Ujjayi Breathing 101

Ujjayi Breathing 101
Anonim

Hvis du har en fysisk yogapraksis, er ujjayi pusteteknikken du trenger å vite.

Selv om du ikke driver med yoga, er denne teknikken fremdeles en du bør ha i pusterepertoaret ditt.

Ujjayi-pusten, eller “seirende pust”, er både beroligende og energigivende. Jeg bruker det under yogapraksisen min og hele dagen når jeg trenger å gjenta meg og fokusere.

Ujjayi sies å tone lungene, styrke mellomgulvet og hjelpe til med den sunne strømmen av prana (livskraft) i hele kroppen.

Det har utgjort en enorm forskjell i yogapraksisen min, og jeg bruker den gjennom hele min praksis, hver gang.

Dessverre er mange studenter ikke kjent med denne teknikken eller har en dårlig forståelse av hvordan den gjøres.

Nedenfor skal jeg forklare metoden og deretter gi noen nyttige tips.

Her er den grunnleggende teknikken:

Begynn i sittende stilling med ryggraden oppreist. Å sitte stående i en stol vil gjøre det. Trekk forsiktig inn magen og fronten av kjernen, fra skambenet til brystbenet. Dette er en veldig subtil handling.

Begynn å puste inn og ut gjennom nesen, forleng både innånding og utpust. Forsøk å gjøre både inhalasjoner og utpust stødige og av samme lengde.

La brystet utvide seg når du inhalerer og tømmes mens du puster ut.

Når du har en jevn pust som går gjennom nesen, må du forsnevre musklene på baksiden av halsen (glottis). Dette er de samme musklene du bruker når du hvisker. Så tenk at du er i ferd med å hviske og holde musklene engasjert.

Denne innsnevringen skal forårsake en susende eller oseanisk støy når du puster inn og ut gjennom nesen. Noen tror det høres ut som Darth Vader, hvis det hjelper. Hvis du begynner å høres ut som du snorker, begrenser du for mye.

Slapp av litt.

Det krever praksis å oppnå balansen mellom innsats med letthet (sthira med sukha) som denne teknikken krever.

Denne balansen er hva yogautøvelsen handler om.

pinte~~POS=TRUNC

Her er noen tips som kan være nyttige for deg. Bruk det som fungerer, og la resten være igjen:

Ta en dypt innånding, åpne deretter munnen og hvisk lyden "Ha" sakte og kraftig mens du puster ut.

Midtveis, lukk munnen og fortsett å skyve lyden ut gjennom nesen. Pusten som skyver mot baksiden av halsen er det som gjør lyden vi ønsker. Forsøk å gjøre dette så høyt som mulig. Dette er lyden du vil oppnå både ved innånding og utpust. Innånding er mer utfordrende, så få metoden ned ved å jobbe med utpustene først.

For innånding, tenk deg at du sakte tipper inn luft gjennom et sugerør festet til halsen. Husk å innsnevre glottis forsiktig mens du gjør dette.

Ikke pust ut magen mens du puster. Mage trekkes veldig forsiktig inn og brystet utvides opp og ut med inhalasjonene.

Når du er komfortabel med denne metoden, kan du eksperimentere med å holde pusten i 2 sekunder på toppen av inhalasjonen. Pust deretter helt ut, og hold pusten i 2 sekunder i bunnen av pusten.

Dette kalles pusteansamling eller kumbhaka. Det er i disse pausene der det antas at du kan begynne å gå inn i en tilstand av "intet sinn", et sted med fullstendig tilstedeværelse. Det er her vi vil være mesteparten av tiden.

Jo mer du øver, jo lenger kan du holde ut oppbevaringsperioder. Tving aldri oppbevaringen. Det skal føles naturlig og ganske uanstrengt. Jeg synes disse pausene er ekstremt beroligende og trøstende, til og med salige til tider.

$config[ads_text5] not found

Hvis du trener ujjayi utenom en yogapraksis, kan det gjøres i sittende stilling i 5-10 minutter. Du må sakte jobbe deg frem til dette. Jeg anbefaler deg å øve når du er alene for ikke å skremme kolleger, familie eller komplette fremmede. Eller hvis det er din intensjon, gå til det!

Merk: Hvis du bruker ujjayi under en yogapraksis, vil du ikke bruke åndedrettsopphold med mindre du er spesielt instruert om å gjøre det.

Enten du trener ujjayi av seg selv, eller som en del av din fysiske yogapraksis, er det viktigste å huske at det tar trening! Hvis du ikke får det med en gang, bare kom tilbake til det og prøv igjen. Husk at utpustene alltid er lettere å få tak i, så start med de.

Ujjayi kan ta din praksis til et annet nivå, både fysisk og mentalt. Det gjorde mitt. Jeg vil gjerne høre hva det gjør for deg!