Strekk hele kroppen med denne 60 sekunders yogasekvensen

Strekk hele kroppen med denne 60 sekunders yogasekvensen

Alt som trengs er 60 sekunder å strekke og vekke hele kroppen din.

En yogasekvens på 30 sekunder for en bedre rumpe

En yogasekvens på 30 sekunder for en bedre rumpe

Booty, boller, fanny, caboose, hump, tush, ass. Så mange forskjellige navn for den ene kroppsdelen alle ønsker å tone og stramme. Langt den største og sterkeste gruppen av muskler i kroppen din, glutes (gluteus maximus, gluteus medius, og gluteus minimus) og hamstrings (biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus) samarbeider for å rotere, forlenge og bortføre hoften .

Jeg er en liten person og lærer yoga. Her er hvordan livet mitt er

Jeg er en liten person og lærer yoga. Her er hvordan livet mitt er

Da jeg var fire år gammel tok mor meg meg for å se The Nutcracker. Jeg ble øyeblikkelig betatt av dansernes vakre bevegelse, så jeg ba om å ta ballettundervisning som jeg begynte snart etterpå. Uansett hvor hardt jeg prøvde, lyktes jeg aldri som ballerina.

6 tegn du praktiserer (men ikke lever) Yoga-livsstilen

6 tegn du praktiserer (men ikke lever) Yoga-livsstilen

Som vestlige yogautøvere er det så lett for prioriteringene våre å gli og praksisene våre for å handle mer om materialisme enn helhetlig velvære og positiv utvikling. For å låne en vanlig frase, snakker vi praten og ikke går turen. [pullquote] Pose shaming er bare rett opp halt. [/ pullquote] Her er seks vanlige tegn på at du kan trene, ikke leve, yogalivet: 1.

Forbedre balansen: 4 trinn for å mestre denne utfordrende posituren

Forbedre balansen: 4 trinn for å mestre denne utfordrende posituren

Utvidet hånd-til-stor-tå-stilling (Utthita Hasta Padangustasana) hjelper oss med å finne balanse på de stedene vi ikke alltid har tilgang til, og har større tro på våre opprørsrøtter. Når vi svever på stedet mellom årstider, er det fortsatt en fryshet i luften de fleste dager. Jeg lengter utålmodig etter synet av grønn vekst - gress, blader, krokus, påskeliljer.

DIY: Lag din egen yogamatte bærestropp

DIY: Lag din egen yogamatte bærestropp

Elsker å få på deg yoga? Da kan du sannsynligvis bruke denne enkle å lage bærerem! I dette prosjektet skal jeg vise deg hvordan du lager din egen grunnleggende stropp som kan justeres for å passe til enhver yogamatte.

4 ting som er galt med yoga i dag

4 ting som er galt med yoga i dag

Ikke misforstå, jeg elsker yoga. Jeg har trent yoga i nesten 20 år og undervist i 16. Jeg har sett yoga helbrede studentenes (og mine egne) fysiske skader, emosjonelle sår og åndelige kriser. Noen ting vil aldri endre seg.

3 trinn for å være en Yogi

3 trinn for å være en Yogi

De av oss som har forelsket seg i yoga, vet hvordan det begynner å konsumere tankene og verdenen vår. Og i begynnelsen kan det være vanskelig å vite hvordan vi skal mate den nye besettelsen og bringe gleden vi føler gjennom yoga inn i vår daglige opplevelse. Heldigvis er det tre enkle trinn vi kan ta.

Gå til lederen av (yoga) klassen!

Gå til lederen av (yoga) klassen!

Jeg ankom tidlig til en yogaklasse på universitetsområdet mitt her om dagen, en 43-åring blant 19- og 20-åringer som sildret sakte inn og satte opp mattene. Én etter én rullet hver nykommer matten så langt vekk fra fronten og midten av rommet som mulig. Med mindre og mindre plass tilgjengelig, kastet en vakker ung jente matten sin åpen bak og rett til høyre for meg.

Øve på tilfredshet

Øve på tilfredshet

For noen år siden, i en av yogatimene mine, introduserte læreren min for meg det sanskritiske ordet Santosha, som betyr tilfredshet. På den tiden visste jeg ikke så mye om yogafilosofi eller sanskrit, men det ordet Santosha og ideen om tilfredshet stakk meg så levende ut at jeg husker at jeg fokuserte hele tiden på å memorere SAND-TOES-SHA, og tenkte "sand mellom min tær ... får meg til å føle meg tilfreds? " Men det funket!

Hva nyter yogalæreropplæringen virkelig?

Hva nyter yogalæreropplæringen virkelig?

For ikke så lenge siden spurte jeg dette spørsmålet. Jeg hadde opplevd noen fantastiske lærere, mange under forskjellige belastninger på college, mens jeg besøkte hjembyen min, og mens jeg reiste gjennom statene og Europa i midten av tyveårene. Jeg var ulykkelig i jobben min, følte meg fast i vesenet mitt, og noe med følelsen jeg opplevde å trene tvang meg til å søke noe lenger.

