Fast i en bedriftsjobb? 10 måter å gjenopplive arbeidshverdagen din

Fast i en bedriftsjobb? 10 måter å gjenopplive arbeidshverdagen din
Anonim

Jeg har brukt mange år på å jobbe i bedriftsmiljøer. La oss innse det, de er ikke alle fylt med yogamatter og lavendelplanter. Mange av oss sliter med vektøkning, koffeinavhengighet og angst som et resultat av å jobbe i stressende miljøer.

Ettersom flere av oss ønsker å leve sunnere og mer forsettlige liv (meg selv inkludert), er det ingen overraskelse at folk leter etter måter å føle seg mer balanserte og godt på arbeidsplassen. Mange selskaper implementerer nå bedriftshelseprogrammer for å oppmuntre de ansattes helse. Du kan øke denne velværebevegelsen ved å lære å balansere plagene på arbeidsplassen og sunnere vaner.

Bruk de 10 tipsene nedenfor for å implementere oppmerksomt praksis i sammenheng med arbeidsmiljøet ditt for å føle deg mer på linje med dine personlige og profesjonelle mål hele arbeidsdagen …

1. Lag et mantra - og tenk på det .

Det første trinnet for å finne mer balanse på arbeidsplassen er å gå inn med intensjon. Innlem et oppmerksomt mantra når du lager oppgavelisten om morgenen. Skriv ned noen få positive ord på toppen av oppgavelisten eller et innlegg, og hold det synlig.

Jeg elsker mantraet "Jeg vil være i orden og alle ordner seg." I tider med stress har vi en tendens til å føle oss ute av kontroll, så å huske at alt vil trene hjelper med å bringe balansen tilbake i dagen.

2. Bytt ut ettermiddagskaffen for en svetteøkt.

Kaffe senere på dagen ringer ofte med søvnsyklusen din, noe som skaper en dypere avhengighet og ofte lar du være med jittene midt på dagen. I stedet bryter du rutinen ved å be en kollega om å ta en rask spasertur på 15 minutter med deg. Å få opp pulsen din vil gi deg energiforbedringen du leter etter, og de 15 minuttene med frisk luft vil gi deg liv i den senere delen av dagen.

3. Prøv en mini-meditasjon.

Hvis du tar bare 10 minutter på deg for å roe deg ned i løpet av dagen, vil du styrke fokuset, senke stressnivået og til og med hjelpe deg med å fordøye maten bedre. Gå til YouTube eller iTunes i 10 minutter meditasjoner som du kan koble til hodetelefonene dine for å trekke deg tilbake til en liten middag.

4. Hold drivstoff - og driv med omhu!

Lager kjøleskapet ditt med sunne alternativer, slik at du blir mindre fristet til å løpe til automatene for sukkerholdig, bearbeidet snacks. Smarte snacks bør være høyere i protein og fiber for å bidra til å balansere blodsukkeret og holde energinivået oppe uten krasj. Frisk frukt, organiske havregrynspakker og løypemiks er noen få gode bærbare snacksalternativer å ha for hånden.

5. Hydrat, hydrat, hydrat.

De fleste drikker ikke nok vann regelmessig. Dehydrering kan føre til hodepine, utmattelser, falsk sulten og lav energi. I gjennomsnitt bør folk konsumere halvparten av kroppsvekten sin i unser vann per dag. Tilfør vannet ditt ved å tilsette noen sitronskiver og opp alkaliserende egenskaper som hjelper til med å holde kroppen og stoffskiftet balansert gjennom dagen.

6. Tenk over happy hour.

Angst og tretthet kan forverres av usunne vaner som vanlig alkoholforbruk og minimal søvn. Siden tiden er begrenset etter arbeidstiden, ser folk ofte på happy hour som deres tid til å innhente venner.

Men det er andre slags sosiale planer! I stedet for happy hour kan du planlegge en treningsdato, og få den gangen en velvære til å møte opp. Registrer deg på en syklus- eller yogaklasse og finn deretter en sunn kafé for å spise etter klassen.

7. Få litt grønt.

Planter skaper friskt oksygen og har en beroligende visuell effekt, men mange arbeidsplasser er sparsomme på det grønne. Fyll skrivebordet ditt med noen få innendørsplanter som er enkle å vedlikeholde, men som tilfører farge og levende plass.

8. Føl kraften i positive bilder.

Omgi området ditt med noen få innrammede bilder av dine kjære og kjæledyr. Hvis du har daglige påminnelser om de som støtter deg, vil du ubevisst føle deg godt støttet gjennom dagen.

9. Eksperimenter med essensielle oljer.

Duften er sterkt knyttet til våre emosjonelle responser. Prøv å eksperimentere med noen få dråper eteriske oljer på håndleddene og håndflatene, og ta deretter 1 - 3 dypt pust innånding av duften. Rosemary eterisk olje har blitt sagt å forbedre konsentrasjonen mens sitrus essensielle oljer beviser et utbrudd av energi. Under ekstra belastende øyeblikk i dagen, skift til lavendel essensiell olje for øyeblikkelig ro.

10. Pust med hensikt.

I tider med høyt stress har kroppen en tendens til å anspente seg og får oss til å holde pusten. Å ta noen få forsettlige dype pust gjennom dagen, og før viktige møter og presentasjoner, vil gi friskt oksygen til kroppen, slappe av musklene og hjelpe deg med å tømme tankene.

Neste gang du føler deg stresset og utbrent på jobb, slå til et av disse tipsene for å føle deg rolig, jordet og godt på jobb.

Hva er dine favorittmåter å holde deg sunn og balansert på jobb?