Stress-busting, sexlyst-boosting 6-minutters trening

Stress-busting, sexlyst-boosting 6-minutters trening
Anonim

Etter en lang arbeidsdag kan det være utfordrende å bli skitten og skitten på soverommet. Når vi er stresset og utslitt, går sexlysten ofte ut av vinduet. Selv om vi vil ha sex, er det vanskelig å fokusere med stress som skaper distraksjoner i hodet. Over tid kan dette ta en toll på kroppene og forholdene våre.

Heldigvis kan du forhindre at denne syklusen starter, eller til og med stopper den i sporene.

Å utføre disse seks minuttene av bevegelse vil endre løpet av dagen og reignite energien og lidenskapen din. Det kan redusere stressnivået og hjelpe deg å fokusere på det som er rett foran deg (kanskje en sexy partner!).

Stress-busting, sexlyst-boosting 6 minutters trening

Disse øvelsene kan utføres rett etter jobb eller når du føler at du drar. Utfør hver øvelse i 1 minutt. Hvis du har tid, kan du gjenta rutinen ytterligere to ganger for totalt 3. Hvis du har kort tid, kan du fremdeles se store fordeler på bare 6 minutter. Det eneste utstyret som kreves er en matte.

Mellom hver bevegelse hopper du tau i ett minutt. Hold deg lett på føttene, mens overkroppen er stående og kjernen innkoblet, sving tauet så raskt som mulig.

Plank til nedadgående hund

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Kom inn i en rettarm planke med håndleddene under skuldrene og føttene hofte-bredde-avstand fra hverandre. Koble sammen kjernen og tegne skulderbladene (bildet over, til venstre).

Trykk gjennom håndflatene for å løfte hoftene opp mot himmelen. Pek halebeinet rett opp, og dann en opp-ned V med kroppen din (bildet over, til høyre).

Skift deg tilbake i planken ved å slippe hoftene og føre skuldrene direkte over håndleddene.

Fortsett å bevege deg gjennom denne bevegelsen i et kontrollert tempo, hold kjernen og beina engasjert hele tiden. Utfør dette trekket i 1 minutt.

Cat-Cow

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Kom på hender og knær med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Ryggen din skal være i en flat, nøytral stilling. Ta en dypt innånding og slipp magen mot gulvet mens du buer ryggen og stirrer opp i taket (bildet over, til venstre). Trekk skulderbladene sammen og hold nakken avslappet.

Ta en dypt pust og rund ryggen. Slipp hodet og blikk mot magen (bildet over, til høyre).

Når du har pustet ut all luften din, bytter du retning ved å bue ryggen og stirre mot himmelen. Fortsett å bue og runde ryggen i ett minutt, og beveg deg i et kontrollert tempo.

Side Lunge To Straddle

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene bredere enn hoftebredd-avstand fra hverandre. Bøy høyre høyre kne dypt, mens du holder venstre ben rett. Forsikre deg om at tærne peker fremover og brystet løftes (bildet over, til venstre). Hold i 1-2 sekunder før du kommer tilbake til midten.

Bøy venstre kne, dypt hoften tilbake og hold brystet oppe. Sett venstre ben tilbake i en rett posisjon og fall sakte fremover mellom bena (bildet over, til høyre). Du kan holde en svak sving i knærne hvis du har stramme hamstrings.

Skift hoftene tilbake og løft brystet for å komme tilbake til å stå. Gjenta sidelungene etterfulgt av en fremoverfolding, vekslende sider hver gang. Utfør kombinasjonen i 1 minutt.

Butterfly Crunches

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Ligg flatt på ryggen med føttene sammen og knærne fra hverandre. Plasser hendene lett bak hodet med albuene bredt (bildet over, til venstre).

Engasjere kjernen din til å løfte føttene fra bakken samtidig som du løfter skuldrene fra bakken. Kom opp så høyt du kan berøre albuene til lårene (bildet over, til høyre).

Slipp bena og hodet tilbake til bakken og ta ryggraden tilbake til nøytral. Krøll sakte tilbake fra bakken for å gjenta bevegelsen totalt i 1 minutt.

Knebøypuls

Foto av høflighet av forfatter

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene hofte-bredde-avstand fra hverandre. Bøy begge knærne dypt, skift hoftene tilbake og senk ned til lårene er parallelle med gulvet. Løft brystet og fest kjernen (bildet over, til venstre).

Begynn å pulse bena en tomme og en tomme. Beveg deg så raskt eller sakte du vil. Sørg for å aldri runde ryggraden, og hold alltid knærne bak tærne (bildet over, til høyre).

Utfør pulsen i 1 minutt.