Problemer med å sove? 4 teknikker som virkelig fungerer

Problemer med å sove?  4 teknikker som virkelig fungerer
Anonim

Å fortelle hjernen vår at det er tid for søvn, kan være en utfordring. Det gjøres kanskje ikke å fortelle oss historier for dagen, eller det kan være mer interessert i å gå over ting det allerede er dekket omtrent hundre ganger eller så.

Å ha en teknikk klar kan bety forskjellen mellom å sovne og bare ligge der i timevis. Så her er fire strategier jeg har brukt gjennom årene for å hjelpe meg med å sovne raskt - vanligvis i løpet av få minutter etter at jeg slo puten.

1. Strekk før sengetid.

Lett tøyning før sengetid kan bidra til å roe kroppen og sinnet. Fremoverbøyeposisjoner er gode (stående, sittende, brede ben sitter), men andre stillinger som Viparita Karani (Legs Up the Wall), gjenopprettende yogaposisjoner eller Savasana kan være like gode.

2. Tell pusten bakover.

Du kan ganske enkelt telle bakover hvis du vil, men jeg synes å telle pusten er enda mer effektiv. Å begynne med et stort antall som 100 er fint, fordi du sannsynligvis vil sove før du kommer nær null. Å slappe av og synke mer ned i sengen din med hver pust, vil også bidra til å frigjøre spenninger i kroppen.

3. Gjør en kroppsskanning.

Å skanne kroppen fra tær til hode, eller omvendt, kan være nyttig. Å bringe bevisstheten til disse kroppsdelene vil ha en tendens til å slappe av dem, så vel som den tilsvarende delen av hjernen vår som kontrollerer den. Noen mennesker liker å inkludere et anspent og løslatende aspekt til dette, og selv om jeg har funnet det gunstig, foretrekker jeg ganske enkelt å bringe bevisstheten min til hver del.

4. Prøv guidede meditasjoner eller naturlyder.

Ja, dette er et ganske bredt element. Før jeg noen gang hadde en daglig meditasjonspraksis, brukte jeg guidede meditasjoner for å sette meg ut som et lys. Noen guidede meditasjoner skreddersydd for søvn inkluderer nummer 2 og 3 i dem. Med disse har jeg funnet ut at stemmen er det viktigste aspektet. Hvis stemmen stemmer, kunne jeg sannsynligvis høre på de mest absurde ordene og fortsatt sovne behagelig.

Jeg inkluderer naturlyder i denne siste, fordi eksen min for mange år siden vant til å lytte til en lydmaskin (spesielt cricketlydene) i en times tid å sovne. Det var nyttig for meg også, og det er mange naturlyd-mp3-er tilgjengelige for å hjelpe deg med å stille inn.

Det er mange andre ideer som kan brukes til å hjelpe deg med å nå den ønskede tilstanden av søvn. Dette er ganske enkelt standbys jeg faller tilbake på hvis tankene mine er i et uhyggelig humør og må bringes under underkastelse.