En enkel meditasjon: Jeg er det

En enkel meditasjon: Jeg er det
Anonim

Nylig forklarte jeg ujjayi pusteteknikk, ofte brukt i yoga, eller alene som en beroligende og foryngende pusteøvelse.

Nå vil jeg dele med deg en enkel meditasjon som kan brukes med (eller uten) ujjayi-pusten. Uansett vil du dra nytte av det.

Meditasjonen bruker sanskritfrasen som du ser tatovert på armen min. Uttalt SO-brum, det betyr "Jeg er det."

Denne frasen har røtter i forskjellige religioner og filosofier. En versjon av den vises for eksempel i det gamle testamentets historie om Moses og den brennende busken, der jeg er at jeg er eller ganske enkelt jeg er svaret Moses får når han spør Guds navn.

I vedisk filosofi (som hinduismen er avledet fra) og tantrismen, er dette samme konseptet inneholdt i sanskrituttrykket So 'ham ("I Am That"). "Jeg er" betyr individuell bevissthet og "Det" betyr universell bevissthet. Sammen uttrykker uttrykket at begge deler er en identitet. Vi, hver og en av oss, er det.

Så skinke blir ofte brukt som et mantra. Et mantra er en lydvibrasjon som antas å være en direkte kanal til det guddommelige. Stavelsene i et mantra er bare et skall; essensen av mantraet er den subtile energien som er innebygd i stavelsene. Denne subtile energien er shakti, eller universets kreative energi.

Det antas at for at et mantra skal frigjøre sitt fulle potensial, må energien i stavelsene aktiveres. En måte å gjøre dette på er gjennom repetisjon av mantraet i tankene dine. Gjennom fokusert repetisjon begynner tankene og mantraene å bli et.

På dette tidspunktet kan du faktisk føle pulsasjonen av mantraet, shaktis puls som kan skyve deg inn i en endret bevissthetstilstand, der "persepsjonens dører" kan renses.

"Hvis persepsjonens dører ble renset, ville alle ting virket for mennesket som det er, uendelig." ~ William Blake (Fra ekteskapet mellom himmel og helvete)

Hvis alt dette er for esoterisk for din smak, kan du dra nytte av en mantra-meditasjon ganske enkelt ved å la den trekke bevisstheten din innover og hjelpe til med å kontrollere svingningene i tankene dine. Med andre ord kan du bruke det som en enkel, avslappende meditativ praksis.

La oss gjøre det.

Vi jobber med So 'skinke (uttales "SÅ brum") mantra - tenk Så på innånding, brum på utånding. Dette er den naturlige lyden av pusten. Pusten inneholder prana, vår livskraft. Gjennom pusten blir vi påminnet om den dypeste sannheten om hvem vi er: Ren bevissthet.

Hvis du har fått ned ujjayi-pusteteknikken, bra, kan du bruke den her. Hvis ikke, er det greit. Denne meditasjonen vil være like effektiv:

Sitt deg i en komfortabel stående stilling og lukk øynene. Hvis du klarer å sitte i en av de meditative yogastillingene, gjør det. Ellers er det bare å sitte oppreist i en stol med begge føttene på bakken.

[Hopp over dette trinnet hvis du ikke kjenner ujjayi-pusting.]

Start ujjayi-pusten. Når du puster inn, tenk på lyden. Når du puster ut, tenk hum. Gjør dette i flere runder mens du prøver å fokusere tankene utelukkende på pusten. Når tankene begynner å vandre, kobler du oppmerksomheten tilbake til pusten.

Begynn nå å puste normalt, og gi slipp på ujjayi. På innåndingene tenk Så og på utpusten, tenk brummen. Lytt til stavelsene når du gjentar dem.

Føl hver stavelse som faller ned i midten av brystet, hjertesenteret. Hvilke sensasjoner føler du? Sinnet vil vandre; fortsett å bringe den tilbake til pusten. Målet er å til slutt gjøre mantraet til din dominerende tanke.

Bo her i 5 minutter. Når du fortsetter å trene, øker du tiden gradvis til 10 minutter, 15 minutter og til slutt 20 til 30 minutter. Du vil oppdage at jo mer du trener, jo lenger vil du kunne konsentrere sinnet i større tidsintervaller uten distraksjon.

Jeg planlegger å øve på denne meditasjonen hver dag i løpet av neste uke og ikke ta noen subtile endringer i tankemønstrene og den generelle måten å være på. Prøv det med meg.

Mitt råd: ikke fokuser så mye på å prøve å få tilgang til endrede tilstander når du starter denne praksisen. Bruk den til å roe sinnet og bringe mer fred inn i livet ditt. Når du eksperimenterer med å føle stavelsen i hjertesenteret over tid, bør du naturligvis begynne å føle deg omringet av Universal Love.

Som en kjær venn minnet meg om nylig, hva mer trenger du da du har fred og kjærlighet?