3 grunner til å øve sideplank

3 grunner til å øve sideplank

Lær hvordan du gjør en sideplank for å styrke kjernen din (video)

11 typer yoga: en oppdeling av de viktigste stiler

11 typer yoga: en oppdeling av de viktigste stiler

Det er en stil med yoga for alle.

Leksjoner om letthet og glede fra Judith Lasater

Leksjoner om letthet og glede fra Judith Lasater

Judith Hanson Lasater, en av yogas banebrytende kvinner, tok sin første yogaklasse på den lokale KFUM i 1971 og ble forelsket. Ti måneder senere flyttet læreren hennes bort, og hun befant seg 24 år gammel, uten formell opplæring og underviste i 20 yogakurs i uken. Siden studerte hun sammen med Swami Vishnudevananda og BKS

8 enkle strekk for å frigjøre de stramme hoftene akkurat nå

8 enkle strekk for å frigjøre de stramme hoftene akkurat nå

Gjør deg klar til å føle deg mye mer åpen, fysisk og mentalt.

8 yogaposisjoner å unngå hvis du har en herniert plate

8 yogaposisjoner å unngå hvis du har en herniert plate

Mennesker som har fått en utbulet eller herniert plate kan være redd for å gjøre yoga. En herniated plate er oftest resultatet eller kronisk fleksjon (fremover bøying) bevegelser, spesielt når du tar opp en tung belastning. Dette kan resultere i kronisk korsrygg.

5 Yamas of Yoga

5 Yamas of Yoga

Klassisk yoga under Patanjali har 8 forskjellige "lemmer" av yoga. Den første "lemmen" er Yamas eller sosiale kontrakter. Det er 5 Yamas: 1.

Hva yoga betyr for meg

Hva yoga betyr for meg

For meg er yoga en livsstil, det handler om å rense av linsen vi ser verden gjennom ved å se dypt på oss selv. Asanasene utfordrer oss på en måte som ikke bare tester vår evne til å holde oss til stede, men også vår evne til å se dypt på hva som driver oss og hva som holder oss tilbake. Etter en stund lærer vi å bremse hjernen vår lenge nok til å faktisk se på hva vi gjør og se vanene våre. Vi bruker det meste av livet bare på å gå gjennom bevegelsene, og vi glemmer at hvert øyeblikk er en mulighet for endring, uansett hva slags endring du trenger i livet ditt, det er en stor del av praksis

Stående fremoverbøyning: Slik gjør du, tips, fordeler

Stående fremoverbøyning: Slik gjør du, tips, fordeler

Stram rygg, skuldre og nakke fra å sitte ved et skrivebord hele dagen, flytte bokser eller stress i hverdagen? Slik kan du slappe av i en fremoverbøying for å begynne å slippe all den spenningen og forene ting riktig. Slik gjør du det: Stå med føttene parallelle, hoftebredden fra hverandre.

Støttet bropose: Hvordan gjør du, tips, fordeler

Støttet bropose: Hvordan gjør du, tips, fordeler

Vil du åpne ryggen og brystet uten kamp? En støttet bro er en enkel måte å slappe av mens du slipper ryggraden i noen gode nye retninger. Slik gjør du det: Legg deg på ryggen, føttene plantet bak hoftene, knærne opp.

Å tenke på yogasutraene

Å tenke på yogasutraene

Yoga er et av seks filosofiske systemer fra det gamle India, og yogasutraene er egentlig bibelen. Etter å ha opplevd transcendentale stater og gått utover tid og sinn, kompilerte Bhagavan Patanjali sin lære i fire bøker, for at resten av oss kunne lære å gjøre det samme. I 196 korte uttalelser lærer Bhagavan Patanjali oss praktiske metoder for å oppnå frihet. Min lærer AG

Prøv denne 2-minutters yoga-treningen for å slå stress og angst

Prøv denne 2-minutters yoga-treningen for å slå stress og angst

Det er ingen vits i å prøve å ignorere stress. Hvis du gjør det, vil du sannsynligvis bare gjøre deg mer engstelig. I min kommende bok, RETOX, dedikerer jeg et helt kapittel til å sprenge stress og angst.

Harmoni og flyt gjennom yoga

Harmoni og flyt gjennom yoga

"Yoga handler om å rydde bort det som er i oss som forhindrer vårt liv på en mest mulig fullstendig måte. Med yoga blir vi klar over hvordan og hvor vi er begrenset - i kropp, sinn og hjerte - og hvordan vi gradvis skal åpne og frigjøre disse blokkeringene. Når disse blokkeringene blir fjernet, blir energien vår frigjort.

4 yogaposisjoner som alvorlig reduserer betennelsen

4 yogaposisjoner som alvorlig reduserer betennelsen

Du kan ta farvel med smertestillende for godt.

