Denne heldagsplanen er alt du trenger for å eliminere oppblåsthet

Denne heldagsplanen er alt du trenger for å eliminere oppblåsthet
Anonim

Bortsett fra å være ukomfortabel, kan oppblåsthet være en stor selvtillidsmorder. Det er også super vanlig - selv folk som trener regelmessig og generelt spiser godt, takler det. Det er faktisk et av de vanligste problemene mine ernæringsklienter sliter med. Noen kan knuse det på treningsstudioet og holde seg til nærende, hele matvarer, alt mens de dreper det i karrieren, men heller enn å erkjenne det fantastiske arbeidet deres, alt de kan fokusere på er hvor puffete de føler seg og vil vite hva de kan gjøre om det i tide til det bryllupet i helgen.

Noen vanlige skyldige bak oppblåsthet:

  • dehydrering
  • Salt mat
  • Spise for fort
  • Tyggegummi
  • Kullsyreholdige drikker
  • Mat som er vanskelig å fordøye
  • Hormonelle svingninger

Å føre en matjournal og spore hvor oppsvulmet du føler er en fin måte å finne ut om visse matvarer eller drikkevarer er triggere for deg. Det kan også gi en viss innsikt i andre faktorer som hormonelle svingninger, stress eller fysisk aktivitet (eller mangel på slike). Når det er sagt, snakk med legen din hvis oppblåstheten din er vedvarende eller alvorlig. Noen ganger kan det være et symptom på et underliggende helseproblem.

Den gode nyheten er at det vi spiser (og ikke spiser) vanligvis kan hjelpe. Hvis du vil føle deg raskere, kan du prøve denne oppblåsningsplanen en dag.

En dags oppblåsningsplan:

Start dagen med varmt vann med sitron.

Foto: iStock

pinte~~POS=TRUNC

Fortynn saften av en sitron med 8 gram varmt vann. Slipp sakte og ta et øyeblikk for å la hjernen og kroppen din våkne. Mens sitronen fungerer som vanndrivende middel, hjelper det varme vannet med å hydrere deg og stimulerer fordøyelsen når kroppen blir vant til ideen om å være våken. Resten av dagen, drikk mye vann - men hold deg unna alkohol og kullsyreholdige drikker, siden de kan få deg til å føle deg mer oppblåst. Du kan ta en kopp eller to kaffe eller te (de fungerer som milde vanndrivende midler, og kan hjelpe deg å oppblåse deg), men ikke overdriv.

Frokost: Kefir Smoothie

Probiotiske bakterier som finnes i fermentert mat som yoghurt og kefir fremmer god fordøyelse og bekjempe hevelse og betennelse. Jeg anbefaler ofte kefir fordi den er nesten laktosefri, noe som gjør det lettere å fordøye hvis du er følsom for meieri. Bare hold deg til vanlig sukker og kunstige søtstoffer.

ingredienser

  • 1 kopp vanlig kefir
  • 1 kopp terning papaya
  • ½ kopp blåbær
  • 1 ts revet fersk ingefær (eller 1 ss ingefær juice)
  • 1 håndfull babyspinat
  • 1 kopp is

Metode

  1. Bland ingrediensene i en blender til de er jevn. Hell i et glass.
  2. Hvis du vil gjøre det til en smoothiebolle, hell du i en bolle og pynt med en spiseskje chiafrø

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 49, 99

Eliminasjonsdiett

Med Dr. Will Cole

Meieri-gratis frokostalternativ: søtpotet toast med mandelsmør

Kalium er et mineral som spiller en nøkkelrolle i cellefunksjonen, inkludert regulering av væskebalanse. Kaliumrik mat kan bidra til å motvirke effekten av natrium og lette oppblåsthet. Nå etter avokado, banan, søtpotet, gresskar, tomater, grønne grønnsaker, appelsiner og cantaloupe.

ingredienser

  • 1 liten søtpotet
  • 1 ss mandelsmør

Metode

  1. Tinn søtpotet, på langs, i tynne skiver.
  2. Ristet brød i en brødrister, brødrister eller vanlig stekeovn til den er gjennomstekt.
  3. Topp hver skive med mandelsmør.

