Sliten hele tiden? Her er tre overraskende ting som vil utslette trettheten din

Sliten hele tiden? Her er tre overraskende ting som vil utslette trettheten din
Anonim

Som lege og spesialist på regenerativ medisin, forsker jeg alltid etter nye måter å hjelpe pasientene mine til å føle seg yngre, mer levende og full av energi. Og så langt som livsstilsvalg går, er det mye du kan gjøre for å støtte sunne mitokondrier - de små energifabrikkene i cellene våre som produserer ATP - som er den vitenskapelige hemmeligheten for optimal energi. Disse inkluderer å holde stress under kontroll med meditasjon og trening, få en god natts søvn (hver natt), redusere toksinbelastningen og sørge for at kostholdet ditt og tilskuddsregimet er mitokondriavennlig.

Image

Når jeg har dekket det grunnleggende, snakker jeg ofte med pasientene mine om mer alternative måter å gi mitokondriene et løft. Her er fire gode måter å øke mitokondriell funksjon for nær øyeblikkelig energi:

1. Kuldeterapi

Mange mennesker er ikke klar over dette, men kalde temperaturer støtter mitokondrierens evne til å produsere energi. Forskningsstudier har sett på nedsenkning av hele kroppen, "isjakker" og andre typer kuldeterapi for deres mange helsemessige fordeler. Du har kanskje lagt merke til at kryoterapi i hele kroppen blir stadig mer populært for å redusere betennelse og tretthet og fremskynde atletisk bedring. Den gode nyheten er at du ikke trenger å betale for en kostbar kryoterapitime for å få fordelene av forkjølelsesbehandling.

Hvis du er en svømmer, er det spesielt enkelt. Bare dykk inn og svøm under vann til du har kort luft. Hvis du ikke har tilgang til et basseng, ikke bekymre deg. Vi alle dusjer, så det er en annen enkel måte å få din daglige "kalde hit." Helt på slutten av dusjen din, gjør vanntemperaturen litt varmere enn du vanligvis liker den i omtrent 30 sekunder (lenge nok til å fjerne bort brodden til det som kommer videre). Vri deretter vanntemperaturen til kald i 30 sekunder og sett ansiktet rett i dusjstrømmen. Du vil føle et fint løft av energi fra dette - så gå videre og prøv det!

2. UV-lys

D-vitamin er alltid på meg når en pasient kommer til å klage på tretthet, og det er vanligvis på listen min over de beste kosttilskuddene for optimale energinivåer. Men dette trikset handler egentlig ikke om vitamin D, det handler om rent UV-lys. Bare 10 minutter direkte sollys er faktisk nok til å gi mitokondriene et målbart løft. Ikke la naboene snakke, men jo mer hud (ingen klær, ingen solkrem) du kan eksponere, jo bedre.

Jeg anbefaler også å unngå lysstoffrør (når det er mulig) for god mitokondriell helse. Det pågår pågående studier om det beste lyset for mennesker og hvilke typer som kan skade oss. Det er ingen definitiv konklusjon ennå, men for øyeblikket vil jeg si at det ser veldig tydelig ut at vi bør unngå lysrør hvis vi kan.

3. FIR Sauna

Til slutt er min endelige anbefaling å bruke en langt-infrarød (FIR) badstue. Hvis det ligger i budsjettet ditt, er en toseter FIR en god investering i helsen din. Vær nøye med å kjøpe en uten lim eller harpiks. Det er også FIR-matter og -telt, som er mye rimeligere, og noen medisinske kontorer, treningssentre og spa vil tillate deg å komme inn og bruke FIR-en deres mot betaling. En FIR er en utmerket måte å svette ut giftstoffer på - bare pass på at du kommer i en kald dusj rett etter FIR-økten for en ekstra boost.

Som ekspert på helse- og energioptimalisering inkluderer min daglige rutine en FIR-økt, etterfulgt av et øyeblikkelig dykk i et ikke-oppvarmet fanget basseng der jeg svømmer under vann i omtrent ett minutt. Deretter gjør jeg HIIT-trening i fanget. Jeg følger dette med en varm dusj og avslutter med en 30 sekunders eksplosjon med kaldt vann. Wow! Jeg gjør alt dette for å lade batteriet rundt klokken 17, og det holder meg gå sterk til midnatt. Så test ut noen av disse strategiene og finn de (n) som gir deg den beste energibrudd. Det kan bare endre livet ditt!

Ønsker du å ha massevis av energi hver eneste dag? Det er på tide å lese opp mitokondriell helse, og snakke med legen din om disse tilskuddene.