En stressbustende yogasekvens du kan gjøre på kontoret

En stressbustende yogasekvens du kan gjøre på kontoret
Anonim

Lange dager, et fjell av tidsfrister og timer med sittende eller stående, kan ta stresset opp til astronomiske nivåer og sende kroppen ut av smell.

Heldigvis kan en rask yogapause ved skrivebordet gi den stressen og gi deg den indre roen på et blunk. Vi har en tendens til å lagre spenninger i nakken og skuldrene, runde i holdningen vår og bli stramme i hoftene, spesielt når vi sitter for mye. Denne sekvensen adresserer hele kroppens spenning og lar deg føle deg mindre stresset og bedre i stand til å ta på deg arbeidshverdagen og livet ditt.

Husk å puste dypt når du går gjennom disse stillingene. Når du puster inn, pust i ro og når du puster ut, pust ut stresset. Nyt!

Bilder med tillatelse fra forfatteren

Nakkestrekk

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene på hoftene bredt fra hverandre, eller sett deg i forkanten av stolen med føttene på gulvet.

Forleng venstre arm utenfor venstre hofte og plasser den på en flat overflate som et skrivebord. Alternativt kan du holde venstre arm innkoblet ved din side.

Plasser høyre hånd på venstre side av hodet og brett høyre øre mot høyre skulder.

Ta fem åndedrag og gjenta på den andre siden.

Sidebøy

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene hoftene bredde fra hverandre. Pust inn armene skyward og flett inn hendene, men strekk pekefingrene opp.

Strek deg opp og til siden til høyre og hold i fem pust.

Kom tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden.

Modified Pigeon Pose In A Chair

pinte~~POS=TRUNC

Sitt i forkanten av stolen med føttene på gulvet. Kryss høyre ankel over venstre kne.

Rekk armene opp og inhaler, legg deretter ryggen tilbake og strekk armene fremover. Hvis du er i stand, ta armene mot gulvet eller til skrivebordet.

Kos deg i fem puster, og ta deretter samme positur på den andre siden med venstre ankel over høyre kne.

Forover Bend With Hands Interlaced

pinte~~POS=TRUNC

Stå med føttene hoftene bredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Flett fingrene bak ryggen.

På en pust, brett deg frem fra hoftene og ta armene over deg mens du slipper hodet. Pust i ti pust, slipp armene og rull opp med knærne bøyd.