Hvorfor hormoner er roten til din angst + 4 naturlige måter å leges på

Hvorfor hormoner er roten til din angst + 4 naturlige måter å leges på
Anonim

Det er vanskelig å huske en tid før internett, da kjendisenes personlige liv ble tilslørt i hemmelighold. Mens ulempene med dagens tabloidkultur og nyhetssyklusen døgnet rundt er åpenbare, er det også mange overraskende fordeler med dette nye nivået av åpenhet. I stedet for å skjule deres kamper eller fornekte sin menneskelighet, holder kjente mennesker oftere og oftere det virkelige, avslører vanskeligheter de møter og hjelper andre å forstå at de ikke er alene.

Derfor er det en så stor sak å se skuespillerinne Kristen Stewart åpent diskutere et tema som kan være overveldende og isolerende: angst. Kristen avslørte i en fersk utgave av Elle UK at hun taklet intens angst og panikkanfall, og hun sa til og med at det konstante behovet for kontroll gjorde henne syk.

Kristen er absolutt ikke alene - og hvis du noen gang har taklet angst, er du heller ikke det. Rundt 20 prosent av amerikanerne sliter med angstlidelser, og kvinner er mer enn dobbelt så sannsynlige for å lide, delvis på grunn av den største påvirkningen av hormoner på mental helse. Mange kvinner som søker hjelp fra legene sine, får bare ett behandlingsalternativ: medisiner mot angst. Men virkeligheten er at medisiner ikke er en løsning for alle størrelser som passer for alle unike tilfeller, og alle medisiner har risikoen for bivirkninger. Mens noen mennesker kan finne lettelse med legemidler, andre opplever flere ulemper enn fordeler. Derfor tror jeg på å takle grunnårsaken til angst gjennom ernærings- og livsstilsendringer.

Hvordan hormoner påvirker angst:

Hvis hormoner er roten til angsten din, lider du sannsynligvis av en av tre slags hormonubalanser:

1. Kortisolbasert angst. Du har sikkert hørt om stresshormonet kortisol. Ideelt sett skal den stige og falle på et passende tidspunkt i løpet av dagen. Men når det til tider ikke skal være kronisk forhøyet eller mangelfullt, kan du oppleve et fenomen kjent som binyre tretthet. Forstyrrelsen i ditt naturlige energinivå kan føre til at du føler deg trøtt, engstelig og deprimert.

2. Insulinbasert angst. Det du spiser har en ubestridelig innvirkning på hvordan du føler det, og å spise for store mengder feil karbohydrater (som hvitt brød, pasta, poteter og bearbeidet søtsaker), kan skade humøret og mental helse betydelig. Det er fordi denne typen karbohydrater tvinger kroppen din til å skille ut høye doser insulin i et forsøk på å senke piggen i blodsukkeret. Over tid skaper denne typen kronisk overproduksjon av insulin en tilstand av hypoglykemi (lavt blodsukker), som er preget av symptomer som rystelse, tretthet, irritabilitet og ja, angst. I et forsøk på å beskytte hjernen og hjertet ditt mot farlig lave blodsukkernivå, vil kroppen pumpe ut mer kortisol. Og som du allerede har lært, vil dette direkte påvirke din mentale tilstand.

3. Østrogenbasert angst. Kroppen din må opprettholde en delikat balanse av hormoner til rett tid, og når østrogen er på det optimale nivået, har det en beroligende effekt på hjernen. Men når nivåene er for lave eller for høye (tenk: i premenstrual fase, perimenopause eller overgangsalder), eller forholdet mellom østrogen og progesteron er av, kan du oppleve angst.

Tilskudd som kan hjelpe med å håndtere angst:

Medisinene mange leger er avhengige av for å behandle angstarbeid på kjemikalier i hjernen som serotonin og dopamin. Selv om de kan hjelpe med å blokkere eller håndtere symptomene for noen mennesker, adresserer de ikke de grunnleggende årsakene til angst, og i noen tilfeller er de ineffektive eller faktisk gir flere problemer.

Heldigvis er det visse naturlige kosttilskudd som kan fungere direkte på de viktigste årsakene til angst, og de kan hjelpe deg med å holde deg rolig på en måte som er effektiv og bærekraftig. Her er hva jeg anbefaler:

1. Kanel

Siden blodsukkeret er en så viktig komponent i humørregulering, er det avgjørende å holde det stabilt. Kanel har vist seg å være en utmerket blodsukkerregulator, ettersom den senker hastigheten som magen tømmer seg etter at du har spist et måltid. Forsøk å strø den på havregryn, drikke den som en te, eller ta den som et supplement.

2. Ashwagandha

Dette urtetilskuddet er et adaptogen, noe som betyr at det forbedrer kroppens naturlige respons på fysisk og emosjonell stress. Det er kjent for sin evne til å senke kortisolnivået og forhindre stress.

3. Hellig basilikum

En annen adaptogen, hellig basilikum støtter også kroppens naturlige evne til å håndtere stress, og den kan nytes som en beroligende, nærende te.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 129, 99

Den ultimate guiden til en sunn periode

Med Alisa Vitti

4. Oatstraw

Dette tilskuddet er kortisol-beroligende og adrenalt støttende, og det kan tas som en flytende skjær i te.

Mens jeg er fast tro på kraften i disse tilskuddene, tror jeg også de kan være effektive bare i sammenheng med en ernæringsmessig og livsstilsoverhaling som er ment å støtte hele hormonmønsteret i menstruasjonssyklusen din. Å få i seg nok av de riktige næringsstoffene som B-vitaminer, magnesium og omega-3-fettsyrer, vil bekjempe kortisol-hyperproduksjon, og tilstrekkelig egenomsorgspraksis som resulterer i terapeutisk søvn, sex og tilfredshet vil også bidra til å holde angsten i sjakk. .

Hvordan vet du om hormonene dine er sunne? Svaret er i ditt femte vitale tegn - din periode. Fargen på flyten, frekvensen av perioden og symptomene du har hver måned kan fortelle deg mye om helsen din. Klikk her for å ta gratis V-SIGN TYPE ™ Quiz.