Hvorfor vi virkelig spiser + Hvordan sparke vanen

Hvorfor vi virkelig spiser + Hvordan sparke vanen
Anonim

Du vil spise, men du vet at du ikke burde gjøre det. Du er ikke sulten, men du kan ikke gå bort fra kjøleskapet. Du drar frem en yoghurt og lover deg selv at du bare skal spise halvparten, men fem minutter senere er den borte - og enda verre vil du fortsatt ha mer. Grrr.

I sannhet er du sulten på noe. Det er bare ikke mat. Vi spiser uten ekte fysiologisk sult av en virkelig stor grunn - ja, bare en - du er sulten på distraksjon eller følelsesmessig metning, og du tror den kan finnes i mat.

Ta for eksempel min klient, Sandy. Sandy føler seg ofte engstelig, og en av hennes primære mestringsmekanismer er å nå etter en pose chips eller popcorn - en mat som lar henne fortsette å nå etter mer. Hun vet at hun er en emosjonell eater og at hun er utløst av frustrasjon, kjedsomhet, ensomhet og andre ubehagelige følelser.

Ja, vi vet at hun spiser for å nummen de følelsene, men hva skjer egentlig? Hva søker hun etter? Hvorfor er disse følelsene så ubehagelige for henne at hun føler at hun må nummen dem? Og viktigst av alt, hvordan kan vi endre status quo?

Hva hvis vi i stedet for bare å spille ut dette mønsteret om og om igjen kunne ødelegge det? Det kan vi vel.

Dette er hvordan:

1. Identifiser triggerne dine.

Bli klar og oppmerksom ved å legge merke til de energiske sensasjonene som ble opprettet rett før du startet dette emosjonelle spisemønsteret. Hadde du en spesielt plagsom tanke? I så fall, hva var det? Sa noen noe som plaget deg? I så fall, hva var det? Kom du inn i et miljø som gjorde deg engstelig? Hva med det var stressende? Oppfattet du en følelse fra noen andre? Hva var det?

Kul. Har det?

2. Avdekke rotproblemet.

Hvor gammel var du da du først følte slik du føler deg når du opplever utløseren ovenfor? Hva skjedde da? Forandret den opplevelsen slik du følte om noen andre, om livet eller om deg selv? Er det ting du følte en refleksjon av virkeligheten eller en refleksjon av frykt?

Jeg satser på at det er det siste.

3. Brenn den ned.

Første gang du opplevde en negativ emosjonell stimulans og innså at en cookie fikk deg til å føle deg bedre, skapte hjernen din en forbindelse som sa "Avvisning / dom / hva som gjør mindre vondt når jeg har en cookie." Du lærte deg selv at en informasjonskapsel var det som ville få deg til å føle deg bedre, og i øyeblikket var det en distraksjon. Men det heler ikke de underliggende sårene, eller løser problemet for deg. Så lenge du lar deg handle (dvs. spise) basert på en løgn (at å spise vil endre måten du føler deg til det bedre), vil du forevige dette negative mønsteret og holde deg fanget i dine dårlige vaner.

Så du må minne deg selv hver gang du føler deg trist eller sint eller såret at instinktet ditt for å nå ut til iskremen ikke er et instinkt som tjener deg godt. Det foreviger usannheten at det å skjule følelsene dine med mat er den beste måten å adressere dem på. Det er det ikke. Bli komfortabel med å være ukomfortabel, så begynner du å innse at du kan takle følelsene dine ved å møte dem fremover. Ganske snart er den eneste appellen som ditt lokale bakeri vil ha for deg, ren olje.

Relaterte leser:

  • En enkel plan for å oppnå radikal egenkjærlighet
  • Hvordan en sjelesugende jobb kan hjelpe deg med å finne formålet ditt
  • 11 måter å slå av angst og depresjon - for godt