Lunsj: Spinatsalat med stekt asparges og mykkokte egg

Asparges er en spesielt kraftig mat med oppblåst kamp, ​​takket være asparagin av aminosyrer. Det er også en potent kilde til antioksidant glutation, som har blitt kjent for sin avgiftende effekt.

For å lage grillet asparges, trimm stilker og kast asparges med olivenolje og krydder etter eget valg. For eksempel hvitløkspulver, løkpulver, oregano, tørket persille, pepper, rosmarin og timian.

Forvarm ovnen til 400 ° F og stek asparges til den er mør og begynner å karamellisere - ca 7 til 10 minutter, avhengig av asparges tykkelse.

For å sette sammen salat, kaster du spinatblader med halverte cherrytomater og agurkkiler med 2 ts olivenolje og saften av en sitron. Hell på en tallerken. Topp med ristede aspargesspyd og to mykkokte egg (eller uansett hvordan du liker eggene dine).

Snack: Easy Avocado Snack

Spritz lime eller sitronsaft over en halv avokado og topp med 1 ts hampehjerter. Kos deg med en skje rett ut av huden.

Middag: Perkamentbakt laks med friske urter og fennikel og agurksalat

Fennikel inneholder høyt kalium og har blitt brukt i østlig medisin for å redusere fordøyelsespasmer etter måltid — nøkkelfaktorer i gassoppbygging og oppblåsthet. Den inneholder et phytonutrient kalt anetol, som også har blitt studert for sin evne til å bekjempe betennelse i kroppen.

Foto: iStock

pinte~~POS=TRUNC

Utfører 2 porsjoner

Ingredienser til fisk:

  • 2 store firkanter med pergamentpapir (ca. 6 tommer)
  • Kjøkken garn
  • 2 4-ounce fileter med laks
  • 2 ts fersk rosmarin (eller ½ teskje tørket)
  • 1 ts tørket oregano
  • ½ ts hvert hvitløkspulver og løkpulver
  • 4 ts olivenolje
  • 2 sitroner, skiver

Ingredienser til fennikelsalat:

  • 1 liten hode fennikel, ender trimmet
  • 1 middels agurk, ender trimmet
  • 1 ss sitronsaft
  • 1 ss olivenolje
  • 1 ss hakkede friske mynteblader

Metode

  1. Forvarm ovnen til 400 ° F.
  2. Plasser laks i midten av pergamentpapir. Drypp olivenolje over laks og tilsett urter og krydder. Legg sitronskiver på toppen av laksen.
  3. Sett sammen sidene av pergamentpapiret, og legg den under for å danne en pose uten åpninger. Sikre tett med kjøkkengarn.
  4. Legg pergamentposen på en stekeplate og stek på 400 i 20 til 25 minutter. Overfør pakken til en tallerken og åpne for å frigjøre dampen før servering.
  5. For å lage fennikelsalat, skjær fennikel og agurk i tynne strimler.
  6. Kast fennikel og agurk med sitron, olivenolje og mynteblader.
  7. Server hver laksefilet med halvparten av fennikelsalaten.

Dessert: Chocolate Banana Fin krem

ingredienser

  • 1 frossen banan, skrellet og skivet
  • 1 ss kakaopulver
  • 1 ts kakao nibs

Metode

  1. I en foodprosessor, puls bananskiver til tekstur ligner myk serverer iskrem.
  2. Tilsett kakaopulver og bland til det er godt blandet.
  3. Overfør til en liten bolle eller dessertrett. Pynt med kakaobiter.

Sett av natten med peppermynte-te.

Peppermynte er et godt valg for å berolige fordøyelseskanalen etter et måltid. Du kan kjøpe sekkete te eller lage din egen ved å steppe friske mynteblader i varmt vann og sil i en kopp å drikke.