En enkel beroligende øvelse du kan gjøre når som helst, hvor som helst

En enkel beroligende øvelse du kan gjøre når som helst, hvor som helst
Anonim

Stress, angst og søvnløshet er frustrerende problemer. De fleste av oss har opplevd tider når tankene renner, vi føler oss panikk stigende, eller vi finner oss i våken tid klokken 03. Disse opplevelsene kan øke dramatisk når vi går gjennom en betydelig livsovergang som skilsmisse, tap av jobb, flytting eller endring i langsiktig forhold.

I arbeidet med coaching-klientene mine og yogastudentene mine underviser jeg i en veldig enkel beroligende øvelse som kan gjøres nesten hvor som helst.

Enkel beroligende trening

Begynn med å sitte komfortabelt med håndflatene presset sammen foran deg, med underarmene hviler lett ved sidene dine. Stillingen skal være uanstrengt.

La øynene dine lukke seg og ta oppmerksomheten til rommet mellom hendene dine noen få øyeblikk, og legg merke til eventuelle sensasjoner der.

Skille hendene dine litt, som om du skulle skli et stykke papir mellom håndflatene. Fortsatt fokusert på mellomrommet. Du kan føle deg prikkende, varme eller ingenting i det hele tatt. Hold fokuset noen få øyeblikk.

Nå, skille hendene dine nok for et nytt ark. Fortsett å hvile oppmerksomheten på plassen mellom hendene.

Prøv å flytte hendene en millimeter eller så vekk fra hverandre og tilbake igjen. Det kan føles som om du trykker på feil ende av to magneter sammen. Varme og prikking er også vanlige sensasjoner.

La bevisstheten din hvile på sensasjonene i noen minutter for å bringe fokuset ditt innover. Når du føler deg klar, trykk håndflatene sammen, og la øynene dine myke åpne.

Denne enkle praksisen har blitt brukt av mange av mine klienter og studenter for å tilbakestille sin emosjonelle eller mentale tilstand. Du kan også lage et lydopptak av disse instruksjonene på telefonen eller datamaskinen din for å bruke når du trenger å fokusere på nytt.