Enkle pusteøvelser for å hjelpe nye mødre

Enkle pusteøvelser for å hjelpe nye mødre
Anonim

Da folk prøvde å overbevise meg om at morsrollen kom til å bli tappende for energi, var jeg ikke klar til å godta dette som min virkelighet.

Tross alt hadde jeg brukt de siste åtte årene på en åndelig reise for å pleie min indre ånd, utvikle et kraftig selvkjærlighetsforhold og finne min stemme. Jeg hadde funnet opp livet mitt på nytt, fra en skilsmisseadvokat til en yogalærer for barn. Jeg hadde ikke tenkt å la alt det arbeidet gå til spille bare fordi jeg la rollen som mor.

Selvfølgelig kan noen ha trodd at jeg lever i en fantasiverden for å tro at det ville være mulig å navigere en nyfødt med ro og balanse.

Men jeg er en sterk tro på ideen om at vi alle har valget mellom å endre situasjonene i livet vårt - ikke ved å kontrollere omstendighetene som oppstår, men ved å kontrollere reaksjonene våre på disse hendelsene.

Som lærer i Kundalini yoga og meditasjon bestemte jeg meg for å innlemme meditasjon og oppmerksom pusteteknikk i mitt nye liv med en nyfødt. Disse metodene hjalp meg til ikke bare å overleve - men trives.

1. En pusteøvelse for … Trøstende den gråtende babyen din

Når du arbeider med nyfødte, er energien, vibrasjonene og tankene dine definitivt kraftigere enn ordene dine. Det betyr at hvis du opptrer nervøs eller frustrert, vil babyen din bli like masete.

Så for å roe en gråtende baby, må du først føle den roen i deg selv. Prøv dette pustearbeidet, eller pranayama, for å gjenvinne sentrum:

  1. Lukk øynene dine.
  2. Pust dypt gjennom nesen i fire teller.
  3. Hold pusten forsiktig i fire teller.
  4. Pust ut pusten gjennom nesen i åtte tellinger.

Forsikre deg om at pusten er langsom, jevn og dypt. Fortsett å øve på denne sakte pusten mens du samhandler med babyen din.

Hvis du mister kjølen eller blir frustrert, kysser babyen din, beklager og tilgir deg selv når du har fått kontrollen igjen. Dette er en læringsprosess, og det er ikke rom for selvdømmelse.

2. En pusteøvelse for … Mating av ditt nyfødte

Bryst- eller flaskefôring blir den nye konstanten når du har en nyfødt. Men dette er ikke tid til å bla gjennom Facebook-feeden din. I stedet kan du bruke disse 10- til 45-minuttsøktene for å gi deg energi til kroppen og virkelig stille inn med denne pusteøvelsen:

  1. Pust inn fire korte og jevne slipper av luft gjennom nesen.
  2. Pust ut gjennom nesen i en, dypt pust ut.
  3. Innånding peppermynte, sitron eller oransje eteriske oljer for et ekstra løft.

Gjenta denne øvelsen for full fôring, eller til du føler deg forsterket.

3. En pusteøvelse for … Forberedelse til en lur

Riktig, kontinuerlig søvn blir noe av fortiden etter at du har fått en nyfødt. Men det betyr ikke at du ikke kan føle deg vel uthvilt. Nøkkelen er å lytte til kroppen din og få mest mulig ut av de periodene du trenger å sove.

Tross alt er hvert øyeblikk verdifullt - hvis det tar deg 45 minutter å sovne, er det 45 mindre minutters hvile. Så når du legger deg mens babyen din lurer, kan du bekrefte denne bekreftelsen: “Jeg får den nøyaktige mengden hvile for at sinnet mitt og kroppen skal være tydelig, spenstig og våken.” Prøv deretter pusteteknikken fra venstre nesebor:

  1. Plugg høyre nesebor ved å trykke på høyre tommel på siden. Forleng resten av fingrene rett opp.
  2. Pust inn et langt, dypt pust gjennom venstre nesebor i antall på fire. Hold den i telle på fire, og pust deretter ut for fire. All innånding og utånding bør bare gjøres gjennom venstre nesebor.

Hvorfor venstre nesebor? Fordi det er assosiert med månenergi, og representerer ro, kulhet og avslapning - alle følelser som kan hjelpe deg med å sovne raskere.

4. En pusteøvelse for … Å finne et oppmerksomt øyeblikk

Hvis du er som meg og ikke liker høye lyder, kan babyens gråt få deg til å føle deg umiddelbart engstelig eller til og med irritert. Siden sønnen min har et par kraftige lunger på seg, måtte jeg lage en plan slik at jeg ikke skulle miste kulene mine hver gang han gråt.

I Kundalini-lærerutdanningen min fikk jeg beskjed om å øve 2000 dype åndedrag om dagen. For å skape den vanen ble vi instruert om å lage ankere til aktiviteter i hverdagen vår. Da vi deltok i den aktiviteten, skapte vi et anker for også å puste dypt i det øyeblikket.

Så jeg bestemte meg for å bruke sønnens gråt som det ankeret. Hvis du trenger hjelp til å skape vanen, anbefaler jeg at du legger opp post-it-lapper som sier "Pust dypt" uansett hvor du bruker mest tid sammen med barnet ditt.

Å ta disse 2000 daglige pustene hjalp meg å finne et roligere rom, utnytte intuisjonen min mer effektivt og bli mer oppmerksom.

Hver mor ber meg om å verne øyeblikkene med det nyfødte mitt fordi tiden flyr. Men jeg tror tiden flyr bare hvis vi lar den slippe uten å glede oss over hvert øyeblikk. Hvis vi bruker disse metodene for oppmerksomhet og tar inn alle opplevelser - smilene, ropene, de søvnløse nettene og til og med bleieskiftene - kan vi føle en følelse av overflod for den vakre gaven vi ble velsignet med.