problemløsing for hver bekymring. La disse bekymringene eksistere der og hilse på dem med ideer for å håndtere dem uten å dømme, uansett hvor opprørende eller uekte de kan virke. Etter at du har stengt journalen, gi deg tillatelse til å slå av bekymringene til du åpner den igjen.

Trenger du å redde deg fra overdreven bekymring? Her er handlingsplanen din.