Transformer humøret ditt på to minutter med denne enkle pustepraksisen

Transformer humøret ditt på to minutter med denne enkle pustepraksisen
Anonim

The Three Part Breath (Deergha Swasam), er et fantastisk verktøy som du kan legge til ditt stadig voksende repertoar av mindfulness-teknikker. Bruk den til å fokusere oppmerksomheten, innkalle selvtilliten eller skru ned støyen i hodet.

Denne formen for pranayama bruker en stor, sunn innånding for å fylle bunnen, midten og deretter toppen av lungene. Utåndingen slipper deretter pusten fra toppen og ned. Det leverer mye friskt oksygen til kroppen din og hjernen din, beroliger nervene dine og bringer deg tilbake til nåværende øyeblikk.

For å hjelpe deg med å utdype og rette pusten din, kan du begynne denne praksisen ved å plassere håndflatene under magen, på sidene av ribbekken og over hjertet. Du vil føle at hver del av kroppen din stiger og synker når du puster inn og ut. Ved å fokusere på ekspansjon i kroppen i stedet for å prøve å bare suge inn mer luft gjennom nesen, kan du puste mer komfortabelt og dypt.

Slik gjør du det; bla nedover for en komplett trinnvis guide:

pinte~~POS=TRUNC

Sitt komfortabelt

pinte~~POS=TRUNC

Begynn med å slappe av skuldrene fra ørene. Se for deg at ryggraden din blir høyere når kronen på hodet løfter seg litt høyere mot taket. La bunnen av haken være parallell med gulvet slik at baksiden av nakken din er lang.

Slapp av kjeven og musklene i ansiktet. La hendene hvile komfortabelt på lårene.

Del 1: Belly Breathing

pinte~~POS=TRUNC

Vi vil øve hver del av pusten hver for seg, deretter alle sammen.

Legg håndflatene på magen, fingertuppene peker inn. Pust dypt inn og ut 5 ganger slik at du får magen til å stige og falle under hendene.

Denne første delen er i hovedsak mellomgulvpust.

Del 2: Ribcage Breathing

pinte~~POS=TRUNC

Ta hendene forsiktig til sidene av ribbekken. Fingrene dine er foran og tommelen vikles rundt ryggen, som om du har votter.

Pust inn og ut 5 ganger. Tenk deg å puste pusten mot midten av lungene, og kjenn at ribbekken blir bredere og krympe som en trekkspill.

Del 3: Brystpust

pinte~~POS=TRUNC

Til slutt, plasser en håndflate på brystet, rett under krageben. Pust inn og ut 5 ganger inn i rommet mellom håndflaten og korsryggen.

Forsøk å ikke anspente skuldrene, og hold fokus i stedet på midten av brystet og korsryggen.

Den tre delte pusten

pinte~~POS=TRUNC

Nå setter vi det hele sammen for Three Del Breath. Plasser en håndflate på magen og en håndflate på brystet. Ta et stort, fullt pust, fyll først magen, deretter ribbeina og deretter brystet. Pust ut fra brystet, ribbeina og til slutt magen. Gjenta for 10 pust.

Hvis Three Part Breath føles som en belastning, velger du bare en del å fokusere pusten på i stedet.

Jeg er alltid overrasket over hvordan denne teknikken kan løfte humøret og roe ned. Jeg håper det hjelper deg også!