Denne kroppslesende teknikken vil helbrede din angst

Denne kroppslesende teknikken vil helbrede din angst
Anonim

Ellen Vora MD er en helhetlig psykiater som praktiserer med Frank Lipman MD ved Eleven Eleven Wellness Center i New York City. Denne uken deler vi Dr. Voras ekspertise i en ny serie om naturlige midler for å roe kroppen og sinnet. Hvis du vil lære mer, sjekk ut hennes mindbodygreen-klasse. Hvordan kontrollere angst: lege-støttet naturmidler for et rolig og sentrert liv.

Image

I vestlig medisin har vi en tendens til å se symptomer som irritasjoner som bør bekjempes og klemmes. Angst er intet unntak. Vi spretter piller, blir full, holder oss opptatt, jobber for mye og generelt distraherer oss selv i et forsøk på å unngå å føle vår angst. Dette er forståelig - angst kan være ganske ubehagelig.

Men så ofte er den manglende puslespillet for å helbrede vår angst faktisk å la oss føle vår angst og lytte til hva den forteller oss.

Angstens natur

Som en helhetlig psykiater som praktiserer i New York City, er jeg også skyldig i å gjøre denne feilen. Når en pasient forteller meg at de har angst, er min første tanke å la oss ordne det. I stedet for å forskrive medisiner med en gang, jobber jeg sammen med pasienter for å helbrede angsten deres gjennom søvn, ernæring, tarmeheling, trening, stressmestring, yoga, meditasjon, fellesskap og natur.

Men på slutten av dagen er jeg også skyld i bulldosing rett forbi angsten. Ofte blir ledetrådene til hvordan man beroliger angsten bakt inn i selve angsten. Når det gjelder angst, er det viktigste noen av oss å gjøre å lytte. Bli stille og lytt.

Angst og panikk: Internt kroppsspråk

Angst og panikk er to måter kroppen kommuniserer på. Angst er ofte kroppen som sier: "Nei, jeg er ikke i samsvar med noen aspekter av denne situasjonen." Faktisk er ikke angst og panikk at kroppen din snakker, men kroppen din roper. Dette oppstår etter at måneder eller år med rumblings fra kroppen din blir ignorert gjentatte ganger.

Si at tarmen din vet at du ikke er i riktig forhold eller riktig jobb, eller at du ikke behandler noen rett, eller at du ikke blir behandlet rett. Det kan begynne med subtile tegn, som irritabilitet, en følelse av uro i visse omgivelser, eller til og med en følelse av å vite at noe må endre seg. Hvis alle disse mumlingene systematisk blir ignorert, eskalerer kroppen til slutt og begynner å snakke høyere. Legg inn angst og panikk. De tjener et formål: Det er magefølelsen vår som forteller oss at noe ikke stemmer.

Og likevel tenker vi på panikk og angst som en plage, et ubehag, noe som skal undertrykkes med medisiner eller alkohol. Når vi gjør dette, går vi glipp av meldingen. Selve budskapet er ikke en plage, men en skatt. Det er ofte en upraktisk sannhet, men den må følges.

Angst er ikke et irriterende symptom som skal undertrykkes eller ignoreres. Det er kroppen din, i all sin visdom, som kommuniserer noe viktig. I stedet for å undertrykke denne følelsen, må vi lytte til den. Først da kan vi svare riktig og behandle angsten effektivt.

Hvordan lytte til din angst (for lettelse)

Hvordan lytter du til angst? Det er noen få tilnærminger.

Du kan meditere - i utgangspunktet sitte, bli stille, sikte på valgfri bevissthet og se hva som bobler opp. Du kan ta en pekepinn fra Freud og gratis medarbeider, si eller journalføre hva som kommer til hjernen. Det jeg synes er mest effektivt med pasientene mine, er å lytte til angstspråket og gjenta det høyt til noe resonerer. Det føles kanskje rart med det første, men språket og temaet for din angst gir ledetråder til de underliggende problemene du spiller.

Føler du deg mest engstelig når du er alene? Da må du sannsynligvis ta tilbake fellesskapet i livet ditt, og du må i det minste ta skritt for å utvikle oppfylle forhold.

Noen ganger slår alltid panikk søndag kveld eller mens du pendler til jobb. Da må vi se på følelsene dine rundt jobben din. Kanskje blir du igjen i en jobb fordi du føler at du "bør" når du faktisk ikke liker det. Kanskje det er en sjef eller en medarbeider med noe dårlig juju. Snakk og gjør hva du trenger å gjøre for å skape et positivt arbeidsmiljø for deg selv.

Gjør noe med det

Først når vi tar en pause for å lytte til språket, symbolikken, angstenes kontekst, får vi beskjeden. Angst er ikke et irriterende symptom å bli klemt, undertrykt eller ignorert. Det er kroppen din, i all sin visdom, som kommuniserer noe viktig.

Og husk alltid å si takk. Takk kroppen din for angst. Takk for at du er opptatt av deg og at du tok deg tid og energi til å starte dialogen.