En enkel morgensekvens for å åpne hjertet

En enkel morgensekvens for å åpne hjertet
Anonim

Uansett hvor mye glede vi prøver å finne i livene våre, uansett hvor tilstedeværende vi er i så mange øyeblikk som mulig, noen ganger er det bare, vel, vanskelig å komme ut av sengen om morgenen.

Neste gang du har det fem-minutts mantraet som går gjennom tankene dine, bør du tenke på å åpne hjertet ditt. Hvilken bedre grunn til å komme deg ut av sengen enn å koble føttene dine til jorden og hjertet ditt til himmelen?

Urdhva Hastasana (Standing Salute) variasjon

pinte~~POS=TRUNC

Sving bena ut av sengen og plant dem godt på gulvet. Ta deg tid til å føle alle fire hjørnene av føttene dine, så stå, inhaler og løft armene til himmelen. Legg den ene hånden på hjertet, og vri deg til den ene siden du puster ut. Pust inn, kom tilbake til sentrum. Pust ut, vri til den andre siden. Hold magen sterk, navlen trukket opp og inn og halebeinet synker. Gjenta så mange ganger du vil.

Anjaneyasana (High Lunge) variasjon

Pinterest Gå tilbake til Urdhva Hastasana og inhalerer armene opp. Pust ut og trinn venstre fot tilbake. Sett deg inn i sprenget ditt. Pust inn og forleng ryggraden, trekk navlen mot ryggraden og la ryggraden bli lang. Pust ut og åpne armene, vri deg til høyre. Hold her noen få pust, og strekk armene ut til hver side. Skap plass. En inhalasjon til, og pust deretter tilbake til sentrum. Innånding, strekk armene opp og pust ut, tråkk tilbake i Urdhva Hastasana. Bytt sider.

Utthan Pristhasana (Lizard) -variasjon

Pinterest Fra Urdhva Hastasana, inhaler, utvid; pust ut, gå tilbake med venstre fot, senk kneet til gulvet, komme inn i Lizard Pose, og plant begge hender på høyre fot. Innånding her, pust deretter ut og bøy venstre kne, før foten inn mot hoften. Nå tvers over og over høyre kne og rekke venstre fot. Deretter sparker du venstre fot bort og åpner deg gjennom hoften, magen og hjertet. Ta noen pust her. Pust inn, pust deretter tilbake til midten. Ta en motposisjon etter eget valg, eller gå inn i en fremoverfolding, rull opp i Urdhva Hastasana og gjenta på den andre siden.

Vasisthasana (sideplanke) variasjon

Pinterest Fra Urdhva Hastasansa, trinn venstre fot tilbake i lav utfall. Spinn til høyre og angi pinkie-sidekantene på føttene på gulvet. Åpne gjennom høyre kne og legg høyre hånd på hjertet, og oppmuntr det til å åpne seg. Fortsett å puste. Fortsett å løfte gjennom hoftene, og skap en fin lang strek. Spinn tilbake til midten på en pust. Bytt sider.

Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund) variasjon

pinte~~POS=TRUNC

Etter å ha gjentatt Vasisthasana på begge sider, fra den lave utfallet, gå tilbake til Adho Mukha Svanasana. Pust inn og forleng høyre ben mot himmelen. La kneet bøye seg, åpne hoften. Forsøk å se ut fra under høyre arm. Pust her. Kjenn utvidelsen i kroppen. Løft foten tilbake opp mot taket på en inhalasjon, pust ut, legg den ned. Bytt sider.

Avslutt praksis i motposisjonen du velger: Balasana (Child's Pose) eller Savasana (Corpse Pose). Så fortsett med dagen din, hjertet åpent og våkent.