Hva jeg skulle ønske jeg hadde kjent å gå inn i yogabransjen

Hva jeg skulle ønske jeg hadde kjent å gå inn i yogabransjen

Så du nettopp er ferdig med 200 timene dine, og du er så ivrig etter å lære yoga at selv om den skumle fyren som satt ved siden av deg på T-banen ville lære yoga, ville du lære ham. Pokker, du ville gjort det gratis fordi du er sikker på at han ville elsket det, og så vil han fortelle alle sine andre undergrundsvenner, og snart skulle du gjøre retreater på Bali og tjene $ 100 dollar i timen og. .. Høres kjent ut?

Det enkle skiftet som tar yogapraksisen din til neste nivå

Det enkle skiftet som tar yogapraksisen din til neste nivå

Våren er det perfekte tidspunktet å bære yogapraksisen ut av hjemmestudioet ditt og ut i naturen.

Yogaposer for ryggsmerter: Hvordan gjør du, tips, fordeler, bilder, videoer

Yogaposer for ryggsmerter: Hvordan gjør du, tips, fordeler, bilder, videoer

Et av de vanligste problemene vi ser i studio er ryggsmerter. Det er alle slags årsaker. Noen ganger er det en gammel sportsskade. Noen ganger har du bare flyttet en boks på feil måte.

4 utfordrende yogaposisjoner for å hjelpe deg med å finne utkanten og prøve noe nytt

4 utfordrende yogaposisjoner for å hjelpe deg med å finne utkanten og prøve noe nytt

Posisjoner lest fra venstre til høyre, begynner øverst til venstre. Noen ganger trenger du bare å dra dit - dit sted du egentlig ikke vil dra fordi det er ubehagelig. Stedet du kjenner vil få deg til å se latterlig ut og føle deg selvbevisst, og føre deg til total forlegenhet.

5 grunner til at du KAN praktisere yoga daglig

5 grunner til at du KAN praktisere yoga daglig

Yoga kan og vil forandre hele kroppen din, fra innsiden og ut. Det vil gjøre deg tynnere, lettere, lykkeligere, roligere, sexigere og mer DU. Likevel, for at det skal fungere, må du utføre en pustestyrt praksis minst tre ganger i uken, og ideelt sett, daglig. Når de hører dette, begynner de fleste å lage en lang vaskeri over grunner til at det er umulig for livsstilen deres, med sitering av jobben, sosiale forpliktelser, pendler, reiser, kjæledyr, planter….

Toppspørsmål som stilles av nye yogalærere: Del I

Toppspørsmål som stilles av nye yogalærere: Del I

Jeg elsker å jobbe med nye yogalærere. Jeg husker da jeg var i lærerutdanning, alt var så nytt og ukjent. Det var nyttig å tilbringe tid med lærere som var der ute og gjøre det jeg ville gjøre, så jeg kunne stille dem alle slags spørsmål.

5 tips for yogasekvensering

5 tips for yogasekvensering

Da jeg var ny yogalærer, hadde jeg mye i tankene: justering, instruksjon, romtemperatur, tilby modifikasjoner, bygge forbindelse med elevene mine, for å nevne noen. I tillegg hadde jeg sekvensen å vurdere. Skal jeg variere sekvensen fra klasse til klasse?

Bruk Firefly Pose for stramme hofter og hamstrings

Bruk Firefly Pose for stramme hofter og hamstrings

Brannlysposisjon har lenge vært en utfordring for meg. Jeg har ikke de løsne, løseste hamstringsene, og hoftene mine har absolutt ikke et yogatypisk bevegelsesområde. Alt det betyr er at titibasanaen min ser litt annerledes ut enn de med superbøyete kropper.

Så hva betyr egentlig "Tuck your Tailbone"?

Så hva betyr egentlig "Tuck your Tailbone"?

Verden Yogis, tilgi oss lærere når vi ber deg gjøre ting som høres virkelig umulig ut for tilsynelatende livløse deler av kroppen din. Vi er ikke sprø, eteriske, urealistiske hippier; vi må kanskje bare jobbe med vår kommunikasjonsmetode. Du har kanskje fått beskjed i klassen om å tøye / øse / forlenge halebeinet.

5 nøkler til stor yogasekvensering

5 nøkler til stor yogasekvensering

Jeg er en ukentlig sequenser. Jeg vet at dette ikke passer hver eneste yogainstruktørs temperament, og på ingen måte antyder jeg at det skal være det. Jeg ble trent i en veldig spesifikk stil som aldri forvillet meg fra de 69 stillingene som ble undervist i hver 90-minutters klasse.

Mor vet best aka Ja, du bør rengjøre yogamatten din

Mor vet best aka Ja, du bør rengjøre yogamatten din

Moren min er 78 år, leser fortsatt avisen, ser mye på talkshows om dagen og ringer meg daglig med en form for visdom hentet fra disse kildene. Hun føler behov for å varsle meg om ventende dårlig vær, hvordan det å ikke pusse tennene kan føre til hjerteinfarkt, og når som helst Harry Connick Jr kommer til å være på TV.

