Hvorfor det ikke er for sent å gå ned i vekt etter 50

Hvorfor det ikke er for sent å gå ned i vekt etter 50
Anonim

Nylig har jeg møtt noen få kvinner som er over 50 år og tror at det er for sent for dem å gjøre noe med vekten deres. De fleste av deres motløshet stammer fra det faktum at de har prøvd å gå ned i vekt siden 20-årene, og - bortsett fra noen få kortvarige suksesser - har de fortsatt ingen anelse om hvordan de skal gå ned i vekt og holde den av.

Og de tror at hvis de ikke har funnet ut av det nå, vil det vel aldri skje?

Det er selvfølgelig ikke sant. Det er ingenting som hindrer en kvinne i 50-årene fra å gå ned i vekt og holde den av. Jeg tror faktisk kvinner i denne aldersgruppen har en enorm fordel i forhold til en kvinne i 20-årene (mer om det snart). Hvis du er i 50- eller 60-årene og går ned i vekt er et mål, her er et par ting du må huske:

1. Si nei til dietter.

De fleste fokuserer på en kostholdsbasert tilnærming for å miste vekt. Med andre ord, de fokuserer på drastisk berøvelse av mat i korte perioder for å oppnå sine vekttapsmål. Dette er ikke måten å opprettholde en sunn vekt på. Selv om du kan nå målet ditt, når du har gått ut av dietten, vil du få igjen kiloene.

2. Kom deg aldri til et punkt der du føler deg fratatt.

En vanlig ting jeg hører fra kundene mine i 50-årene er at de er syke av berøvelse. De kan ikke tåle å gå på et annet kosthold der de må være elendige. Det er noe kvinner i 20-årene tåler i korte perioder, men det kommer en tid i livet ditt når nok er nok.

Gode ​​nyheter! Du trenger ikke å føle deg fratatt. Alt som gjør er at det er lite sannsynlig at du holder deg med planen i veldig lang tid. Det vil også øke suget (vanligvis for søppelmat), noe som vil undergrave vekttapet ditt. En bærekraftig vekttap er en plan der du ikke føler deg sulten.

3. Mål for de minste livsstilsendringene du kan mønstre.

Alle som noen gang har gått ned i vekt og holdt seg hvis de har gjort det, har gjort det ved å endre vanene. Dette oppnås best ved små forandringer rundt ting som porsjonsstørrelser, holde sunnere mat hjemme og koble til igjen med hvilke matvarer (og mengder) som gir deg mest tilfredshet for færrest kalorier. De små justeringene du gjør, må være enkle og gjennomførbare på lang sikt.

4. Vet at fremgangen vil være langsom.

Det er ikke noe å komme seg rundt dette. Det er vanskeligere å gå ned i vekt raskt etter 50. Jeg har kunder i slutten av 40-årene som fortsatt kan gå ned i vekt relativt raskt, men for kunder etter 50 blir det unntaket snarere enn regelen.

Er sakte vekttap et problem? Bare hvis du tenker "hvor raskt du går ned i vekt" er et mål på suksess. Men hva er vitsen med å gå ned i vekt raskt hvis du bare får det hele tilbake noen uker senere?

5. Forvent at platåer vil vare lenger.

Dette må være en av de vanskeligste delene med å miste vekt på 50- og 60-tallet. Du vil sannsynligvis gå gjennom noen utvidede platåer. Jeg definerer "et platå" som en tid der, selv om du gjør alle de riktige tingene, ikke vekten din vil rive seg. Dette kan være veldig utfordrende, og det er en vanlig grunn for å slutte med et vekttapsprogram.

Se for deg om vekten din ikke rørte seg på tre uker. Vil du gi opp? For de fleste er svaret ja. Og dette er grunnen til at de fleste er overvektige. Du kan ikke la en uke (eller tre!) Uten fremgang stoppe deg. Du må lære å tåle disse tider og være fokusert på målet ditt.

6. Sett pris på den ene store fordelen du har i forhold til ditt yngre selv.

Dette er en generalisering, men de fleste kvinner i 20- og 30-årene er utålmodige til å gå ned i vekt. De har vanligvis en frist (som et bryllup eller en ferie) som de vil slanke seg til. De fokuserer derfor på kortsiktige metoder for å få resultatene, noe som betyr at de går ned i vekt raskt, men får det tilbake like etter. Dette resulterer i deres vekt.

Mens kvinner over 50 år har frister, har de også en mye mer moden tilnærming til vekttap. De ønsker å komme til målet sitt, men de er også langt mer åpne for ideen om å fikse problemet en gang for alle, i stedet for å sikte på raske resultater og deretter være tilbake på torget et par uker senere. Dette er delvis fordi hurtigløsningene ikke lenger fungerer, så det er ikke noe annet alternativ.

Men denne tydelige tenkningen er din fordel. Fordi du er villig til å fokusere på langsiktig, kan du ta mye mer fornuftige beslutninger og bærekraftige. Dette er ditt hemmelige våpen for varig vekttap suksess.