Denne yogaproposen vil endelig åpne de stramme hoftene

Denne yogaproposen vil endelig åpne de stramme hoftene
Anonim

Det er ingen hemmelighet at de fleste kropper elsker yoga.

I mer enn 3000 år har yogautøvelse økt styrken, fleksibiliteten og mobiliteten til millioner over hele verden, samtidig som den sentrerer og beroliger hodene til utallige andre. Selve ordet yoga stammer fra sanskritrot Yuj, som oversettes til "union", eller til "eggeplomme eller bli med." Selv om dette har sammenheng med kroppen og sinnet, utvider vi ideen om Yuj for å forene deg med et kraftig verktøy som får dine trange muskler til å sukke av glede.

Dette verktøyet er yogastroppen.

Du har kanskje sett denne båndlignende kontringen pakket rundt yogier som utfører bragder av umulig fleksibilitet, men ikke la det skremme deg av. Yoga stropper er et billig verktøy som alle vil ha nytte av og hjelper deg med å utdype selv de mest enkle strekningene.

Nedenfor finner du en liste over øvelser forenet med yogastroppen for den ultimate spenningsfrigjørende og holdningselskende fordelen.

1. Halv helt fremover

Foto av Yuri Elkaim

pinte~~POS=TRUNC

Denne strekningen vil komme dypt inn i hamstrings og quadriceps, mens den fremre folden også vil hjelpe til med å løsne en tett korsrygg. Det kan hende du må plassere en yogablokk under gluten på det forlengede beinet, avhengig av fleksibilitetsnivået ditt.

Begynn på gulvet, det ene benet brettet under deg og det andre forlenget foran deg. Hvis du bruker en blokk, plasser den under gluten på det forlengede beinet og mot den motstående ankelen. Pakk stroppen rundt korsryggen og sålen på den forlengede foten.

Du kan bo her hvis du føler deg en dypt nok strekk, eller du kan begynne å brette overkroppen over det forlengede benet.

Hold i 15 til 30 sekunder, og bytt deretter ben.

2. Piriformis yoga-stropp stretch

Foto av Yuri Elkaim

pinte~~POS=TRUNC

Piriformis-muskelen vår, som renner ned gjennom glutenene våre, kan ofte bli ekstremt tett på grunn av overdreven sitteplass. Denne strekningen slapper av og forlenger denne oversett muskelen.

Begynn med å pakke stroppen rundt venstre lår når du ligger på ryggen på gulvet. Kryss deretter høyre fot over venstre, slik at ankelen hviler på venstre lår. Hold venstre ben bøyd i 90 graders vinkel med foten flat på gulvet og høyre fot bøyd.

Du kjenner allerede en strekning langs den ytre hoften. Du kan enten bo her eller utdype strekningen ved å løfte venstre ben av gulvet og trekke det forsiktig mot deg med stroppen.

Hold i 15 til 30 sekunder, og bytt deretter ben.

3. Ku-ansikt positur

Foto av Yuri Elkaim

pinte~~POS=TRUNC

Føler du at du trenger en massasje hver dag etter å ha sittet i lengre perioder? Selv om denne strekningen ikke er en massasje, vil den absolutt avlaste muskelspenninger i ryggen og skuldrene. Begynn sittende eller stående. Hold stroppen i høyre hånd, løft armen til albuen er ved øret, og la stroppen dingle bak deg.

Nå nå med venstre hånd og ta i beltet. Trekk forsiktig på begge sider av stroppen når du kjenner at skulderen og triceps åpner seg.

Bytt armene etter omtrent 10 til 15 trekk.

4. Posisjonsbundet vinkel

Foto av Yuri Elkaim

pinte~~POS=TRUNC

Bundet vinkelposisjon strekker ut de indre lårene (som føles himmelsk!). Hvis du legger en stropp, blir du strekkende, og gir deg mer fleksibilitet i bevegelser som krever rotasjon. Begynn å sitte høyt, føttesålene berører og knærne ut til sidene.

Pakk stroppen rundt overkroppen og under føttene. Snu deg på ryggen hvis du kan (du kan trenge å løsne stroppen litt). Hold denne posituren i 30 til 60 sekunder.

5. tilbakelent stor-tå positur med ekstern rotasjon.

Foto av Yuri Elkaim

pinte~~POS=TRUNC

Den ytre rotasjonen av hoftene i denne posituren strekker dine indre lår og åpner hamstrings. Begynn å ligge på ryggen på gulvet.

Nå løfter stroppen rundt høyre fot. Dra høyre forlenget med høyre arm ut til høyre side. Sørg for å holde ryggen flat på gulvet, og unngå å løfte motsatt hofte.

Hold i 15 til 30 sekunder, og bytt deretter ben.

6. Roterende tilbakelent stor-tå positur.

Foto av Yuri Elkaim

pinte~~POS=TRUNC

Denne posituren åpner den ytre hoften, øvre og nedre del av ryggen og skuldrene, noe som gjør det til en utmerket måte å avslutte en trening eller trening på.

Begynn å ligge på ryggen på gulvet. Løft stroppen rundt høyre fot. Nå drar du høyre bein over venstre (høyre hofte løfter av bakken) og forlenger det helt til siden. Hold overkroppen flat på bakken og nå høyre arm i motsatt retning.

Hold i 15 til 30 sekunder, og bytt deretter sider.

7. Duen med quadriceps-strekk

Foto av Yuri Elkaim

pinte~~POS=TRUNC

Dette er en intens stroppestrekning som løsner piriformis-muskelen som går gjennom glutene dine, dine hoftefleksorer og quadricepsene dine alt i ett. Begynn med å komme i duefot, forleng høyre ben bak deg mens du bretter venstre i en vinkel foran deg (vær oppmerksom på at denne strekningen er vanskelig til å begynne med - ikke bekymre deg hvis det tar deg en liten stund å utvikle fleksibiliteten til kom hit!).

Løft nå høyre fot mot ryggen og dra stroppen rundt den. Trekk forsiktig fremover med hendene, kjenn på den dype strekningen i quad- og hoftefleksoren. For å gå enda lenger, kan du senke overkroppen helt til gulvet foran deg.

Hold i 15 t 30 sekunder, bytt deretter ben.

Som du kan se, hjelper en yogastropp deg med å strekke seg enda dypere inn i områder med spenning over hele kroppen din, og oppdage jujene mellom glade muskler og et lykkelig sinn. Som en bonus kan arbeid med en yogastropp også bidra til å forbedre holdningen din og til og med øke ytelsen ved å utvide bevegelsesområdet ditt.

Hvis du leter etter flere yoga stroppøvelser med videoinstruksjoner, kan du gå til nettstedet mitt.