Hvordan jeg lærte å se skjønnhet når jeg ser i speilet

Hvordan jeg lærte å se skjønnhet når jeg ser i speilet

Jeg fikk først kontakt med Yulady Saluti på et off the Mat veldedighetsarrangement i Atlantic City over høytiden. Jeg ble rammet av de store brune øynene hennes, det superkorte håret hennes og hennes milde, beroligende berøring under justeringer. Du vet hvordan noen ganger en fremmed kan legge hånden på ryggen under barns positur, og du bare synker ned i matten som et faktisk barn som trøstes?

Hvorfor Tara Stiles faktisk praktiserer yoga

Hvorfor Tara Stiles faktisk praktiserer yoga

"Jeg er takknemlig for å ha en vanlig praksis og verktøyene for å komme tilbake til å føle meg bedre når jeg føler meg litt (eller mye) av."

Er Chaturanga faktisk bra for deg?

Er Chaturanga faktisk bra for deg?

Her er hva du trenger å vite.

3 yogaposisjoner som har helt uventede mentale fordeler

3 yogaposisjoner som har helt uventede mentale fordeler

Det er på tide å få havfruen din på.

Ta en titt inne i det nye yogastudioet som bryter alle reglene

Ta en titt inne i det nye yogastudioet som bryter alle reglene

De kommer tilbake til det grunnleggende på best mulig måte.

Hvordan gjøre Chaturanga på riktig måte

Hvordan gjøre Chaturanga på riktig måte

Den beryktede Chaturanga Dandasana, aka yoga push-up eller lav planke. De fleste, inkludert meg, har gjort det galt.

Rett tilpasningen til funksjonell kriger I

Rett tilpasningen til funksjonell kriger I

Vi som yogier er kjent med "Warrior I." Som yogalærer, funksjonell fanatiker og livslang student, har jeg kommet over noen veldig interessante varianter til den tradisjonelle Warrior I. Når jeg underviser i de fysiske holdningene prøver jeg å gi studentene blått trykk og før en student eller en lærer trainee lærer noen andre holdninger hos meg, må de først forstå begrepet nøytral eller Tadasana.

6 tips for undervisning i private yogaklasser

6 tips for undervisning i private yogaklasser

Er du yogalærer (eller aspirerende lærer) som vil lære menige? Du vil sjekke ut disse tipsene: 1. Få informasjonen på forhånd. Hvordan kan du hjelpe noen hvis du ikke vet noe om hva problemet er?

7 tips for å velge en yogalærerutdanning

7 tips for å velge en yogalærerutdanning

Jeg har nylig hatt noen fantastiske samtaler med folk som er interessert i å delta på et yogapedagogisk utdanningsprogram. Disse samtalene har spredt kontinuumet; det har vært de som er ganske sikre på hva de vil gjøre, til de som virkelig ikke er sikre på hvor de skal investere sin tid, penger, hjerte og sjel (for ærlig talt, det er ressursene vi bruker når vi deltar en av disse hendelsene, ikke sant?) og alt derimellom. Selv om du ikke vil lære yoga, kan ideen om å gå på trening være tiltalende.

5 yogastrekninger for å lindre vintertetthet i ryggen og skuldrene

5 yogastrekninger for å lindre vintertetthet i ryggen og skuldrene

Hvis du har måket snø i det siste eller bare ønsker å holde ryggraden og skuldrene glatte og smertefrie, er det veldig viktig å ta tid å strekke seg (spesielt om vinteren!). Skuldrene og ryggen vår kan bli skikkelig stram i de kaldere månedene, spesielt de store musklene du jobber hvis du må skyve all den snøen. Disse strekningene vil minimere sårhet og øke sjansene dine for raskest mulig snøpokalytisk utvinning.

En yogapraksis for å hjelpe deg med å holde deg begrunnet og omfavne endring

En yogapraksis for å hjelpe deg med å holde deg begrunnet og omfavne endring

Å kombinere yoga med Element of Air er en oppskrift på lykkelig bevegelse.

Hvordan jeg kom ut av yogagutten min

Hvordan jeg kom ut av yogagutten min

Jeg visste ikke engang at jeg hadde en rutine før jeg flyttet over hele landet. Jeg ble introdusert for yoga og gjorde lærerutdanningen min i San Francisco, en av USAs yogamekkaer. Jeg valgte valget mellom fantastiske studioer, dyktige lærere og støttende samfunn.

Å lytte til kroppen din vs. Skyld: Yoga-lærerens dilemma

Å lytte til kroppen din vs. Skyld: Yoga-lærerens dilemma

Som yogalærere bruker mange av oss mye tid på å oppmuntre elevene til å lytte til kroppen sin. Dette viser seg på forskjellige måter - fra å minne dem om at det alltid er greit å ta Child's Pose, til linjesignaler, til klassetemaer om å ta vare på deg selv og alt derimellom. Jeg vil dra en gjetning om at dette kan være det største fellesområdet mellom forskjellige yogastiler. Og at studentene våre til og med kan anklage oss for å være et ødelagt referanse (på en god måte, tror jeg) på dette punktet. Så hvorfor er det så vanskelig for oss å ta vårt eget råd? Høyres kne valgte jeg nylig

Kan du ikke gjøre hodestøtte? Du er fortsatt god på yoga!

