Ja, din periode kan utløse din angst; Slik føler du deg bedre - STAT

Ja, din periode kan utløse din angst;  Slik føler du deg bedre - STAT
Anonim

Hver kvinne opplever sin menstruasjonssyklus og PMS på en annen måte. En heldig få legger knapt merke til periodene sine og opplever lite ubehag i løpet av dagene frem til dem, mens andre knapt kan fungere. De fleste kvinner vil falle et sted mellom disse to ytterpunktene, men en ting er sikkert - hormonene som regulerer menstruasjonssyklusene våre påvirker mer enn bare kroppen. I tillegg til å produsere kramper og oppblåsthet, kan de også produsere eller forverre humørrelaterte symptomer som angst.

På grunn av forskjeller i hjernekjemi og virkningen av hormoner som østrogen og progesteron, er kvinner allerede mer sannsynlig enn menn å lide av angstlidelser og til og med panikkanfall. Og disse kan definitivt bli mer uttalt rett før og i perioder. Kvinner som normalt ikke føler seg engstelige, kan føle seg stressede eller redde rundt tiden av perioden. Les videre for noen løsninger jeg har brukt i min praksis for å hjelpe pasienter med å dempe PMS- eller perioderelatert angst uten reseptbelagte medisiner.

PMS og periodesymptomer er forskjellige og forskjellige for alle.

La oss vurdere noen få casestudier. Den første er historien om Katie, en venns datter som kom til meg fordi hun ville bli ekstremt engstelig i løpet av to uker av sin månedlige syklus. I løpet av disse ukene brøt hun stadig ut i utslett og led av svekkende hodepine og magesmerter. Noen ganger følte Katie til og med så redd at tennene hennes ville skravlet, og hun ville forbli innesperret på rommet sitt.

Og så er det min egen erfaring med PMS, som utviklet seg med årene. Som 18-åring husker jeg at jeg tapte det etter å ha tapt et Monopol-spill med søstrene mine. Jeg ble forbauset av dette utbruddet, som så ut til å komme ut av ingensteds, og deretter en time senere begynte min periode. Når jeg ser tilbake gjennom linsen på trening og erfaring som gynekolog, var dette et kraftig bevis på at PMS og hormonelle dråper kan endre hjernekjemi. I trettiårene tok PMS-ene en annen smak. Jeg begynte å utvikle tvangstanker uken før min periode.

Hormoner styrer kroppen din - inkludert din mentale helse.

Hormoner avgjør ikke bare hvordan kroppen vår fungerer, men også hvordan vi føler og reagerer på interne og eksterne stimuli. De er en del av den kompliserte menneskelige “programvaren” som også er bygd på enzymer, sunn mat, positive tanker og balansert kroppskjemi. På grunn av hormonelle svingninger avbryter og irriterer PMS som balanserer, ofte utløser symptomer som økt angst. Etter mange års arbeid med pasienter på klinikken min - og selvfølgelig gjennom min egen erfaring - har jeg forstått at lav østrogen er en viktig skyld i angst og andre PMS-symptomer.

I Katys tilfelle var det å komme av Pillen en stor del av slaget. Hun fikk også naturlige tilskudd og bioidentisk østrogenkrem. (I mitt tilfelle forsvant symptomene mine når jeg begynte å behandle meg selv med bioidentisk østrogenkrem i løpet av min PMS-tid.) For å hjelpe Katie med å gjenvinne sitt bekymringsløse, strålende syn på livet, foreslo jeg at hun skulle ta meditasjon og delta på noen mindfulness-workshops. Med denne integrerte tilnærmingen var hun tilnærmet fri for angsten etter seks måneder.

Oppsummert, her er min reseptfrie "resept" for måter å ringe ned angstnivået ditt før eller i løpet av perioden, eller faktisk når som helst i måneden:

1. Vurder å gå av p-piller.

Vurder å gå av med hormonell prevensjon hvis du bruker den (pillen får kroppen til å tenke og oppføre seg som i overgangsalderen, som kommer med sitt eget sett med symptomer). Spør legen din om et alternativ til p-piller som vil fungere best for deg.

2. Spør om bioidentisk østrogen og andre kosttilskudd.

Spør legen din om bioidentisk østrogen, så vel som naturlige kosttilskudd som bekjemper angst og bidrar til å fremme søvn og riktig fordøyelse

3. Sjekk kostholdet og livsstilen din.

Spis et godt balansert, betennelsesdempende kosthold som er rik på frukt og grønnsaker og lite med meieri og kjøtt. Unngå alkohol og koffein og få nok søvn hver natt.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 99, 99

Hvordan balansere hormonene dine

Med Dr. Sara Gottfried

4. Ikke glem mindfulness og bevegelse!

Turgåing, løping, sykling, svømming og andre aerobe aktiviteter er helt naturlige stressbustere. Jeg vil også anbefale å bruke pusteøvelser eller meditasjon - det er mange online programmer som hjelper nybegynnere å komme i gang.

Har angst? Det er på tide at du prøvde vagusnervestimulering eller en grunnleggende praksis for å føle deg bedre - STAT.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.