Disse 9 matvarene er vitenskapelig bevist for å hjelpe til med å eliminere angst

Disse 9 matvarene er vitenskapelig bevist for å hjelpe til med å eliminere angst
Anonim

Selv om angst stammer fra en rekke faktorer, er en ting sikkert: Kosthold spiller en veldig viktig rolle. Som helhetlige vesener er vår mentale og fysiske helse uadskillelig. Hvordan vi nærer kroppene våre, avgjør derfor hvor godt vi oppnår en roligere sinnstilstand.

Oftest hører vi om de angstfremmende effektene av for mye koffein, hoppe over et måltid eller for mange enkle karbohydrater. Men det vi ikke ofte hører om er mat som faktisk reduserer angsten.

Her er noen av favorittmatene mine som hjelper deg med å holde roen og fortsette:

1. Bønner:

Bønner er ikke bare bra for hjertet, som det sies, men de er også gode for nervene. Bønner tilbyr en sunn dose fiber, som bremser fordøyelsesprosessen og resulterer i mer stabile blodsukkere. Fysiologisk forhindrer dette kroppen fra å gå på en uønsket berg-og-dal-biltur - en som går fra surr til å krasje.

Bønner er også en utmerket kilde til antioksidanter. De er faktisk der oppe med populære supermat som bær. Så hva har dette med angst å gjøre? Det viser seg at det har blitt funnet et antioksidantrikt kosthold som beskytter kroppen mot skadelige frie radikaler (som angst fremmer).

2. Cashews:

Foto: Kim Suddeath

pinte~~POS=TRUNC

Cashewnøtter er en fantastisk allsidig nøtt. De kan lages til veganske ricotta-, salte- eller søt fløtesauser, eller til og med energibitt. De er også en god kilde til sink, som er et spormineral som er essensielt for hjernens funksjon. Sink er som en agent bak kulissene når det gjelder angst. Det er rollen å konvertere vitamin B-6 til sin aktive form, som fortsetter å hjelpe til å syntetisere serotonin, en nevrotransmitter kjent for å opprettholde humørbalansen. Å få nok sink i kostholdet er derfor viktig for humørbalansen.

3. Yoghurt:

Yoghurt er en probiotisk rik mat. Forbruket av probiotika har vist seg å redusere angstsymptomer betydelig, ifølge en fersk studie. Selv om den eksakte årsaken er ukjent, kan det å konsumere probiotisk rik mat være en god strategi med lav risiko for å redusere angst. Andre probiotiske rike matvarer som du kan inkludere i ditt vanlige kosthold er kombucha, kefir, kimchi, pickles, rømme, surkål og tempeh.

4. Asparges:

Foto: Kim Suddeath

pinte~~POS=TRUNC

Aspargesekstrakt brukes i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) som et tonic, hostesuppressant og vanndrivende middel. Mer nylig har ekstraktet blitt brukt i mus for å studere effekten av angstreduksjon. En studie fant at aspargesekstrakt var veldig effektivt for å redusere angstsymptomer. Selv om det kan være vanskelig å finne aspargesekstrakt, er å spise asparges når det er i sesong et gunstig (og deilig!) Alternativ.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 199, 99

Hvordan kontrollere angst

Med Ellen Vora, MD

5. Sitron:

Ønsker du å starte en ny helserutine som også kan bidra til å lette angsten? Sitronvann er svaret ditt! Denne nydelige sitrusfrukten er rik på vitamin C, og er kjent for sin kraftige antioksidantevne. Når det gjelder angst, blir C-vitamin raskt brukt opp når kroppen er under stress. Og hvis det ikke er nok C-vitamin tilgjengelig, kan dette faktisk forlenge stressresponsen og føre til høyere kortisolnivå i kroppen over lengre tid - så for å holde kronisk stress borte, er det nødvendig med rikelig med C-vitamin.

6. Laks:

Foto: Kim Suddeath

pinte~~POS=TRUNC

Laks er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, et essensielt fett vi må få fra kostholdet vårt. Omega-3s spiller en viktig rolle i hjernens utvikling og funksjon. Akkurat som sink er omega-3-er sterkt konsentrert i hjernen. Forfattere i en randomisert-kontrollert studie evaluerte effekten av omega-3 fettsyretilskudd på angstreduksjon og fant at forsøkspersoner reduserte angstsymptomene med 20 prosent og også hadde lavere nivåer av betennelse. For å holde nervene i sjakk, spis minst to porsjoner per uke med fet fisk som laks.

7. Gresskarfrø:

Å levere nesten 40 prosent av den daglige verdien av magnesium i bare 1 gram (~ ¼ kopp), er gresskarfrø en annen overraskende mat som reduserer angsten. De fleste voksne er mangelfulle med magnesium, og magnesium er avgjørende for å regulere vår indre respons på stress. Når magnesium er mangelfull i diettene våre, er kroppene våre mindre i stand til å redusere mengden frigjort stresshormoner. Neste gang du er i salatbaren eller forbereder havregryn eller lager muffins, må du legge til magnesiumrike gresskarfrø for å bekjempe stress.

8. Havre:

Foto: Kim Suddeath

pinte~~POS=TRUNC

Havre er rikelig i mange vitaminer og mineraler som er nyttige for å redusere angst. De inneholder B-vitaminer, magnesium og fiber, som alle hjelper til med å kontrollere stress. Fordi havre er fullkorn som inneholder komplekse karbohydrater, er det å spise dem en flott måte å øke serotoninproduksjonen på. Og serotonin er, som vi vet, et stort antidepressivt middel og angsthormon. Å starte dagen med havregryn til frokost kan bare være forskjellen mellom en stressredusert eller stressfylt dag.

9. Mørk sjokolade:

Enkelt en av de mest spennende måtene å håndtere stress på, mørk sjokolade er en øyeblikkelig humørløfter med fordeler til å sikkerhetskopiere bruken. Ikke bare inneholder mørk sjokolade antioksidanter og magnesium, men den inneholder også en interessant fettsyre nevrotransmitter kalt anandamid. Anandamid har stemningsløftende effekter i kroppen og har nylig blitt funnet å reversere stressindusert angst hos mus. Disse resultatene tyder på at det å være ute etter mørk sjokolade når vi er stresset ikke er en dårlig ting og faktisk kan være nyttig i å håndtere angst.