Hva gjør en person lykkeligere enn den neste (hint: Det er ikke penger)

Hva gjør en person lykkeligere enn den neste (hint: Det er ikke penger)
Anonim

Hva gjør en person lykkeligere enn den neste? Det er ikke penger. Det er ikke omstendighetene de blir født i. Det er ikke engang hva som skjer med dem i denne usikre verden. Positiv psykologi, ofte referert til som "vitenskapen om lykke, " antyder generelt at lykke i stor grad er avhengig av lærbare vaner.

Hjernen vår endres med erfaring, og vi blir gode på det vi øver på. De nevrale nettverkene du trener, blir sterkere, og etter hvert blir tankemønstrene og mentale vanene som blir representert av nevrale nettverk sterkere og blir uanstrengt og automatisk.

Den kraftigste måten å endre hjernen på er ikke medisiner, det er atferd, for det er det den er designet for å endre i forhold til - ikke bare hvilken som helst oppførsel, spesifikt mental oppførsel eller mental vane. William James kalte vane “den grunnleggende strukturen i mentallivet.

Dette lykkekartet er min egen belysning av noen av de vanene og prinsippene som er ment av Positiv Psykologi.

pinte~~POS=TRUNC

Legg merke til utgangspunktet. Det er mindfulness. Det er det første trinnet til lykke. Når du har utviklet en vane med oppmerksomhet, er det tre spor du må følge for å nå autentisk lykke: takknemlighet, egenomsorg og altruisme.

Lær disse lykkevanene

pinte~~POS=TRUNC

Tankefullhet

Mindfulness er den viktigste lykkevanen. Forskning viser at kontemplativ praksis, som mindfulness-meditasjon, bokstavelig talt kan endre hjernen. Å bringe fokus og bevissthet til atferdsmønstrene dine er en forutsetning for å ta forskjellige valg. Enten du velger yoga, meditasjon, journalføring eller annen mindfulness-praksis, bare vær forsettlig og hold deg med den.

Takknemlighet

pinte~~POS=TRUNC

Denne artikkelen om vanene til ekstremt glade mennesker siterer takknemlighet for enkle gleder som en av de viktigste indikatorene på lykke. En takknemlig holdning vil hjelpe deg med å finne glede i hver dag. Robert Emmons, en ledende vitenskapelig ekspert på takknemlighet, har vist at takknemlighet er bra for kroppene våre, våre sinn og våre forhold.

I sin artikkel, "Hvorfor takknemlighet er god, " skriver han, "takknemlighetstidsskrifter og annen takknemlighetspraksis virker ofte så enkle og grunnleggende; i studiene våre har vi ofte folk som holder takknemlighetstidsskrifter i bare tre uker. Og likevel har resultatene vært overveldende. Vi har studert mer enn tusen mennesker, i alderen åtte til 80 år, og funnet ut at folk som praktiserer takknemlighet, rapporterer en rekke fordeler. "

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 249, 99

Den essensielle guiden til meditasjon

Med Charlie Knoles

Selvmedfølelse

For å skrive for psykologi i dag, sier selvmedfølelsesekspert Kristin Neff: "De fleste … føler seg tvunget til å lage det psykologene kaller en" selvforsterkende skjevhet "- puffing oss selv og legge ned andre slik at vi kan føle oss overlegen i sammenligning. Imidlertid fører dette konstante behovet for å føle seg bedre enn våre medmennesker, en følelse av isolasjon og separasjon. "

Så hvordan får vi av denne tredemølle, erobre denne oppfatningen om at vi trenger å føle oss overlegne for å føle oss bedre over oss selv? I TEDxTalk-videoen sin, Rommet mellom selvtillit og selvfølelse, erklærer Neff at selvmedfølelse er svaret.

I en innsiktsfull artikkel kalt Forskjellen mellom selvfølelse og selvtillit, gjør Grace Bezanson følgende viktige punkter:

  • I motsetning til selvtillit er ikke selvmedfølelse knyttet til egenevaluering. Du skal føle medfølelse med deg selv fordi alle mennesker fortjener medfølelse.
  • Selvmedfølelse frigjør oss til å være oss selv. Den "fjerner alle slør som skjuler deler av deg selv som du ikke liker, noe som gir rom for klarere, store bildetanker og erkjennelsen av at du bare er menneske."

Her er noen viktige fordeler med selvmedfølelse:

  • Siden selvmedfølelse ikke er avhengig av ytre omstendigheter, er den alltid tilgjengelig, selv midt i personlig lidelse og vanskelige tider.
  • Med selvmedfølelse trenger vi ikke frykte fiasko. Og fiasko kan være en god ting.
  • Selvmedfølelse øker motivasjonen for selvforbedring.
  • Selvmedfølelse gjør oss sterkere, lykkeligere og mer sjenerøse. Å være snill med oss ​​selv kan motvirke depresjon, angst og stress.

Vennlighet

"Mennesker som driver med slags handlinger blir lykkeligere over tid … Når du er snill med andre, føler du deg bra som person - mer moralsk, optimistisk og positiv."

Så godt som enhver ledende psykolog er enig i: Når det gjelder å drive aktiviteter som kan øke vår lykke, er det en sikker strategi å hjelpe noen andre.