På tide å ta et kontor strekk pause!

På tide å ta et kontor strekk pause!
Anonim

Tid for en strekk pause! Tid for en timeout fra dagen din. På tide å re-sentrere og ta inn noen virkelig dype oksygenrike pust.

På tide å løsne ting og myke opp spenningen som har samlet seg i nakken, skuldrene, hoftene og korsryggen gjennom dagen.

Du trenger ikke engang gå av stolen for disse enkle strekningene.

Puste

Det beste stedet å begynne er alltid ved bare å ta et par dype åndedrag. Uansett hvor travel dagen din er, har du alltid tid til dette.

Du vil begynne å føle deg mindre stresset og utmattet og vil i stedet begynne å føle deg mer oppkvikket og jordet bare ved å ta noen få virkelig fulle, virkelig dype, rensende pust.

Begynn med å puste ut for å tømme all pusten ut. Trekk inn et veldig fullt, rundt pust gjennom nesen og kjenn hjerteløftet og lungene ekspanderer i alle retninger. Når du kommer til toppen av inhalasjonen, må du åpne munnen og puste ut for å tømme helt. Jeg mener virkelig tom hele veien. Gjenta dette for tre innåndinger.

Så forsegle leppene mykt og pust gjennom nesen, innånding til sakte teller på fem og pust ut til treg fem. La pusten også bevege seg i sidekroppen og ryggen. Gjenta og gjenta og gjenta

.

Skulderuller

Ta skuldrene langt opp ved ørene på en stor inhalasjon, og mens du puster ut, la dem rulle bredt nedover ryggen. Gjenta 3 til 5 ganger, hver gang du skaper litt mer plass mellom nakken og skuldrene og skuldrene selv.

pinte~~POS=TRUNC

Nakkestrekk

Begynn med å sitte høyt, forlenge alle fire sider av nakken, kjenn et løft opp og ut av hodet. Haken din er parallell med jorden.

Plasser høyre hånd på hodet, rett over venstre øre. Bruk forsiktig hånden din til å lede høyre øre mot høyre skulder, og vær veldig forsiktig så du ikke bruker for mye press med hånden. Ingen kraft. Bare en mild strekk langs venstre side av nakken.

Hold høyre skulder nede. Hold her noen få pust, og pass på å ikke klyve kjeven.

Gå like sent tilbake til midten og skift side.

pinte~~POS=TRUNC

Hofteåpner med en lav rygg og en skulderåpner på siden

Begynn med å sitte nær kanten av stolen bare slik at bekkenet kan vippe litt fremover. La begge føttene hvile jevnt på bakken, omtrent hofteavstand fra hverandre. Løft høyre fot av jorden og kryss høyre ankel på toppen av venstre ben over kneet.

På innånding, forleng ryggraden ved å jordes gjennom sittebeina og trekke opp gjennom kronen på hodet. Hold høyre fot bøyd for å beskytte kneet, la høyre kne åpne seg til siden.

Begynn å hengse fremover fra hoftene på en pust, og brett overkroppen over bena. Hold ryggraden veldig lang og rett, og hjertet strekker seg fremover.

Trekk den lave magen inn for å beskytte korsryggen din her.

Ikke bry deg om hvor langt du bretter deg fremover! Det handler om å skape rom og lindre spenning. Så vær snill mot hoftene! Hold deg forankret gjennom begge sittebeina og hold vekten jevnt fordelt. La pusten forbli stødig når du blir her i et minutt eller så. Forsøk å ikke ta tak i hoften på overbenet.

pinte~~POS=TRUNC

Hold den smidig og søt.

Hvis du trenger mer strekk, kan du bruke hånden til å lede låret åpent ved å trykke låret forsiktig nedover.

For den ekstra skulderstrekningen, flett hendene bak ryggen og prøv å press håndflatene sammen.

Hold ryggraden lang og integriteten til holdningen i takt, brett fremover og trekk hendene mot hodet.

Hold kragebeina løftet og nakken lang. Slapp sakte av og flytt inn på den andre siden.