Hvorfor pusten ikke er så enkel som den ser ut (og hvordan du gjør det med intensjon)

Hvorfor pusten ikke er så enkel som den ser ut (og hvordan du gjør det med intensjon)
Anonim

Folk forteller meg hele tiden at de "pustet litt." Selv om det er sant at pusten er en enkel nøkkel til stressmestring, er måten vi bruker pusten til å oppnå dette ganske mangfoldig og mer sammensatt enn oppfyller den første forutsetningen. Jeg liker å tenke på pusten som verktøy og verktøykasse.

Hvem er du?

Jeg har gitt flere workshops om pusten i yoga, og jeg tror det er stor fordel å først avdekke hvem du er som en pust i bakken. Holder du pusten? Gisper du, griper du etter luft, holder skuldrene oppe for ørene? Er pusten grunne? Er du en munnpusten? Er du noen gang pusten? Oppblåser du brystet før magen når du inhalerer? Du må angre før du begynner å gjøre om.

Noen få grunnleggende pusteelementer:

Vi bruker nesen til å puste, selv om det kan være avslappende å slippe med en AHHH gjennom munnen

Å puste ikke er det samme som bevisst å stoppe pusten, som er kjent som kumbhaka. Hvis du er noen som glemmer å puste, fokuserer du på å puste ut før du tar et tempo med mer holdning i det. Ovennevnte ahh-pust er et flott middel for yoga-terapi, og her er en fin måte å øve på:

  • Inhalasjonen (puraka) er stimulerende, og pusten (rechaka) er avslappende. Så hvis du allerede er revved, vil det å ta et dypt pust i utgangspunktet ikke roe deg ned. Hvis du fokuserer på å forlenge pusten selv, kan det kanskje. Hvis du er litt groggy, kan du fokusere på en fyldigere inhalasjon, og deretter en kortere pust ut.
  • Pusten skal respekteres; når alt kommer til alt er det livskraften, så hvis du er en puller eller en pusher med pusten, kan du prøve å ikke prøve og bare la pusten være, fokusere på det essensielle naturlige pusten før du legger noen kamp i nervesystemet.
  • Pusteøvelsen din skal alltid møte deg der du er. For eksempel kan det hende du trenger en kjøleøvelse hvis du er kvinne i overgangsalderen, og en oppvarmingspraksis hvis du mangler energi.

En invitasjon til å puste med balanse :

Dette er en flott teknikk for å utforske alle faser i pusten, kalt Samavritti (saw-ma-vree-tee), det jevne pustet, og det er en av de største gavene du kan gi til deg selv.

1. For å begynne, sitte, ryggraden rett, skuldrene og kjeven avslappet. Lukk øynene fra topp til bunn.

2. Bli kjent med innånden din, ved å ta noen få enkle, og finn en telling som er mulig å opprettholde uten anstrengelse.

3. Fortsett å inhalere til det antallet, og legg til en pause med samme lengde

4. Etter pausen, pust ut til samme telling, og legg til en pause etter pusten som er den samme som tellingen som de andre fasene.

Det kan føles litt som pustevalsen, ved at den nesten er firkantet. Husk å holde pusten jevn og komfortabel, så lett og lett som mulig. Fortsett i noen minutter, og la deretter pusten være naturlig igjen, uten å telle. Åpne øynene sakte fra bunn til topp, føl deg balansert, rolig.

Når du bestemmer hvem du er, og hva du trenger, kan du puste med intensjon og formål og som et resultat finne naturlig og bærbar indre ro som vil opprettholde deg av og på yogamatten.