Den aller beste pusteteknikken for angst, ifølge en terapeut

Den aller beste pusteteknikken for angst, ifølge en terapeut
Anonim

Det er ingen hemmelighet at angsten og stressnivået øker, spesielt blant unge mennesker. Angstfrekvensene har vært stigende jevnlig i flere tiår nå, med universitetshøgskoler som rapporterer at angsten har overgått depresjon som det vanligste psykiske helseproblemet blant studentene.

Image

Til tross for at de ble kalt den mest engstelige generasjonen, viser studier imidlertid at unge voksne (18-33 år) føler seg minst rustet til å håndtere sin angst. Og jeg ser lignende trender på kontoret mitt: Klientene mine er plaget av angst som ser ut til å komme ut av ingenting, og til de mest upraktiske tider. Når dette skjer, starter undersøkelsesmodus, og krypteringen for å finne en forklaring på symptomene deres begynner. "Jeg trenger bare å finne ut hvorfor dette skjer, så kan jeg kontrollere det og få det til å stoppe." Høres kjent ut?

Dessverre fungerer det ikke alltid å jakte på grunnårsaken til angsten din i det øyeblikket du har angst. Faktisk gjør det ofte verre. Det er fordi angst ikke reiser med logikk. For de fleste av oss er ikke akutt angst rent kognitivt - det betyr, det er ikke bare noe som opptar våre rasjonelle tanker, men heller noe som lever i kroppene våre.

Å innse at angst er fysiologisk baner vei for et inngrep som adresserer både sinn og kropp. En rask og effektiv måte å gjøre dette på er gjennom forsettlig pust.

Hvorfor og hvordan du kan øve intensjonell pust.

Pust blir ofte forsømt som en ressurs. Det er mye potensiell helbredende kraft i pusten vår, hvis vi er oppmerksom og med vilje på den måten vi gjør det. I følge eksperter som Dr. Stephen Porges, som studerer polyvagal teori, lar pusten med en pust lenger enn en inhalasjon kroppen til å regulere seg selv og oppnå en tilstand av avslapning. Det er fordi disse pustetypene aktiverer det parasympatiske nervesystemet, den delen av nervesystemet vårt som lar oss hvile og slappe av ved å signalisere at vi er trygge.

Motsatt aktiverer akutt stress eller angst vårt sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for vår "flight or fight" respons. Dette vil ofte manifestere seg som et kapphjerte, økte / grunne pust, svette og frigjøring av stresshormoner - egentlig blir kroppen primet til handling fordi den tror den er i ferd med å møte en trussel. For alle som opplever angst, er disse fysiske sensasjonene altfor kjent.

Så trikset er å skru ned det sympatiske nervesystemet og slå på det parasympatiske nervesystemet. For å gjøre dette, prøv å plassere hendene på magen i en sittende stilling (dette kan også gjøres liggende), med begge føttene godt plantet på gulvet. Pust dypt og sakte gjennom nesen, og legg merke til at hendene på magen stiger, som om en ballong blåses opp. Når du puster ut, vil hendene og magen forsiktig falle. Forsøk å få pusten ut dobbelt så lenge som inhalasjonen.

Som de fleste ting, vil fordelene med dette øke med trening og repetisjon på daglig basis - ikke bare når du opplever akutt angst. Husk at det finnes mange forskjellige typer pusteøvelser, og jeg oppfordrer deg til å utforske forskjellige for å se hvilke som føles best. Noen mennesker parer denne pustetypen med en fredelig visualisering eller positiv bekreftelse. Det viktigste er å bruke en øvelse som føles bra for deg. Pust er bare en av mange strategier for å håndtere angst, og til slutt er den mest effektive intervensjonen den som passer deg og kroppen din best - så lytt til det!

Vil du ha flere ideer til hvordan du kan håndtere angst? Her er fem teknikker for å knuse det.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.