Hva jeg ber alle pasientene mine om å gjøre for en sunn tarm

Hva jeg ber alle pasientene mine om å gjøre for en sunn tarm
Anonim

Selv om vi er vant til å tenke på bakterier utelukkende som midler til ødeleggende sykdommer, er deres gunstige kapasitet like bemerkelsesverdig.

Forskning i løpet av de siste ti årene har avslørt mye om arten av bakteriefloraen - mikroorganismer som lever i fordøyelsessystemet vårt - og den viktige rollen de spiller i helsen vår. Fordi immunsystemet stort sett er plassert i tarmen, er det fornuftig at 100 billioner (100.000.000.000.000!) Bakterier i tarmen din er med på å bestemme kroppens evne til å bekjempe infeksjon og forhindre sykdom.

Her er noen av de viktigste helsemessige fordelene deres:

• Bakterier kan forbedre næringsopptaket.

Lactobacillus acidophilus og bifidobacteria har vist seg å forbedre kroppens evne til å absorbere kalsium, kobber, jern, magnesium, mangan og andre vitaminer og mineraler.

• Bakterier kan avverge infeksjon.

I 1988 kunngjorde en generell rapport fra den amerikanske kirurgen at "normal mikrobiell flora gir en passiv mekanisme for å forhindre infeksjon", og siden den gang har en rekke studier styrket dette funnet. I 2008 bekreftet en NIH-studie at "gode bakterier" som er plassert i tarmen kan bidra til å forsvare kroppen mot infeksjon. Og i 2012 fant forskere ved Arizona State University at visse bakteriestammer kan være gunstige for å forhindre matbåren infeksjon.

• Bakterier produserer vitaminer.

Ikke bare forbedrer bakterier næringsopptaket, de produserer også vitaminer! Bifidobacteria og melkesyrebakterier (LAB) produserer B-komplekse vitaminer, inkludert biotin, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6) og kobalamin (B12), som samt folsyre og K-vitamin

Dårlig bakteriers effekt på tarmen:

Vi vet imidlertid alt for godt at ikke alle bakterier er gunstige. De er også utrolig spenstige. Som en forsvarsmekanisme er bakterier i stand til å mutere og bli mer motstandsdyktige mot behandlinger som tar sikte på å ødelegge dem. Deretter, når de er vellykket transformert, er de i stand til å "kommunisere" strategien sin til andre bakteriestammer og formere seg.

Hvis skadelige bakterier infiltrerer tarmen, ødelegger dette de gode bakteriene og kan kompromittere det beskyttende filtreringssystemet i tarmen. Dette er kjent som tarmpermeabilitet - eller "lekker tarm" - og det tillater alle slags makromolekyler og giftstoffer, som normalt ville blitt holdt i mage-tarmkanalen og blitt eliminert, inn i blodstrømmen. Da blod transporterer næringsstoffer og viktige komponenter som oksygen i kroppen, blir disse ufiltrerte elementene og giftstoffene i blodstrømmen transportert til de vitale organene.

Fem måter å etablere tarmhelse på:

1. Legg til live probiotika.

En daglig dose med levende probiotika kan bidra til å "forsegle" en lekker tarm og gjenopprette essensielle bakterier. Når du velger et probiotisk supplement, må du se etter en som gir flere belastninger over en enkelt belastning.

Alternativt kan du prøve å spise fermentert mat som yoghurt, kimchee, kefir, surkål og syltede grønnsaker, som er fulle av probiotika, for å introdusere flere gode bakterier i tarmen.

2. Spis mer fiber.

Kostholdsfibre kan bidra til å flytte uønskede organismer ut av tarmen. Sikt på 35 til 40 gram per dag for en kombinasjon av både løselig og uoppløselig fiber.

De fleste bruker mye mindre fiber enn dette per dag, så undersøk matvalgene dine og legg til mer fiberrik mat til tallerkenen din der det er mulig.

3. Unngå bearbeidede og raffinerte matvarer.

En diett fylt med bearbeidet og raffinert mat kan utslette tarmene ved å oppmuntre skadelige bakterier til å formere seg. Forbruk så mye "hel" eller ikke-bearbeidet mat som mulig for å forhindre at skadelige bakterier tar over og for å høste optimale ernæringsmessige fordeler.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 49, 99

Eliminasjonsdiett

Med Dr. Will Cole

4. Kutt ned NSAID-er.

Regelmessig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen eller aspirin kan forårsake en massiv forstyrrelse i tarmen. NSAID-er reduserer samtidig smerte og forhindrer legning, og fordi slimhinnen i tarmen blir reparert og erstattet hver tredje til femte dag, avbryter og hindrer mekanismen til NSAID-er farlig den prosessen.

5. Tilsett glutation og glutamin.

Glutathione (GSH) er den mest tallrike av de endogene, eller selvproduserte, antioksidantene i kroppen og spiller en viktig rolle i avgiftningsprosessen. Når glutathion-nivåene blir tette når leveren jobber for å fjerne giftstoffer, kan supplement til kroppens egen tilførsel av glutathione øke dens evne til å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Glutamin er en aminosyre som hjelper vev til å komme seg etter skader - spesielt i GI-kanalen. Et glutamintilskudd vil bidra til å gjenopprette god tarmslimhinne og tarmforing.

Ved å ta smarte valg om kosthold og ernæring, er det mulig å forbedre tarmens integritet. Vær god mot tarmen din, og tarmen din vil være god for deg!