De tre matvarene som er registrert kosthold spiser daglig, for å holde tarmen sunn

De tre matvarene som er registrert kosthold spiser daglig, for å holde tarmen sunn
Anonim

Registrerte kostholdseksperter er noen av de sunneste menneskene vi kjenner - de har tross alt viet livene sine (og mange års studier!) Til å lære alt det å vite om å spise godt. Det er ingen overraskelse at deres daglige kosthold er fulle av ingredienser som gir betennelse og tarmer. Vi nådde de beste RDs i landet for å finne de beste god-for-din-tarmen ingrediensene de spiser hver eneste dag. Her er hva de sa:

1. Surkål.

Langt nr. 1 som RDs refererte til var surkål og annen fermentert mat. "Jeg prøver å innlemme så mange probiotiske matvarer jeg mulig kan i kostholdet mitt for å holde tarmen sunn, " forklarer Leah Silberman, RD og grunnlegger av Tovita Nutrition. "Jeg elsker å spise surkål. Jeg elsker fermentert mat og hvordan de er en kilde til naturlig probiotika, så jeg prøver å bestille kimchi og få pickles med maten min når det er mulig, " sier Alanna Waldron, RD og grunnlegger av Eats Real Food, mens Miranda Hammer, RD og grunnlegger av Crunchy Radish, bemerker at "fermentert mat som surkål, eplecidereddik og kultivert meieri som yoghurt og kefir inneholder gunstige bakterier som bidrar til å skape et sunt miljø i tarmen. En sterk mengde gunstige tarmbakterier kan hjelpe til med å ikke bare støtte glatt fordøyelse, men generelt helse. "

2. Benbuljong.

Courtney Swan, som har sin master i ernæring og er grunnleggeren av Realfoodology, anbefaler beinbuljong og / eller kollagenpulver. "Benbuljong og kollagen inneholder helbredende egenskaper for tarmen som hjelper 'tette' og helbrede tarmen. Dette er spesielt nyttig for mennesker som lider av lekker tarm eller andre fordøyelsessykdommer, " forklarer hun. Diana Rodgers, RD-grunnleggeren av Sustainable Dish, forklarer videre. "Benbuljong er rik på mineraler, kollagen, gelatin, glysin, prolin, glutamin og glykosaminoglykaner (GAG), som alle er viktige for å opprettholde en sunn tarm. Tretti prosent av proteinet i kroppen vår er laget av kollagen, som bygger vev som linjer i GI-kanalen. Lave nivåer av kollagen har vært assosiert med inflammatoriske tarmsykdommer. Å drikke buljong eller supplere med kollagen kan bidra til at tarmene fungerer godt, noe som betyr bedre næringsopptak. "

3. Fiberrik mat.

Fiberrik mat er fylt med prebiotika, som ifølge RDs er like viktig som probiotika for optimal tarmhelse. "Prebiotiske matvarer er viktige for tarmen helse, fordi de gir mat til de probiotiske bakteriene å mate av, " forklarer Jessica Cording, RD og grunnlegger av Jessica Cording Nutrition. "Ideelt sett vil du ha en balanse av løselig fiber (finnes i matvarer som havre, bygg, visse frukter som epler og pærer, grønnsaker, nøtter og bønner, blant andre), som tiltrekker seg væske til å danne et gel-lignende stoff og crest avføring bulk og uoppløselig (de vanskelige å tygge deler av frukt, grønnsaker, fullkorn, etc.), som beveger ting gjennom GI-kanalen.

Selv om mat er utrolig viktig, advarer McKel Hill, RD-en bak ernæringsstripet, mot å glemme livsstilsfaktorer. "En sunn tarm strekker seg utover å spise fiberrik hel mat og holde vårt indre økosystem balansert, dvs. probiotika, prebiotika og 'dårlige' bakterier i sjakk, " sier hun. "Det er viktig å også huske på viktigheten av å håndtere stress, sove godt, trene og tilsette supplerende kosttilskudd eller funksjonell mat i tarmen hvis det er nødvendig for å adressere betennelse, permeabilitet i tarmen eller matintoleranser / allergier."

Disse gripe-og-gå-snacks vil bli kvitt oppblåsthet og få magen til å føle seg bra! Pluss den overraskende maten som helbredet tarmen til denne mateksperten.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.