En enkel sekvens for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom livet med brukervennlighet

En enkel sekvens for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom livet med brukervennlighet
Anonim

Det er mange grunner til at vi trener - for å føle oss bra, å se bra ut, for å være sunne - men som helse- og helsetrener har jeg lært at vi alle har en ting til felles: Vi vil føle oss motiverte.

Når høstsesongen nærmer seg, kan jeg ikke unngå å huske at essensen av høsten er endring. Vi ser bevis på at trærne endrer farge og faller til bakken, nettene blir skarpere og dagene blir kortere. Når du stiller inn på endringene i naturen, og kobler deg innover, kan yogapraksisen din også hjelpe deg med å lett gjennom.

Bruk mantraet "Jeg er villig til å endre" når du øver på disse posene for å hjelpe deg med å overføre, finne letthet og gå med strømmen:

Warrior 1 (Virabhadrasana I)

pinte~~POS=TRUNC

For å varme opp, gå gjennom 3-5 runder med solhilsener.

Ta med venstre fot til toppen av matten med ytterkanten av fremre fot parallelt med ytterkant av matten. Snurr bakhælen ned slik at baktærne blir svakt litt fremover. Forsikre deg om at kneet i det fremre bøyes rett over hælen foran. Vri hoftene foran på matten og løft kjernen slik at skuldrene er over hoftene. Trekk magen tilbake når du når armene opp til himmelen. Hold i 5 pust, og flytt deretter til den andre siden.

Side Angle Pose (Parsvakonasana)

pinte~~POS=TRUNC

Med venstre fot fremdeles på toppen av matten, vri bakfoten slik at den er parallell med kortsiden av matten. Rekk venstre hånd ned på innsiden av forbenet ditt for å berøre jorden. Ta høyre arm oppover og nå lang gjennom overkroppen. Se på himmelen eller nede på jorden. Hold i 5 pust, og flytt deretter til den andre siden.

Triangle Pose (Trikonasana)

pinte~~POS=TRUNC

Ved neste inhalasjon, bruk kjernen din til å løfte opp, rette frembenet, nå fremre arm framover, og senk den ned for å berøre skinnet, ankelen eller jorden - hva som er mulig. Reach den andre armen opp mot himmelen. Press vekten jevnt gjennom både for- og bakben. Puste et øyeblikk, og gjenta deretter på den andre siden.

Nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana)

pinte~~POS=TRUNC

Bøy det fremre beinet mens du spinner opp på bakerste tær. Trinn foran foten bakover, føttene hoftebredde fra hverandre, og trykk føttene flatt på jorden. Trykk fast gjennom hendene mens du trykker brystet tilbake mot lårene. Puste.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

pinte~~POS=TRUNC

Fra nedovervendt hund, bøy høyre bein og før det frem. Hold bakbenet rett og strekker det bak deg. Den høyre skinn kan vinkle tilbake mot venstre hofte eller være mer parallell med fronten på matten, avhengig av fleksibiliteten. Vri hoftene mot fronten av matten din.

Prøv disse variasjonene: Ta overkroppen ned i en fremoverbøyning over høyre ben, eller bøy bakbenet og strekk deg til ryggen med venstre hånd. Trekk foten mot baken din, mens du kjenner strekningen i venstre lår. Løft opp i kjernen din mens du slipper samtidig. Slipp venstre fot, krøll venstre tærne under og gå tilbake til Downward Facing Dog. Gjenta posituren på den andre siden.

Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)

pinte~~POS=TRUNC

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Bøy albuene og legg håndflatene flatt på bakken over skuldrene, med fingertuppene mot føttene. Pust inn mens du trykker inn håndflatene. Løft hodet og skuldrene fra bakken, og legg toppen av hodet på matten. Pause. Forsikre deg om at føttene og hendene dine er parallelle, og trekk skulderbladene nedover ryggen. Ta en dypt innånding og trykk opp når du retter opp armene og løfter hodet fra bakken. Gå hendene og føttene sammen hvis du kan. Hold deg her i et fem dypt pust, og senk deretter sakte ned på jorden. Pause et øyeblikk. Gjenta to ganger til hvis du kan.

$config[ads_text5] not found

Etter hjulposisjon, trekk knærne inn i brystet for å frigjøre korsryggen. Rull opp til føttene og bøy deg fremover.