Hva du skal spise for glødende hud i sommer: En RD forklarer

Hva du skal spise for glødende hud i sommer: En RD forklarer
Anonim

Huden vår beskytter og reflekterer. Som vårt største organ maler det et bilde av helsen vår ute og inne. Hvordan vi mater og beskytter huden vår, som hele kroppen vår, er avgjørende for vår generelle helse.

Hva fremmer sunn hud? Et rent, næringsrikt kosthold som også er betennelsesdempende. Antiinflammatorisk mat inkluderer frukt og grønnsaker, så vel som sunt fett som finnes i avokado og olivenolje og nøtter, og flerumettet omega-3-er fra valnøtter, linfrø, laks og sardiner. En betennelsesdempende tilnærming handler også om balanse: mer hel, ekte mat og mindre pro-inflammatorisk, sterkt bearbeidet mat og ingredienser som overflødig sukker, raffinert karbohydratkorn og for mye mettet fett fra kjøtt og annen mat.

Framfor alt spiller grønnsaker og frukt en hovedrolle i et hudvennlig kosthold. Jeg kaller dem gavene til Mother Nature. Som andre vegetabilske matvarer, inneholder frukt og grønnsaker mange vitaminer og mineraler som støtter sunn hud - inkludert vitamin A, vitamin C og andre, sammen med bokstavelig talt tusenvis av phytonutrients, hvorav mange spiller en rolle for å holde huden sunn, elastisk og ungdommelig. .

Her er fem viktige næringsstoffer jeg anbefaler for å få en lysere glød, slå flekker og holde huden smidig og glatt:

1. Karotenoider for en solkysst glød

pinte~~POS=TRUNC

Oransje frukt og grønnsaker får sin lyse farge fra phytonutrients som kalles karotenoider, inkludert alfa- og betakaroten. Når du spiser disse matvarene regelmessig, finner forskningen, kan de bokstavelig talt gi kjedelige hudfarger et løft, noe som resulterer i en lysere, solkysset glød uten UV-eksponering.

Det er også bevis på at mat som er rik på karotenoider kan bidra til å beskytte mot solforbrenning ved å øke hudens forsvar og gi en naturlig SPF. Forskere advarer imidlertid om at det ikke er så effektivt som solkrem, så du bør fortsatt være sikker på å bruke sikre strategier for soleksponering.

Hva du skal spise:

  • Gulrøtter
  • Gresskar
  • tomater
  • mango
  • kål
  • Spinat

2. C-vitamin for kollagen

pinte~~POS=TRUNC

C-vitamin spiller en nøkkelrolle i dannelse av kollagen og har vist seg å ha positive effekter for de med aldrende hud og hyperpigmentering.

Vitaminet, som fungerer som en antioksidant, tilbyr også et visst beskyttelsesmiddel mot solen og har noen antioksidantvirkninger i huden. I tillegg tyder forskning på at antioksidanter, inkludert vitamin C, kan spille en rolle i å bidra til å redusere risikoen for hudkreft.

Hva du skal spise:

  • Kiwi
  • jordbær
  • appelsiner
  • Grapefrukt
  • Gule paprika
  • Brokkoli

3. Sunt fett for fuktighet og hudelastisitet

pinte~~POS=TRUNC

Sunne oljer er essensielle for produksjonen av hudens naturlige oljesperre og bidrar til å opprettholde fuktighet og elastisitet i huden. Faktisk består hver eneste celle i kroppen av et fettholdig cellulært lag som hjelper til med å definere og beskytte cellen. Cellefôret gjenspeiler faktisk hvilken type fett vi spiser, og de samme fettene som har vist seg å være hjerte-sunne, har også vist seg å være hudfriske!

Mono- og flerumettet fett har en tendens til å være betennelsesdempende og i likhet med karotenoider og C-vitamin har omega-3-er vist seg å spille en rolle i å bremse aldring av huden. I tillegg har høyere inntak av enumettet fett, som de som finnes i avokado og olivenolje, blitt koblet til økt hudelastisitet. Omega-3 har også vist løfte om å hjelpe til med å forsvare seg mot overeksponering for UV-stråler.

Hva du skal spise:

  • avokado
  • Oliven olje
  • Laks
  • sardiner
  • Valnøtter

4. Protein for generell hudhelse

pinte~~POS=TRUNC

Protein hjelper deg med å danne alle vev i kroppen inkludert huden din, så vel som i dannelsen av enzymer og hormoner. Og mange proteiner gir ekstra fordeler for huden. Egg inneholder for eksempel også lutein i eggeplommene, som er en karotenoid som er viktig for å danne og bevare sunn hud.

Hva du skal spise:

  • egg
  • Fisk
  • Fjærfe
  • bønner
  • Enkle proteinpulver som egg, spiret brun ris og erteprotein

5. sunne drikker for fuktighet

pinte~~POS=TRUNC

Hydrering er nøkkelen! Faktisk er vann uten tvil det viktigste "næringsstoffet" for alle kroppsfunksjoner og hjelper spesielt med alle aspekter av hudhelsen, inkludert fuktighet, elastisitet, fleksibilitet og tone.

Vanlig eller boblende vann, grønn te, lite-natrium grønnsaksjuicer og buljonger, supper og lite fett- eller fettfri melk er sterke aktører i et fuktighetsgivende og hudfremmende kosthold. Du kan få opptil 20 prosent av vannbehovet ditt dekket gjennom mat også ved å spise frukt og grønnsaker.

En fersk gjennomgang viste også at grønn te, blant de andre tilhørende helsegevinstene, var beskyttende mot UV-eksponering og bidro til å redusere risikoen for hudkreftvekst.

Husk samtidig å unngå unna drikker med mye sukker som brus og sukker-søtet juice "drikke" som kan fremme betennelse. Å glede deg over tørrholdige drikker med lite sukker, bidrar til å hydrere både huden og kroppen din.

Hva du skal drikke:

  • Vann, flatt eller glitrende
  • Grønn te
  • Juicer og buljonger med lite natrium