Kan du ikke gjøre hodestøtte? Du er fortsatt god på yoga!

Inversjoner er ikke alt, men noen mennesker oppfører seg som de er, og denne tankegangen kan være skadelig - spesielt for nybegynnerstudenter. I de fleste av klassene jeg har tatt, og i lærerutdanningen min, blir vi ikke vist hvordan vi trygt faller ut av en inversjon - vi får bare vist hvordan vi kan komme inn i en. La oss være ekte - inversjoner kan være store, men også skumle. Du har det gode og det dårlige, og det dårlige kan være veldig ille - du kan potensielt bryte nakken, jekke opp ryggraden eller noe annet.

5 flere trinn for å hjelpe yogalærere å tjene penger

5 flere trinn for å hjelpe yogalærere å tjene penger

I den siste artikkelen min, “5 trinn for å hjelpe yogalærere med å tjene penger”, presenterte jeg fem trinn som du kan implementere for å hjelpe deg med å angi kurs for undervisning, bestemme ønsket årslønn og presenterte et format for å spore denne informasjonen og lag en plan for å treffe din årslønn, som jeg kaller et "forretningsdashbord." Hvis du gikk glipp av artikkelen, kan du ta en titt fordi dagens artikkel vil presentere hvordan du utvider forretningsdashbordet slik at det kan veilede markedsførings- og salgsaktivitetene dine. Trinn 1: Lag et regneark for hver virksomhets

10 komponenter i en yogaundervisningsplan

10 komponenter i en yogaundervisningsplan

Når du begynner som ny yogalærer, er det mange bevegelige deler som du ikke er kjent med. Sekvensen, hvordan du beskriver hver positur, hjelpe studenter, administrere miljøet og føle selvtilliten til å snakke fra hjertet ditt, er alt du navigerer. Når du får mer erfaring, blir disse tingene mer som andre natur, og du har selvtillit til å gå inn i en hvilken som helst undervisningssituasjon, og vite at du kan takle det som kommer opp.

5 undervisningstimer for lærerutdanning etter yoga

5 undervisningstimer for lærerutdanning etter yoga

Frisk ut av din første yoga-lærerutdanning? Her er fem ting du bør vite: 1. Din første lærerutdanning vil ikke være den siste.

6 måter å være en suveren sub

6 måter å være en suveren sub

For en ny yogalærer kan subbing være en fin måte å få erfaring, møte nye studenter og etablere et forhold til et studio. Men la oss innse det. Ordet "erstatning" tryller ikke frem bilder av storhet.

5 trinn for å velge det perfekte opplæringsprogrammet for yogalærer

5 trinn for å velge det perfekte opplæringsprogrammet for yogalærer

Hvis jeg hadde en dollar for hver gang en yogastudent eller en venn av en venn spurte meg hvor de skulle gjøre yogalærerutdanningen sin, ville jeg undervist utelukkende for gleden av det. Advarsel - Jeg lærer mest for gleden av det, men lønnsslippen er en bonus. Her er min enkle guide til å velge det beste programmet for deg.

10 spørsmål du må stille deg før du velger en yogalærerutdanning

10 spørsmål du må stille deg før du velger en yogalærerutdanning

Du er klar! Du elsker det du har tjent på yogaen din, og er overbevist om at du vil ha den treningen og vil komme deg videre. Strålende!

Hvordan lage det som en yogainstruktør

Hvordan lage det som en yogainstruktør

I det siste har det vært mye press på hvor vanskelig det er å “lage det” som yogainstruktør. Dessverre lever til og med noen av de mest populære instruktørene lønnsslipp for lønnsslipp, og de fleste instruktører blir ganske nervøse når skattetiden kommer. Som en relativt ny instruktør er jeg enig i at det ikke alltid er lett å få endene til å møtes i dette yrket, men med litt kreativitet, åpenhet og utholdenhet er det fullstendig mulig å føle seg økonomisk stabil og ha kontroll over din profesjonelle vekst. Jeg hoppet inn i yogaverdenen for omtrent halvannet år siden.

Yoga lærere: Bare vær deg selv

Yoga lærere: Bare vær deg selv

Klokken er 10, og luften er så tykk med fuktighet at jeg kunne svømme gjennom den. Jeg kan fremdeles høre den lave, sakte symfonien til klikk og ribb utenfor, selv om solen allerede er høy og hvit varm. Det er her min praksis starter.

En mini-guide til dansers stilling

En mini-guide til dansers stilling

Redaktørens merknad: Da yogarebelleren Tara Stiles fant litt tid mellom å drive det travle Manhattan-studioet sitt, Strala, og undervise i sin stil med yoga rundt hele kloden, var hun innom mindbodygreen og snakket om yogafilosofien hennes. Vi ba henne om å vise oss hennes favorittyoga-trekk, og Dancer Pose kom øyeblikkelig i tankene. Før hennes tidligere liv som modell var Stiles også en ivrig danser, så naturlig nok var denne posituren i hennes natur.

