En enkel pusteteknikk for å redusere stress i løpet av minutter (video)

En enkel pusteteknikk for å redusere stress i løpet av minutter (video)
Anonim

De gamle yogiene tror at hvis vi regulerer pusten, så kan vi kontrollere tankene våre. Hva sier vi om tankene våre siden vi puster ubevisst mesteparten av dagen? Når vi bringer oppmerksomhet og teknikk til pusten, kan vi generere en rekke positive resultater både fysisk og mentalt.

En av favorittpusteteknikkene mine er Nadi Shodhana (nah-dee show-DAH-nah), som er det alternative neseborene for mental og energisk rensing.

Enten du vet det eller ikke, en av neseborene dine dominerer faktisk når du puster ubevisst. Generelt representerer ditt høyre nesebor solens energi, korrelerer med varme og brennende energi. Det venstre neseboret representerer månens energi, og gjenspeiler myk, kjølig og avslappet energi.

Fordelene med alternativ pust i neseborene:

Ved å trene alternativ pust i neseborene, begynner du å bevisst balansere sol- og månenergiene i kroppen for å synkronisere de to hjernehalvdelene i hjernen. Denne teknikken oksygenerer blodet ditt og lar energien (prana) i kroppen din være sterk og flytende.

Nadi Shodhana Pranayama kan også bidra til å senke pulsen og redusere stress og angst ved å utløse det parasympatiske nervesystemet. Dette vil automatisk skifte nervesystemet ditt fra en stresset tilstand til avslappingsmodus.

Selv om Nadi Shodhana tradisjonelt inkluderer pustebeholdning, pust i fast forhold og gjentagelse av visse "frø" -mantraer, vil nybegynnere fortsatt få fordelene fra bare noen få minutter, eller til og med bare noen få sykluser, av denne pusteøvelsen.

Her er de 5 trinnene til Nadi Shodhana:

1. Sitt komfortabelt og lag Mrigi Mudra med høyre hånd ved å bøye pekefingeren og langfingeren inn mot håndflaten. Dette lar tommelen løftes så vel som ringen og pinkiefingeren.

2. Vend hånden mot ansiktet ditt og bruk tommelen til å lukke venstre nesebor forsiktig ved å trykke under broen på nesen. Pust inn sakte gjennom venstre nesebor.

3. Lukk venstre nesebor med ringen og pinkien, og åpne høyre nesebor for å puste ut langsomt.

4. Hold høyre nesebor åpen mens du inhalerer.

5. Lukk høyre nesebor med tommelen og åpne venstre nesebor for å puste ut.

Dette er en hel syklus. Gjenta tre til fem ganger, og slipp deretter ut mudraen og gå tilbake til normal pust. Se på endringer i energi og fortsett å øve.