Tillegget som øker humøret ditt og lider av kramper i perioden

Tillegget som øker humøret ditt og lider av kramper i perioden
Anonim

Magnesium er et viktig mineral som ofte ikke får den oppmerksomheten det fortjener. Det er viktig for flere hundre enzymatiske reaksjoner i kroppen som kan påvirke deg fra nervesystemet ditt helt til beinene dine. De anbefalte kostholdsgodene for voksne menn og kvinner er 400 mg og 310 mg, og noen gode matkilder er nøtter og frø, mørke bladgrønner og noen bønner og belgfrukter. Imidlertid kan det hende at noen av oss ikke konsumerer tilstrekkelige mengder gjennom maten vi spiser, og kanskje trenger hjelp av et kosttilskudd for å gi magnesiumnivåene et løft. Her er tre forskningsstøttede ting som kan skje når du begynner å ta magnesium.

1. Økt GI-regelmessighet.

Hippokrates, kjent som "faren til moderne medisin, " mente at "all sykdom begynner i tarmen." Han kan ha sagt dette for 2000 år siden, men helse i GI har fått mye oppmerksomhet de siste årene ettersom forskere finner flere og flere koblinger mellom tarmen vår og generell helse. Problemer med GI-regelmessighet er vanlig, og selv om det kan virke grunnleggende å tenke "hva som går inn må komme ut", avhengig av kosthold, vanninntak og fysiologi, kan det hende at dette ikke er tilfelle. Av denne grunn kan magnesium være en spillveksler. En dobbeltblind placebokontrollert studie fra 2014 vurderte effektiviteten og sikkerheten til magnesiumsulfatrikt mineralvann hos 244 voksne kvinner med funksjonell forstoppelse; forskere observerte en trend i forbedret antall normal avføring for gruppen som fikk magnesiumsulfat mineralvann. Magnesium kan bidra til å holde ting i bevegelse, men å ta mer enn 350 mg magnesium i tilskuddsform kan føre til magekramper og diaré, så vær forsiktig med doseringen.

2. Til slutt lettelse fra menstruasjonssmerter.

Som mange kvinner indikerer kramper begynnelsen av den månedlige syklusen. Men heller enn å bare stole på en varmepute for å komme deg gjennom de første dagene, kan du prøve å ta forebyggende tiltak ved å inkludere et magnesiumtilskudd i velværesystemet. En Cochrane-gjennomgang av kliniske studier antyder at magnesiumtilskudd faktisk kan gi lindring for dysmenoré - den formelle betegnelsen på smertefull krampe i menstruasjonen - uten nevneverdige bivirkninger. Av personlig erfaring la jeg merke til at krampene mine var mer håndterbare, og at jeg ikke trengte å ta noen av medisinene uten medisin som hadde vært min oppgave i årevis. Dette var en flott løsning for meg siden jeg hadde moderat krampe. For alle som opplever mer alvorlige kramper, foreslår jeg at du besøker gynekologen din for å finne den beste løsningen for deg.

3. Mye tiltrengt stemningsstøtte.

Magnesium er en viktig kofaktor i syntesen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Disse to kjemikaliene har flere funksjoner i kroppen vår og kan spesielt påvirke humør og avslapning. Både dyreforsøk og studier på mennesker antyder en sammenheng mellom magnesiummangel og økt stress, humørsykdommer og søvnløshet. Mens humør og søvn er resultater som kan påvirkes av mange variabler, kan det ikke skade å spørre legen din om å innlemme et magnesiumtilskudd i rutinen din.

Bekymret for magnesiumnivåene dine? Her er syv tegn på at du ikke får nok, og hvordan du bruker et Epsom saltbad for å få din daglige dose magnesium.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.