Støttet ryggåpner: Slik gjør du, tips, fordeler

Støttet ryggåpner: Slik gjør du, tips, fordeler

Kanskje du ikke skal ha favoritter, men dette er mitt ved et langskudd. Uansett hva som skjer med ryggen, gjør dette alltid susen. Bare pust dypt og ta deg tid til å slappe av.

Liggende halv ankel til knestillingen: hvordan, tips, fordeler

Liggende halv ankel til knestillingen: hvordan, tips, fordeler

Spenning i hoftene og korsryggen går sammen. Denne hjelper med begge deler. Husk at det ikke er behov for å tvinge noe, bare gå lett med pusten, og kroppen din vil åpne seg på sin egen tid.

Å ligge kneet til brystet: hvordan, tips, fordeler

Å ligge kneet til brystet: hvordan, tips, fordeler

Dette er en enkel, enkel start for å slippe spenninger i hoftene og ryggen. Vi holder alle styrke og stress litt annerledes på hver side av kroppen vår, så forvent å føle deg litt forskjellig fra venstre mot høyre, og bare gi kroppen din tid til å frigjøre etter behov. Slik gjør du det: Legg deg på ryggen, armene og beina rett.

Reclining Single Ben Twist: Slik gjør du, tips, fordeler

Reclining Single Ben Twist: Slik gjør du, tips, fordeler

Denne posituren gir en god frigjøring for korsryggen, og er en flott åpner for musklene rundt ribbeina. For utholdenhetsidrettsutøvere kan det andre ha stor innvirkning. Du kan puste dypere og bruke mindre energi enn når du kjemper mot trange muskler for å utvide ribbeina.

4 yogamyter - debunked!

4 yogamyter - debunked!

Jeg hører mange årsaker til at folk har skremmende tråkke inn i et yogastudio og på mattene. Å prøve noe nytt, spesielt en med et slikt stigma rundt det, gjør at sinnet kan røre og fantasere om hvordan den opplevelsen kanskje eller ikke kan vise seg for deg: en nybegynner. Mens jeg forstår nøling og tvil, kan jeg som lærer bare på det sterkeste anbefale deg å gå lenger enn dine forutinntatte forestillinger, din vurdering av deg selv som student, dine antakelser om lærere og ivrige utøvere, og bare gå inn med et åpent sinn, en dose av ydmykhet, og tør jeg si spenning.

Blikk i retning og åpne ditt perspektiv

Blikk i retning og åpne ditt perspektiv

Jeg har vært så heldig å reise verden rundt, og jeg elsker å finne lokale yogastudioer for å ta klasse. Uansett hvor jeg går, er jeg åpen for alle stiler, nivåer og språk. Dette lar meg utvide perspektivet og finne kjennskapen til bevisst pust og bevegelse i et fremmed land.

Desperately søker Samadhi: 8 tips for å oppnå universell opplysning

Desperately søker Samadhi: 8 tips for å oppnå universell opplysning

Ønsker du å gi mening for verden? Her er hva du trenger.

Stopp (bare) Å gjøre yoga, og i stedet være yoga

Stopp (bare) Å gjøre yoga, og i stedet være yoga

En lærer av meg fortalte meg en gang når folk ville spurt ham om ting som "Når skal du gjøre yoga i dag?", Ville han svare: "Hvordan vet du at jeg ikke driver med yoga akkurat nå?" Dette henger alltid sammen med meg, fordi det er et slikt skifte i hvordan yogautøvelse vanligvis blir sett på som en fysisk handling - når det virkelig er så mange flere aspekter enn det fysiske og så mye mer dybde enn det å gjøre. Det er mer en type handling. Spørsmålet vi bør stille oss, er "Når skal vi yoga?" Det er en historie du hører om og om igjen med yogier som har øvd i ma

Dharana - Sjette Limb of Yoga

Dharana - Sjette Limb of Yoga

Klassisk yoga under Patanjali har 8 forskjellige "lemmer" av yoga. Den første "lemmen" er Yamas eller sosiale kontrakter. Den andre "lemmen" er Niyamas eller kontrakter med seg selv.

Asana - tredje lamm av yoga

Asana - tredje lamm av yoga

Klassisk yoga under Patanjali har 8 forskjellige "lemmer" av yoga! Den første "lemmen" er Yamas eller sosiale kontrakter. Den andre "lemmen" er Niyamas eller kontrakter med seg selv.

Yoga lærere: Hvordan skrive en Kickass Bio

Yoga lærere: Hvordan skrive en Kickass Bio

Smarte, autentiske bios er essensielle for enhver yogalærer. Disse brukes på dine personlige postkort, flygeblad og nettsted. Studioene eller treningsstudioene du underviser på kan også be om at biografen din skal inkludere på nettstedet deres.

Bruk denne yogasekvensen til å skape rom og frihet i livet ditt

Bruk denne yogasekvensen til å skape rom og frihet i livet ditt

Når det gjelder å skape rom, er eterelementet en spillveksler.

Ikke-skadende yogapraksis strekker seg også til meg!

