Problemer med å fokusere? Her er hva du skal gjøre og hva du bør unngå

Problemer med å fokusere? Her er hva du skal gjøre og hva du bør unngå
Anonim

Etter tre tiår med behandling av tusenvis av barn og unge med ADHD, har jeg lært dette viktige faktum om lidelsen: ADHD er ikke et "atferdsproblem" eller et "disiplinproblem"; ADHD er en medisinsk lidelse der genetiske, nevrologiske, ernæringsmessige og miljømessige faktorer er ubalansert i hjernen, og som forårsaker ubalansert atferd.

Hver person med ADHD - barn, ungdom eller voksen - har et unikt mønster av mangler og utskeielser som er ubalanse i hjernen. Å rette opp disse manglene og overskridelsene, ved å legge til det som trengs og trekke fra det som ikke er, er nøkkelen til å behandle ADHD. Og selv om alle er forskjellige, er det tre "tillegg" og tre "subtraksjoner" som kan hjelpe omtrent hvem som helst med oppmerksomheten:

1. Tilsett magnesium.

Jeg har behandlet barn og voksne med ADHD i 30 år - og jeg kan ikke huske en person med lidelsen som ikke hadde noen fordel av å ta et magnesiumtilskudd. Hvorfor? For lite magnesium svekker hjernen fordi mineralet spiller en nøkkelrolle i dannelsen av nevrotransmittere, som er kjemikalier som hjelper til med å sende meldinger mellom hjerneceller. De mulige resultatene av en magnesiumfratatt hjerne: dårlig konsentrasjon, irritabilitet og angst, depresjon og apati, humørsvingninger, tretthet og søvnproblemer. Dessverre er ni av ti personer med ADHD mangelfulle i mineralet.

Min anbefaling: For de 13 og eldre, 200 til 300 milligram (mg) to ganger daglig, er det jeg vanligvis foreslår mine pasienter.

2. Tilsett sink.

I likhet med magnesium er mineralet sink med på å skape flere nevrotransmittere. Det er også nødvendig for produksjon av melatonin, hormonet som regulerer søvn-våken-syklusen. Faktisk nærer sink hele hjernen, nevron av nevron; det er avgjørende for stabiliteten til det ytre dekselet (membranen) av nevroner, det beskytter nevroner mot oksidativ skade, og det holder neuronene på strøm. I likhet med magnesium viser forskning at mange mennesker med ADHD er mangelfulle i sink - og at erstatning av mineralet forbedrer symptomene.

Min anbefaling: 15 mg, to ganger daglig, med måltider. (Jeg anbefaler ikke sink for barn under 6 år.)

3. Legg i probiotika.

I en studie var det å ta et tilskudd av probiotika - gode for deg bakterier, som lactobacillus acidophilus funnet i yoghurt og andre fermenterte matvarer - like effektivt som ADHD-medisinen Ritalin for å forbedre impulskontrollen og oppmerksomheten. Probiotika hjelper til med å balansere hjernen på flere måter. De påvirker vagusnerven, som starter ved hjernestammen og ender ved tykktarmen. De hjelper også med å produsere nevrotransmittere og balansere hormoner. De styrker immunforsvaret (betennelse fra immunproblemer påvirker hjernen) og de nøytraliserer giftige biprodukter av uvennlige bakterier som ubalanser hjernens funksjon.

Min anbefaling: Vurder å ta probiotika., 50 til 60 milliarder CFU per dag.

4. Si nei til sukker-søtede drikker (SSB).

Leger som avviser forbindelsen mellom et sukkerholdig kosthold og ADHD, har hodet i sanden - eller kanskje i sukkerskålen. I min erfaring med tusenvis av foreldre til barn med ADHD, er det mange som ser atferden forverres etter at barnet har konsumert mye sukker - og atferden forbedres gradvis når barnet spiser kosthold med lite sukker og andre raffinerte karbohydrater. Imidlertid er den beste måten å takle sukker ikke å bli gal og barnet ditt ved å prøve å kutte hver siste flekk av tingene ut av kostholdet. En smartere tilnærming er å redusere eller fjerne sukker-søtede drikker og drikker som brus. De er den viktigste kilden til sukker i diettene til barn og unge. (Andre SSB-er inkluderer fruktdrikker, sportsdrikker, energidrikker og kaffe- eller tedrikker.)

Min anbefaling: Hold SSB-er utenfor handlelisten din og ut av huset. Forskning viser at hvis du ikke kjøper dem, vil du ikke drikke dem.

5. Unngå inaktivitet.

Flere titalls studier om ADHD og trening viser at regelmessig trening kan redusere hyperaktivitet, redusere uoppmerksomhet, redusere impulsivitet og hjelpe barn å samarbeide med foreldre, søsken, lærere og venner. Det kan forbedre motoriske ferdigheter, balanse og styrke - gi ADHD barn en større følelse av fysisk kompetanse og komfort. Det vil også forbedre "utøvende funksjon" - evnen til å organisere, ta beslutninger, tenke fremover og forsinke kortsiktig tilfredsstillelse for langsiktige resultater, samt øke matematikk- og lesescore, lette stress, redusere påtrengende tanker, minske bekymring og angst, og forbedre humøret!

Og alle typer aktiviteter kan fungere. De samme studiene viser at du kan forbedre ADHD ved å bruke mange typer trening, inkludert kampsport, yoga, turgåing, jogging, løping og løp, sykling, svømming og vannlevende trening, hoppetau, dans, vekttrening, basketball, fotball og til og med tag. Med andre ord, det er ikke den typen trening som betyr noe - det er å komme seg ut og bevege kroppen din som teller.

Min anbefaling : Maksimere trening; aldri minimere det.

6. Fjern dårlig søvn.

Min kliniske erfaring har vist meg at nesten alle barn og voksne med ADHD har søvnproblemer som problemer med å sovne, å sove eller våkne tidlig - og dusinvis av vitenskapelige studier bekrefter mine kliniske funn. Heldigvis er mineralet magnesium - som hjelper til med å slappe av kroppen og roe sinnet - noe av det beste (om ikke det beste) sovehjelpet du kan gi til ADHD-barnet ditt eller ta deg selv. Faktisk har min kliniske erfaring vist meg at mangel på magnesium ofte er årsaken til søvnproblemer.

Ernæringsmangler blir ofte forsømt i behandlingen av ADHD, men takket være det voksende feltet innen integrerende psykiatri er det håp om vellykket, helhetlig behandling for barn og voksne med ADHD.

Denne artikkelen ble medforfatter av Bill Gottlieb.