En enkel pusteøvelse for å lindre angst (video)

En enkel pusteøvelse for å lindre angst (video)
Anonim

Dette er en flott pusteøvelse hvis du overopphetes i en varm yogaklasse eller til og med stresser i trafikken. Etter noen minutter, eller til og med bare noen få pust, vil du føle de kraftige, avkjølende effektene.

Jeg bruker denne teknikken når jeg er stresset eller engstelig. Jeg delte det en gang med en gruppe mennesker som jeg var fanget i en heis med. Effektene merkes umiddelbart.

Her er to versjoner av hvordan du praktiserer Sitali Pranayama. Formen tungen tar i den andre versjonen kan være vanskelig til å begynne med, så start med den første versjonen hvis du har problemer med "tungen taco." Lykke til!

Versjon 1: Halmen

1. Pung leppene i en ørliten "o" -form, som om du sipper gjennom et sugerør. Hold tungen inne i flytende, så den ikke berører tenner eller tannkjøtt.

2. Pust sakte gjennom munnen, og kjenn på den kalde luften.

3. For å puste ut, bruk tungen spissen mykt mot munntaket og pust sakte ut nesen for å frigjøre varme.

Versjon 2: Tongue Taco

1. Krøll sidene på tungen og stikk spissen utenfor leppene. Bruk tennene forsiktig for å holde tungen på plass, med leppene så avslappede som mulig.

2. Pust inn sakte gjennom den krøllede tungen som stikker ut av munnen.

3. Lukk munnen og pust sakte ut gjennom nesen.

Husk at denne pusteteknikken ikke skal føre til at du anstrenger eller sliter. Gi deg selv tillatelse til å hvile når som helst og nyt noen rolige øyeblikk etterpå.