Ikke-skadende yogapraksis strekker seg også til meg!

Jeg ble trukket ut av yogaklassen for første gang i går fordi datteren min på 21 måneder ikke ville slutte å gråte i barneomsorgen. Jeg tror hun bare var i et "behov mamma" øyeblikk fordi hun stoppet det andre hun så meg. Med datteren min smilende i baksetet kjørte jeg hjem.

3 måter en yogalærerutdanning kan endre livet ditt

3 måter en yogalærerutdanning kan endre livet ditt

Å flytte til en ny by kan være en skremmende bragd. Ny jobb, nytt hjem, nye venner, nytt alt! I maset med å finne på nytt, overser vi ofte en nøkkelkomponent i livene våre som også kan fornyes: oss selv.

Hvordan (trygt) lære alle å gjøre en hodestøtte

Hvordan (trygt) lære alle å gjøre en hodestøtte

Jeg har lært hundrevis av mennesker å komme i et headstand, og suksessen deres hadde ingenting å gjøre med deres størrelse, form, alder, frykt, styrke på overkroppen eller balansegang. Jeg synes hodestøtte er spesielt spennende, fordi det veldig ofte er den første “virkelige” inversjonen noen oppnår. Disse to tipsene vil redde alle som sliter med å feste denne posituren: The Book Rule.

Hva betyr "Namaste" egentlig?

Hva betyr "Namaste" egentlig?

Vi sier det på slutten av hver yogaklasse. Men hva betyr det?

En enkel yogaflyt for å styrke kroppen din etter babyen

En enkel yogaflyt for å styrke kroppen din etter babyen

Føler du deg i kontakt med kroppen din? Dette vil gjøre susen.

Som en jomfru: Undervisning i min første yogaklasse

Som en jomfru: Undervisning i min første yogaklasse

Se på dette: Forrige søndag kveld, omgitt av tusenvis av Hong Kongs filippinske husarbeidere på et offentlig utendørs torg i Hong Kong, rullet jeg ut en ensom yogamatte. Å være den ene fridagen til jobben som disse kvinnene har ukentlig, og søndager her er vertskap for at de samles av hundrevis i de offentlige områdene som leser magasiner, gjør negler og slapper av med andre ”live-helpers” som de er kjent i fravær av familiene og deres egne hjem. Og som det skjedde, mer enn noen få er i yoga, og jeg var ute etter å lære det.

Dagen etter yogalærerutdanning: Hva nå?

Dagen etter yogalærerutdanning: Hva nå?

Den siste dagen av yoga-lærerutdanningen min, hyllet jeg en taxi, hoppet inn og innså at jeg virkelig ikke visste hvor jeg skulle be taxisjåføren om å ta meg. Jeg var lastet med anatomiske diagrammer, inspirerende sitater, kriya-tilbehør og asana-flashcards, fremdeles tårevåt fra de intense vennskapene som ble utviklet og erkjennelsen av at den kollektive reisen til klassen min var både slutt og begynnelse på en gang. Jeg følte meg som om jeg alt var pakket for en reise uten reisemål. Hvis du har fullført en yogalærerutdanning, husker du sårbarheten, selvutforskningen, din egen bryte

Å bringe yogaen din på kontoret?

Å bringe yogaen din på kontoret?

Mye av arbeidet mitt har vært å bringe yoga inn i skoler og til ungdom, men et annet sted som trenger dypt pust, avslapning og gjenopplivning er kontoret! Hva om det var en måte å gi slipp på en belastning på kontoret selv før du drar på slutten av dagen? Hva om du kunne gi nytt liv midt på ettermiddagen uten nok et skudd med espresso eller godteribar? Å jobbe på et kontor betyr ofte å være på andres plan, håndtere alle slags personligheter, ha stress med daglig gjentagelse, mye sittende og dataarbeid (tro meg, jeg har vært der).

3 Must Haves for Yogis på farten

3 Must Haves for Yogis på farten

Jeg liker de dagene hvor jeg har flere timer å vie til å trene yoga. I min ideelle verden ville jeg være i stand til å våkne de fleste dager før soloppgang, slik ayurvediske prinsipper anbefaler, meditere i tjue minutter og øve mine asanas i to timer. Den uheldige virkeligheten for mange moderne, arbeidende, familierike yogoer med flere oppgaver er at vi knapt får tid til asanasene våre, mindre meditasjon.

7 triks for å antenne din yogapraksis

7 triks for å antenne din yogapraksis

Enten du er yogalærer, yogastudent eller begge deler, vil du gå gjennom perioder hvor det er vanskelig å komme til matten. Du vet at du vil føle deg bedre, se bedre ut, svare bedre, men noe kommer stadig i veien --- livet. Du er sår, opptatt, stresset, reiser, du har gått opp i vekt, arbeidet er vanvittig, barna trenger en sjåfør.

