Denne 10-minutters øvelsen kan være nøkkelen til å falle (og holde seg) i søvn

Denne 10-minutters øvelsen kan være nøkkelen til å falle (og holde seg) i søvn
Anonim

Gjør dine PJ-er klare, fordi mbg samarbeider med Casper for å inspirere din beste søvn noensinne. Gjennom denne tredelte serien vil vi dele tips for å hjelpe deg med å falle i en dyp søvn så snart hodet ditt treffer puten og holde deg slik til morgenalarmen din.

Prøv som de måtte, mer enn en av tre amerikanere får ikke de anbefalte syv timers søvn om natten. Ofte føler de som faller inn i denne kategorien seg trukket fra dager preget av intens stemning, mental tåke og kaffepauser.

Å holde en søvndagbok er en effektiv måte å komme til roten til trettheten din. Ved å svare på en enkel formel med spørsmål og spørsmål, kan folk tydeligere vurdere livsstilsfaktorene som kan hjelpe eller hindre søvnen deres.

Kom i gang ved å sette av fem minutter om morgenen og fem om natten til denne søvnekspert-godkjente journalføringsøvelsen.

Still de riktige spørsmålene (am).

1. Hva gikk du i seng i går kveld? Hvor lang tid tok det deg å sovne?

Når du våknet, noter deg hvilken tid du la deg i sengen natten før og estimer hvor lang tid det tok deg å sovne. Når det er mulig, anbefaler Dr. Ellen Vora, en psykiater og søvnekspert, å klatre i senga tidligere for å unngå strømstyrker fra sent på kvelden. "Jeg finner ut at mange av pasientene mine lider av" overtired "- det vil si at de legger seg for sent, og kroppen deres har gått i en ny vind av energi, " sier hun. "Når de klatrer tidlig i sengen, som rundt kl. 21.30 til 22.30, synes de det er mye lettere å sovne og sove."

Casper

pinte~~POS=TRUNC

2. Hvor mange ganger våknet du gjennom natten?

Selv om det å våkne opp i et minutt eller så hele natten er en naturlig del av søvnsyklusen, er det ikke å holde seg våken i lengre tid. Husk å notere en lapp hvis du fant deg selv liggende våken i 20 minutter eller mer, eller hvis du er våknet flere ganger i løpet av natten (vi snakker fire eller flere).

Rastløshet ved midnatt kan også være et tegn på et dårlig søvnmiljø, så bruk det som en mulighet til å ta en god titt rundt soverommet ditt. Er det for mye støy? Er en stiv seng som etterlater deg med vondt og vondt? Skriv det ned, og eksperiment med nye ting: invester i en madrass av høy kvalitet (som de fra Casper) eller kjøp en diffusor med eterisk olje for å slappe av med lukten av lavendel.

3. Når våknet du for godt?

Ofte er det avvik mellom hvor mye søvn vi tror vi får og hvor mye vi faktisk får. Å ta opp sovende og våkne tider hver dag vil oppheve forvirringen og gi deg et bedre inntrykk av hvor mange timer du virkelig klokker til.

Ta en reflekterende titt på dagen din (pm).

1. Følte du at du trengte koffein når du våknet? Hvor mange koffeinholdige drikker konsumerte du i løpet av dagen?

Spor hva (og når) du drikker, og hvordan det påvirker at du kommer natt til. Prøv å eksperimentere med å drikke — gispe — mindre kaffe i noen dager, og legg merke til hvordan dette endrer søvnen din.

Casper

pinte~~POS=TRUNC

2. Hva spiste du til middag? Hvor lenge før senga sluttet du å spise?

Akkurat som søvnkvaliteten din kan påvirke kostholdet ditt, kan matvalgene dine påvirke søvnen din på en enorm måte. De fleste eksperter er enige om at du bør spise det siste måltidet to til tre timer før sengetid, og begrense inntaket av sukker, karbohydrater og krydret mat nær sengetid. Hvis du er en snacker, kan du nå lettere nesjer som inneholder beroligende tryptofan, for eksempel kikerter, mandler og valnøtter.

3. Så du på en skjerm den siste timen før sengetid?

Husk å merke deg om du blar gjennom Instagram eller fanger opp Gilmore Girls rett før sengetid. LED-lys avbryter døgnrytmene, så prøv å holde telefonen, datamaskinen og TV-tiden på et minimum. Et annet flott alternativ hvis du ikke kan gi opp skjermtiden helt, er å bruke blålysblokkerende teknologi. De fleste iPhones har nå en "nattmodus", du kan laste ned fargeoppvarmingsprogramvare for datamaskiner, og de lager til og med blålysblokkerende briller til ekte fanteri.

4. Hva er to ting du føler deg takknemlig for akkurat nå?

En følelse av takknemlighet kan ha stor innflytelse på din mentale og fysiske helse, så pass på å avslutte hver søvndagbokoppføring med en anerkjennelse av de vakre øyeblikkene som etterlater et smil i ansiktet din den dagen - selv de tilsynelatende dumme eller små. I følge Dr. Eva Selhub, lege og foreleser ved Harvard Medical School, "er det mer sannsynlig at man får bedre søvn når de er i en tilstand av verdsettelse og positivitet kontra bekymring." Selv å uttrykke takknemlighet for den komfortable og støttende madrassen under deg og de myke, rene laken som berører huden din, vil hjelpe deg med å holde deg til stede og verdsette.

Casper

pinte~~POS=TRUNC

Lek søvndetektiv.

Når hver uke avsluttes, kan du gå gjennom de siste sju dagene av journalen din og se etter eventuelle merkbare trender. Kanskje får du ikke så mange timers søvn om nettene når du går på treningsstudio, eller kanskje du kaster og vender mindre hvis du spiser middag tidligere. Når du spikrer ned disse forbindelsene, kan du teste teoriene din neste uke ved å gjøre små skift i rutinen din som du mistenker vil fremme dyp, avslappende søvn. Når det går en måned, vil du være mer oppmerksom - og sannsynligvis mer uthvilt også.

Nyt $ 50 av Casper-madrassen din med kode mbg.