Ikke døm en Yogi etter deres positurer

Ikke døm en Yogi etter deres positurer

Jeg har vært i Marokko de siste par ukene og drevet med yoga-retreater, og hver gang jeg besøker blir jeg fascinert av severdighetene, luktene og smakene. Alle forskjellene fra hverdagens kultur og livsstil. Den eksotiske naturen til å handle i soukene, forhandle, veve gjennom trafikk av biler, busser, esler, sauefjøs og motorsykler.

5 trinn for å hjelpe yogalærere å tjene penger

5 trinn for å hjelpe yogalærere å tjene penger

Jeg blir ofte spurt av andre lærere om hvordan jeg kan fastsette hastigheten for undervisningskurs. Dette kommer også opp i læreropplæringen, men ofte blir det gitt veldig lite veiledning til lærerne om hva de skal vurdere. Det er også litt forutsatt at priser for klasser blir satt mer av markedet kontra lærerne selv.

5 ting du bør spørre deg selv om din yogalærerkarriere

5 ting du bør spørre deg selv om din yogalærerkarriere

En av modulene i lærer mentorprogrammet mitt, Resume Creation and Marketing, hjelper lærere med å definere hva de kan legge på yoga-CV eller -profil og hjelper dem med markedsføringsstrategier. Jeg liker å begynne å stille spørsmål som hjelper dem å få klarhet i hvorfor de underviser, hva som gjør dem unike som lærer og hvilken bakgrunn de har som er nyttig for å undervise i yoga. Det siste stykket vi diskuterer er hvor læreren ønsker å gå med tanke på karrieren.

11 tips for å finne og bestille bedriftsyogaklasser

11 tips for å finne og bestille bedriftsyogaklasser

Jeg har brukt en stor del av denne uken på å bekrefte betalingsdetaljene for en ny serie klasser jeg skal undervise i sommer. Mens det er tatt en rekke samtaler og skrive opp dokumenter, er det godt brukt tid. Dette fører meg til temaet for dagens artikkel: Tips for å finne og bestille bedriftsyoga-klasser.

10 ting som kan hjelpe deg med å skille deg ut som yogalærer

10 ting som kan hjelpe deg med å skille deg ut som yogalærer

Når du jobber i en hvilken som helst bransje, er det nyttig å skille deg selv. Dette vil hjelpe folk til å gjenkjenne deg, vil hjelpe deg med å opprette et bånd med klienter for tjenestene dine og vil bidra til å generere ny virksomhet. Dette kan gjøres gjennom din tilstedeværelse på sosiale medier, ved å lage et merke som beskriver tjenestene dine, dine forretningsevner og selvfølgelig din undervisningstil.

10 tips for å oversette yogalærer til velværeundervisning

10 tips for å oversette yogalærer til velværeundervisning

I løpet av det siste året har jeg utviklet en rekke presentasjoner med fokus på velvære. Jeg har presentert i en rekke forretningsinnstillinger, inkludert sykehus, forretningsorganisasjoner og selskaper i forskjellige størrelser. Dette har blitt en viktig del av virksomheten min fordi det gir meg en annen måte å dele informasjon om velvære på.

5 tegn på at din yogaforretning er i trøbbel (og 5 ting du kan gjøre!)

5 tegn på at din yogaforretning er i trøbbel (og 5 ting du kan gjøre!)

Da jeg forlot bedriftsjobben i 2003 og gikk på jobb på heltid som yogalærer, prøvde jeg mitt beste for å få det økonomiske aspektet til å fungere. Etter 3 år hadde jeg bygget opp en betydelig mengde gjeld og tok beslutningen om å gå tilbake til bedriftens arbeidsplass og grave meg ut. Det var en vanskelig leksjon å lære, men jeg lovet meg selv at hvis jeg jobbet som lærer på heltid igjen, ville jeg gjort ting annerledes.

Toppspørsmål som stilles av nye yogalærere: Del II

Toppspørsmål som stilles av nye yogalærere: Del II

I forrige uke, i artikkelen min "Toppspørsmål stilt av nye yogalærere - del I," gjennomgikk vi fem vanlige spørsmål stilt av nye yogalærere. I denne del II skal vi gå inn på noen av de andre problemene som ofte dukker opp. Bør jeg bruke musikk i klassene mine? Dette er helt opp til deg.

8 tegn på at du er i en yogaundervisning og hvordan du kommer deg ut av det

8 tegn på at du er i en yogaundervisning og hvordan du kommer deg ut av det

Når du begynner å lære yoga, er det ren glede. Alt er nytt, og selv om du til tider er redd, gjør du det du elsker, og denne kjærligheten gir deg næring. Når du har undervist en stund, kan ting begynne å skifte.

10 utfordringer du kan møte som yogalærer

10 utfordringer du kan møte som yogalærer

Før jeg begynte å undervise i yoga på heltid tilbake i 2003, jobbet jeg i en bedriftsjobb. Jeg hadde gått på to læreropplæringer og brenner for undervisning. Jeg snakket med mange forskjellige lærere om deres erfaringer med å undervise, men det tok virkelig å gjøre det selv for å forstå nyansene ved å undervise i yoga, både fra et forretnings- og undervisningsperspektiv.